Շրջանավարտների վերապատրաստումը , իհարկե, լավն է, որ թույլ են տալիս մեզ թույլ տալ մեր մարմինը որքան հնարավոր է, սահմանափակ ժամանակով եւ տարածքային հնարավորություններով:
Այս պարագայում մենք ցանկանում ենք ձեզ հետ կիսել շրջանաձեւ ուսուցման առավել արդյունավետ տարբերակ ճարպը այրելու համար - դա տեղի կունենա մարզասրահում:
Եթե դուք մասնակցում եք մարզադահլիճի գագաթնակետին ժամերին, այսինքն, աշխատանքի արդյունքում, ինչպես նաեւ այցելուների 90% -ը, դեռեւս շատ դժվար է գտնել տարբեր զնգոցների ազատությունը ազատ մուտք գործելու համար: Հետեւաբար, մենք ընտրում ենք երկու մշտական սիմուլյատորներ եւ մեկից մյուսը վազում ենք, մենք սպառված ենք շրջանաձեւ ճարպով այրվող մարզվելով:
Մենք առաջարկում ենք ձեզ մի քանի հավաքածուներ շրջանաձեւ ուսուցման համար:
Ջերմացեք
Չկա հատուկ խաղ `վազքուղում վազքուղում:
Strength դասընթաց է շրջանաձեւ ուսուցման համար այրելու ճարպ
Weight loss- ի մեր շրջանաձեւ մարզումը բաղկացած կլինի երկու վարժություններից, որոնք մենք կրկնում ենք երեք ցիկլեր անընդմեջ: Դասընթացներից մինչեւ զորավարժություններից եւ շրջանագծից դեպի հաջորդ շրջան, անցնում ենք առանց դադարների: Երբ մենք ավարտում ենք բոլոր երեք շրջանակները `հանգստանալ, առավելագույնը երեք րոպե եւ գնալ երկրորդ զույգ զորավարժություններին կամ կրկնել վերապատրաստման առաջին երկու զորավարժությունների երեք փուլերը:
Զորավարժությունների միջեւ հանգիստը մեկ սիմուլյատորի երկրորդից անցումը է: Սա ձեզ կտա մեկ րոպե լռելյայն, բայց դուք պետք է տեղափոխել երկրորդ սիմուլյատորի արագ տեմպերով:
Զորավարժությունների առաջին զույգը `3 շրջանակ`
- Ծալքավոր նստարանին բռնելը ռումինական աթոռի վրա կատարված մամուլում վարժություն է : Մենք ամրացնում ենք մեր ոտքերը գլանների ներքո, մեր ձեռքերը նստում ենք, ձեռքերը մեր առջեւ են կանգնած, մեր մեջքը մի փոքր կլորացվում է, մենք չենք իջեցնում վերջ: Թվացեք եւ բարձրանալ դեպի վառվող, ներքեւ - շունչը: Մի շտապեք այստեղ, 20-25 կրկնեք, մինչեւ մկանները այրեք:
- Hyperextension- մենք կարգավորում ենք սիմուլյատորը ինքներս մեզ համար, այնպես որ ծովախորգները գտնվում են հիփ ոսկորներից ցածր եւ ոտքերը պետք է ձգվեն: Ձեր դիրքորոշումը պետք է լինի այնպիսին, որ դուք զգում եք, որ դա իսկապես հեշտ է առաջ շարժվել: Ձեռքեր ձեր առջեւ կամ ետեւում ձեր գլուխը (այնպես որ ավելի դժվար կլինի բարձրանալ): Մենք իջնում ենք դեպի մարմնի ճիշտ անկյունը եւ բարձրանում դեպի հատակին զուգահեռ: Արտազատման, աճման, նվազման, ինհալացիա: Մենք 20-25 կրկնում ենք, աշխատում ենք կրել:
Այժմ այս երկու զորավարժություններից մենք եւս երկու շրջանակ ենք դարձնում: Նման շրջանաձեւ ուսուցումը իդեալական է չորացման համար, երբ ածխաջրերի պակասը եւ սպիտակուցի սպիտակուցը, դուք պետք է այրեք ճարպը եւ կառուցեք մկանները:
Զորավարժությունների երկրորդ զույգը `3 շրջանակ`
- Դարբնոցներով ընկնելը `մենք ստանում ենք ծաղրածուներ, ոտքեր միասին, ձեռքերը իջնում են: Մենք առաջ ենք նետում, հետո ետ, երկրորդ ոտքը առաջ եւ ետ: Dumbbells բոլոր ժամանակ պարզապես կախել են իրենց ձեռքում, այնպես որ դուք պետք է ընտրել իսկապես վերջնական քաշը «կախել» դժվար էր: Մենք 15 կրկնում ենք:
- Դիմակահանդեսների վրա դազգահները սեղմելով, մենք այս խոռոչները մեզ հետ ենք նետում նստարանին: Մենք ոտքերը ամրացնում ենք հատակին, որպեսզի ոտքերը չընկնի աշխատանքի ժամանակ, մենք նստենք դեմքի նստարանին, մենք պահում ենք ստորին հետեւի շեղումը, ձեռքերը միանգամայն հավասարեցնում են, իսկ անկյունները իջնում են: Մենք դարբնոցներ ենք բարձրացնում, մինչեւ վերջ չենք շտկում անկյունները, մենք ցածրացնում ենք ծնեբեկները, երկարացնում ենք պեկտորային մկանները: Մենք բարձրացնում ենք վզին, մենք անկում ենք նեղում: Մենք 15 անգամ ենք անում:
Այժմ ավելի երկու շրջանակներ:
Եվ երրորդ զույգը վարժությունների աղջիկների շրջանաձեւ ուսուցման համար - մենք ստեղծում ենք երեք շրջանակներ.
- Կախված ոտքերն սիմուլյատորի մեջ - մենք ընտրում ենք հարմար քաշ 15 կրկնությունների համար: Մենք նստել ենք նստարանին, կույտը սեղմված է նստարանին, ձեռքերը, կախված նրանից, եւ ոտքերը տակ հոլովակի մեջ, որն իրականում տալիս է քաշը: Մենք բարձրացնում ենք ոտքերը, ռելիեֆը դիպչում է ուղեղի վրա, եւ սիմուլյատորի քաշը բարձրանում է, մենք ցածրացնում ենք մեր ոտքերը եւ ոչ թե նետում: Վերելքի վրա, շնչել, թողնել ինհալացիա:
- Վերին բլոկի ձեռքի ընդլայնումը. Մենք մոտենում ենք մալուխի մեքենային, ամրացնում ենք այն վերին բլոկում, հարմարավետ քաշը դնում, շարժվում, մեկ ոտքը առջեւում: Մենք մեր ձեռքերը պահում ենք լարը, ձգում ենք այն, որպեսզի էլբլյուզները սեղմվեն մարմնի դեմ: Այժմ միայն ձեռքերը աշխատում են եւ ներքեւ: Ձեռքեր չթողնելով, մենք ուրախանում ենք եւ, ինչպես եւ այն, պտտվում է պարան: Մենք կրկնում ենք 15 անգամ: