Սպորտային դիետա, ֆիտնես դասերի դիետա կամ մարզասրահի դիետա, կարեւոր չէ, թե որ դիետան է անհրաժեշտ: Ցանկացած դիետայի հիմնական կանոնը հավասարակշռված լիարժեք դիետա է: Ճիշտ սնունդը ֆիզիկական կուրսի հետ համատեղ անպայման դրական արդյունք կտա: Դիետան եւ սպորտը անբաժանելի հասկացություններ են: Անկախ նրանից, թե որքան ակտիվ եք զբաղվում սպորտով, դուք պետք է ճիշտ ու լիարժեք ուտել: Անկախ նրանից, թե ինչ արդյունք եք ուզում ստանալ սպորտային դիետայի հետ, կան ընդհանուր կանոններ, որոնք պետք է հետեւեն:
Սպորտային դիետան տղամարդկանց համար թույլ է տալիս սպառել օրական 1600-1700 կալորիա: Մինչ սպորտային դիետան կանանց համար թույլ է տալիս ավելի ցածր քանակությամբ կալորիաներ (օրական 1400-1500 կալորիա), քանի որ կանանց մարմնին ավելի քիչ սթրես է ենթարկվում: Կալորիականության պարունակության սեղանները կարելի է գտնել մեր կայքում: Այս հոդվածում մենք ուղղակի ուշադրություն ենք դարձնում սպորտային դիետայի հիմնական կետերին:
Սննդակարգի հիմնական դիետիկ կանոնները
Ամեն առավոտ հարկավոր է զորակոչ անցկացնել: Ուսուցումը թեթեւ քաշով կօգնի փոխել նյութափոխանակությունը եւ տոնել ամբողջ մարմինը: Դասընթացից առաջ դուք չեք կարող ուտել, քանի որ առավոտյան զորավարժությունները դատարկ ստամոքսի վրա կօգնեն ավելի շատ կալորիաներ, քան երեկոյան:
Մի սննդի ուտելիս չափազանց սահմանափակեք, ինչպես խիստ դիետայի որոշ տեսակներով: Քանի որ այս ճանապարհով անտեսված ավելորդ ֆունտները կվերադառնան հաջորդ մի քանի ամիսների ընթացքում: Անհրաժեշտ է աստիճանական անցնել պատշաճ սնունդը եւ թույլ տալ, որ մարմինը նոր փոփոխություններ կատարի: Օրինակ, ֆիտնես դիետան օրական սպառում է 1400 կկալ:
Փորձեք խմել շատ հեղուկների: Ջուրը կարեւոր դեր է խաղում ճարպային այրման եւ մկանային հյուսվածքների սպիտակուցային սինթեզի գործընթացում: Մի օր պետք է խմել մինչեւ 3 լիտր հեղուկ: Ջուրը չպետք է գազավորված լինի, նախընտրելի է հարուստ թթվածնի դեպքում, քանի որ մարմնի ինտենսիվ վերապատրաստման ժամանակ արտադրվում է կենդանի գազի անհրաժեշտություն: Նման ջուրը հանգստացնում է ցավը եւ հոգնածությունը, նորմալացնում է ճնշումը:
Դիետայի ընթացքում դուք պետք է հաշվարկեք կալորիաներ: Ձեզ հարկավոր է սովորել, թե ինչպես կարելի է հաշվել քանի կալորիա, որ դուք սպառում եք եւ որքան եք ծախսում: Դրա համար դուք կարող եք օգտագործել մի պարզ բանաձեւ. Կիլոգրամի կշիռը պետք է բազմապատկվի թիվ 30-ով: Դուք կստանաք ձեր նյութափոխանակության մակարդակը հանգստի ժամանակ (UMSP), որը չափվում է կալորիաներով (կալցիում): Ձեռքբերման համար ավելացրեք մարզման ժամանակ այրված կալորիաների քանակը: Այնուհետեւ օրական ստացեք քանակից ստացված կալորիաների քանակից: Եթե դուք ստանում եք դրական համար, ապա կա մի զանգված, եթե այն բացասական է, նիհարել: Եթե ձեր արդյունքը չի համապատասխանում ձեզ, ապա անհրաժեշտ է կամ փոխել կալորիաների քանակությունը կամ վերապատրաստման ինտենսիվությունը:
Եթե դուք հանկարծ ուզում եք ուտել որեւէ ճարպ կամ քաղցր մի կերակուր,
Սպորտի սնուցման հիմքը պետք է լինի բույսերի եւ կենդանական ծագման կերակուրը:
Խորհուրդ չի տրվում ուտելուց առաջ ուտել, քանի որ արտադրանքը կարող է վատ նիհարել: Դասընթացից անմիջապես հետո դուք նույնպես չեք ուտում: Անհրաժեշտ է նախաճաշել երկու ժամ առաջ, նախընտրելիորեն առատորեն եւ երկու օր հետո, որպեսզի մարմինը կարողանա ծախսել:
Մաղթում ենք հաջողություններ սպորտում եւ քաշի կորստի մեջ: