Որքան հաճախ եք վազում տնից առանց նախաճաշի: Եվ հետո, քաղցած լինելով, վազում եք սրճարանում եւ կլանում եք որոշ արագ սննդի: Եվ հետո դուք ստանում եք կշեռքներ եւ նայում եք սարսափով: Սակայն, փաստորեն, դրա համար դժվար է առավոտյան բարձրանալ 10 րոպե առաջ եւ հեշտ նախաճաշել: Նախաճաշի նպաստը ակնհայտ է. Հեշտությամբ կարող եք վերահսկել ձեր քաշը եւ մարմնին տալով անհրաժեշտ տարրերն ու էներգիան, մեծ զգացումներ կունենաք: Այնուամենայնիվ, կա մի բաժակ սուրճի եւ buns եւ վարսակի ալյուրի միջեւ տարբերություն: Եկեք խոսենք այն մասին, թե ավելի լավ է ուտել նախաճաշի համար:
Օգտակար նախաճաշ
Մի թողեք ձեր օրը խմորի, տարբեր քաղցրավենիքի, ճարպային միսի եւ այլ վտանգների սպառման հետ: Այո, դա համեղ է, բայց դա չի օգնի ձեր մարմնին եւ առողջության եւ լավ տրամադրության փոխարեն այն կբերի խնդիրներ եւ ավելորդ քաշ: Իդեալական նախաճաշը բաղկացած է բարդ, ոչ պարզ ածխաջրեր պարունակող ապրանքներից: Նման ապրանքները ներառում են, օրինակ `
- oatmeal (ոչ ակնթարթային շիլաներ, բայց Hercules);
- հնդկացորեն;
- բրինձ
- լոբի
- ոսպի.
- ոլոռ;
- աղա;
- հացը:
Տարբեր բանջարեղեններից (լոլիկ, վարունգ, գազար, կաղամբ եւ այլն) աղցաններ նույնպես օգտակար են: Ինչ է տարբերությունը բարդ ածխաջրերի եւ արագացված բարդությունների միջեւ: Արագ ածխաջրերը անմիջապես ներծծվում են եւ տալիս են էներգիա, բայց եթե դուք չեք օգտագործում այս էներգիան, այն գնում է պահուստներ, ճարպային տեսքով: Կոմպլեքսը, ընդհակառակը, երկար ժամանակ է կլանում եւ օրգանիզմը երկար ժամանակ էներգիա է մատակարարում: Նման նախաճաշից հետո շուտով սոված չեք զգա, իսկ ճաշի մեջ չես շտապի ուտել:
Եթե դու քաղցր ատամ ես, ապա ձեր սիրած բարի համբույրները ավելի լավ են օգտագործել առավոտյան: Օրվա առաջին կեսին մարմինը պատրաստվում է սպառել էներգիան, իսկ երեկոյան, ընդհակառակը, վերածվում է փրկելու ռեժիմի:
Նախաճաշի ժամանակը
Անհրաժեշտ չէ արթնանալուց անմիջապես հետո սննդի վրա ցատկել: Մարմինը ժամանակ է պահանջում արթնանալ եւ «քաշել բոլոր համակարգերը» քնում: Նախաճաշից առաջ խորհուրդ ենք տալիս 15-20 րոպե խմել մի բաժակ մաքուր ջրի մեջ, ինչը թույլ կտա ձեր ստամոքսին նախապատրաստվել սննդի ընդունման համար:
Համեղ եւ արագ նախաճաշ
Իհարկե, մեզանից շատերը վաղ առավոտյան երազում են մի փոքր ավելի երկար քնել եւ խիստ զայրացնել ահազանգի զանգին: Որպեսզի չօգտագործեք շատ նախաճաշ պատրաստելու եւ տաք սենյակում լողալու համար լրացուցիչ 5 րոպե, մտածեք ձեր դիետայի մասին երեկոյան ժամերին:
Շագանակագույն Հերկուլեսը շատ քիչ մարդիկ է սիրում, բայց հեշտ է ուղղել: Այն պատրաստվում է արագ, դնում այն վառարանի վրա, իսկ ձեր ատամները լվանում եւ խոզանակում, այն պատրաստ կլինի: Լվանալ այն ջրով, հորդելով ավելցուկային հեղուկը, կտեսնեք փխրուն շիլա, որի մեջ կարող եք ավելացնել յոգուրտը, մեղրը կամ ջեմը:
Դուք կարող եք սենդվիչ պատրաստել, բայց սպիտակ հացի փոխարեն վերցրեք խիստ հացը, դրեց պանիր, բանջարեղենի կտորներ, կանաչիներ եւ առողջ ու ամբողջական նախաճաշ:
Երեկոյան կերակուր պատրաստելու դեպքում կփրկեք ավելի շատ ժամանակ: Օրինակ, կարող եք թխել հավի կրծքից, կտրել այն շերտ եւ խառնել այն բանջարեղենի, բրնձի եւ պանրի խորանարդի հետ: Դուք կստանաք սրտանց, համեղ եւ շատ օգտակար ուտեստ, որը կարող է ծառայել ցուրտ կամ թեթեւակի ջեռուցվում է միկրոալիքային վառարանում:
Հիպերմարկետում առկա են մյուզիի, փաթիլների եւ այլ առավոտյան արագ սննդի ամբողջական տուփեր: Որպես որակ, նրանք ցանկացած դեպքում զիջում են պարզ վարսակի կամ բրնձի շիլա, բայց եթե դուք հանկարծ overslept եւ ժամանակը շատ կարճ է, ապա ավելի լավ է ուտել մի քանի գդալներ muesli, քան այն ճանապարհը, որը շտապ ծամում է համբուրգեր.
Զգուշորեն ուշադրություն դարձրեք ձեր սննդակարգին, եւ դուք կզգաք, թե ինչպես դա ազդում է ձեր առողջության եւ տրամադրության վրա դրական: