Սպիտակուցի ածխաջրածինը բավականին կոշտ է, բայց արդյունավետ դիետան, որը նախատեսված է երեք շաբաթվա ընթացքում: Քաշի կորուստը ամբողջ ընթացքի համար կկազմի 5-7 կգ: Այս դիետայի էությունը սպիտակուցների եւ ածխաջրածին օրերի փոխարինումն է: Դանդաղ քաշի կորուստը երաշխավորում է երկարատեւ արդյունք: Ածխածնային օրերի ընթացքում դուք կարող եք դիտել մի փոքր աճ քաշի, բայց մի խանգարեք, դա ընդունելի արձագանք է մարմնի փոփոխության ուտել վարքի.
Ածխածնային-սպիտակուցային դիետայի ընտրանքային ընտրանք քաշի կորստի համար
Օր առաջին:
- նախաճաշ - մի բաժակ կեֆիրի եւ մյուզիի `չորացրած մրգերի ավելացման հետ;
- ճաշ - ցածր ճարպ սորտերի խաշած ձուկ, շոգեխաշած բանջարեղեն (բացառությամբ կարտոֆիլի եւ պղպեղի);
- ճաշ - ցածր ճարպի կաթնաշոռ եւ չոր մրգեր;
- խորտիկը բնական անուշահոտ մածուն է:
Երկրորդ օրը `
- նախաճաշ - երկու հավի ձու, սուրճ, առանց շաքարի եւ պինդ սորտերի ցածր ճարպի պանրի մի կտոր;
- ճաշ - խաշած ձուկ, սունկ եւ մի քանի թարմ բանջարեղեն;
- ճաշ - խորոված առանց շիլա եւ խաշած հավի միս;
- խորտիկ - մի բաժակ մածուն:
Օր երեք:
- նախաճաշ - կաթնաշոռ թթվասերի գդալով, առանց շաքարի սուրճի;
- ճաշ - բնական անուշահոտ մածուն `հացահատիկով, բուսական աղցան, կիտրոնի հյութով, կոպիտ հացով:
- ճաշ - թարմ շերտավորված կաղամբ, թխած ձուկ, խնձորի խյուս, առանց շաքարի:
Օր չորս.
- նախաճաշ - խոշոր բանան, սուրճ, կրեմով եւ ցորենի հացով, 20 գրամ դառը շոկոլադով;
- ընթրիք `բուսական ապուր, նարնջի կամ գրեյպֆրուտի ափսե,
- ճաշ - խաշած բրինձ, խաշած տավարի միս, մի բաժակ մրգային հյութ եւ բուսական տեսականու:
Օր 5:
- նախաճաշ - մի բաժակ կաթ կամ կեֆիր, երեք հատապտուղ փշրանքներ;
- ճաշ - խորոված ձիթապտղի կամ բուսական յուղի ձիթապտուղ, աղացած բանջարեղեն;
- ճաշ - ցածր յուղայնությամբ կաթնաշոռ, մածուն:
Ձեր մենյունն ավելի բազմազան դարձնելու համար, եւ այլընտրանքային սնունդը չեն խոշտանգում, մենք կծանոթանանք ածխաջրածին-սպիտակուցի փոփոխման դիետայի ամենապարզ բաղադրատոմսերին:
Տնական մրգային յոգուրտ
Բաղադրությունը `
- բնական յոգուրտ `100 գ;
- Ելակի - 50 գ;
- կիվի պտուղ - 2 հատ;
- բանան - 1 հատ:
Նախապատրաստում
Մենք լվանում ենք եւ մաքրում ենք միրգը , կտրում են փոքր կտորներ, եթե ուզում եք, կարող եք ավելացնել թեյի գդալ փոշի շաքարավազ: Մենք մրգային տեսականի համեմում ենք, մենք լցնում ենք յոգուրտով:
Տանձի խնձորի տերեւները
Բաղադրությունը `
- խնձոր - 2 հատ;
- փոշի շաքարավազ - 1 tbsp. l.;
- կիտրոնի հյութ - 1 թեյի գդալ;
- ալյուր - 2 tbsp. l.;
- տանձ - 2 կտոր;
- հավի ձու - 1 հատ;
- ձիթապտղի յուղ - 1 tbsp. l.;
- ցածր յուղայնությամբ թթվասեր - 1 tbsp. լ.
Նախապատրաստում
Տանձերն ու խնձորը իմն են, եւ մենք մաքրել ենք, կտրում ենք փոքր ծղոտներ, լցնել կիտրոնի հյութ: Հաջորդը, շաղ տալ հավի ձվի, թթվասերի մի ալյուր, ալյուր եւ փոշի շաքար: Խառնել բոլոր բաղադրիչները մեկ բաժակով: Բլիթները թխվում են ձիթապտղի ձեթով յուղացված տապակի մեջ մոտ երկու րոպե: Ծառայել սեղանի վրա ձեր սիրած օշարակով կամ ջեմով:
Եփած միսը բրնձով եւ համեմունքներով
Բաղադրությունը `
- տավարի միս - 400 գ;
- սամիթ, մաղադանոս - մի զույգ twigs;
- բրինձ - 1 բաժակ;
- թարմ վարունգ - 1 հատ;
- սոյայի սոուս - համտեսել:
Նախապատրաստում
Լվանալ բրնձով, լցնել սառը ջուր, թողնել մի քանի ժամ: Մենք հեռացնում ենք տավարի միսը փոսերից, լվանալը եւ թողնել, պատրաստել սառը ջրով, պարբերաբար հեռացնել փրփուրը: Եփումից հետո մենք վերցնում ենք միսը, կտրում ենք այն փոքր կտորներով, կրկին ջրով լցնում ենք եւ եփում ենք եփում: Հաջորդը, եկեք հոգ տանք կանաչիներին: Այն պետք է լվանա, լավորեն թակած եւ ավելացվի մսի արգանակ: Մենք պատրաստում ենք մեկ ժամ: Ժամանակն է սկսել զարդարանք: Ջուրը լցնել, շտապել բրնձով եւ եփել մինչեւ միջին ջերմություն մինչեւ եփած: Վարունգը լվացվում է, նրբորեն շերտավորվում եւ խառնվում է բրնձով: Պատրաստի կերակուրը սոյայի սոուսով լցրեք, համտեսեք աղ եւ համեմունքներ: