Եկատերինա Միրմանանովայի «Դիետ մինուս 60» գիրքը հայտնի դարձավ կարճ ժամանակահատվածում: Սա շատ անսովոր դիետա է, ժամանակին հատուկ սահմանափակումներ չունեն, օրինակ, գրքի հեղինակը, մեկ ու կես տարի դիետան հետեւում է, եւ արդյունքում կորցրել է կշիռը մինչեւ 60 կիլոգրամ: Քեթրին քաշից հետո, իսկ քաշը կորցնելուց առաջ գրեթե 120 կիլոգրամ էր: Բայց հիմնականում ինքներդ ձեզ համար քաշը կորցնելու կամք ու եռանդը բերեց պտուղներ: Այժմ կշռում է 60 կիլոգրամ, իսկ 60-ը `անցյալում: Եկատերինա Միրմանանովան նաեւ կարծում է, որ այս «մինուս 60» սննդի համակարգը կարող է օգտագործվել ինչպես անկանոն, այնպես էլ `ապրելակերպի դառնալու համար: Ամեն ինչ կախված է քաշից կորցնելու ցանկությունից:
«Minus 60» սննդակարգը հատուկ տեխնիկայի շարք է, ներառյալ դիետան, ֆիզիկական եւ հոգեբանական վարժությունները: Օգտագործելով «Diet minus 60» գիրքի հեղինակի բոլոր առաջարկությունները, կարող եք հասնել շոշափելի արդյունքների քաշի կորստի եւ նայում տարբեր աշխարհից սննդի աշխարհին:
«Մինուս 60» դիետայի բաղադրատոմսը
Դիետայի հիմնական սկզբունքները.
- Մինչեւ 12 օր, դուք կարող եք ուտել բոլոր ցանկությունները: Մի սահմանափակեք միմյանց կամ կալորիաների քանակությունը: Կա հագեցածություն:
- Դուք նաեւ կարող եք խմել այնքան, որքան ձեր մարմինը:
- Աղը կարող է սպառվել առանց սահմանափակումների, սակայն հիշեք, որ շատ աղի սնունդ սաստկացնում է այտուցը:
- Շաքարավազի եւ շաքարի պարունակող ապրանքները (օրինակ, մեղրը եւ այլն) կարող են սպառվել միայն մինչեւ 12 ժամ:
- Անհրաժեշտ է նախաճաշել, օրվա ընթացքում նյութափոխանակության գործընթացները սկսել մարմնում:
- Մարմնի մաքրումը եւ բեռնաթափման օրերը կազմակերպելը արգելված է, դա կարող է նվազեցնել դիետայի ազդեցությունը:
- Կան սննդակարգում «մինուս 60» օրից ոչ ավելի, քան երեք անգամ: Դուք կարող եք ուտել մի փոքր պտուղ կամ բանջարեղեն ուտել, բայց միայն այն, որ առաջարկվում է «Minus 60» սննդակարգի ցանկում:
- Դիետայի ընթացքում դուք կարող եք վերցնել multivitamin, դա կլինի միայն գումար:
- Դիետաները կարելի է պահպանել հղիների եւ բուժքույրերի կողմից: Բայց ավելի լավ է նախօրոք խորհրդակցել բժշկի հետ:
«Միսս 60» դիետայի ցանկը
Այժմ գնացեք անմիջապես սննդի մեջ:
Մենք պարզեցինք, որ ամեն ինչ կարելի է ուտել նախաճաշի համար, բայց միայն կեսօրին մինչեւ ժամը 12-ը: Պաղպաղակ կամ եփած կերակուրներ ճաշի համար: Դուք կարող եք ապուրով եփել ջրի վրա, կարտոֆիլով, ոլոռով եւ այլով, կամ եփում արգանակում, բայց առանց կարտոֆիլի: Թթվասերը եւ մայոնեզը, մեկ թեյի գդալի չափով, կարող են լինել միայն 14 ժամ: Դուք նաեւ կարող եք ուտել ցանկացած թթվային կաթնամթերք:
Ճաշի համար թույլատրելի ապրանքների աղյուսակ
| Մրգեր | Բանջարեղեն | Միս, ձուկ | Հացահատիկներ | Խմիչքներ |
|---|---|---|---|---|
| Խնձոր, նարինջ, կիվի, ձմերուկ, արքայախնձոր | Կարտոֆիլ, եգիպտացորեն, սիսեռ, լոբի, սնկով | Եփած երշիկ, երշիկեղեն, ձուկ, ծովամթերք, խաշած ձու, դոնդող | Ռայս, հնդկաձավար, մակարոնեղեն, բրնձի արիշտա | Թեյ, սուրճ, թարմ հյութեր, կաթնամթերք, կարմիր չոր գինի |
Ապրանքները պետք է պատրաստվեն կամ շոգեխաշած: Դուք չեք կարող տապակել: Դուք կարող եք խաշել քյաբաբը, բայց ոչ ճարպային եւ սահմանափակ քանակությամբ: Եգիպտացորեն, սիսեռ, սնկով միայն թարմ կամ սառեցված, պահածոյացվածը չի կարելի ուտել: Մրգերը, ինչպես նաեւ բոլոր մթերքները պետք է չափավոր ուտել:
Ընթրիքը պետք է լինի ոչ ուշ, քան 18 ժամ: Ընթրիքի համար բոլոր ապրանքները պետք է սոխով կամ եփվեն: Լավագույն ազդեցության համար կարող եք գոլորշի պատրաստել կրկնակի կաթսայի մեջ:
Խոհարարության ընթացքում կարող եք օգտագործել աղ եւ համեմունքներ: Շաքարն արգելվում է:
Ճաշի համար թույլատրելի արտադրանքի աղյուսակը
| Մրգեր | Բանջարեղեն | Միս, ձուկ | Հացահատիկներ | Կաթնամթերք | Խմիչքներ |
|---|---|---|---|---|---|
| Խնձոր, նարինջ, կիվի, ձմերուկ, արքայախնձոր | Ցանկացած բանջարեղեն, բացառությամբ ճաշի թույլատրվածների | Եփած ձու, երշիկեղեն, ձուկ, ծովամթերք, խաշած ձու | Ռայս, հնդկաձավար | Քաղցր պանիր, յոգուրտ, պինդ պանիր | Թեյ, սուրճ, թարմ հյութեր, կաթնամթերք, կարմիր չոր գինի |
Մրգեր եւ բանջարեղենները բավականաչափ ուտում են, կարող են համակցվել թթվային կաթնամթերքի հետ: Հացահատիկները, իր հերթին, կարող են համակցվել բանջարեղենի եւ մրգերի հետ: Միսը եւ ձուկը համակցված չեն որեւէ այլ տեսակի սննդի հետ: Կաթնամթերքները միայն նվազագույն ճարպային բովանդակություն են:
Դիետան կամ համակարգը «Minus 60» Միրմանանովան նիհարելու արդյունավետ միջոց է: Դիետան կիրառեք ֆիզիկական վարժություններով, առավելագույն արդյունավետությամբ: