Դիետիկ ֆեն - մենյու

Թվում է, թե լսելու համար նման հաճելի անունով դիետան պարզապես մշակված է միլիոնավոր կանանց խուսափելու ավելորդ քաշից: Վա՜յ, ամեն ինչ չէ, որ պարզ է, եւ շաբաթվա քաշի կորուստը որեւէ մեկին ավելի մեծ չի դարձնում: Այս ամենի հետ մեկտեղ ձեր սիրելի դիետայի մենյուը կարծես թե ավելի խնայող է, քան մյուս համեղ դիետաները, ինչն էլ հույս ունի:

Դիետայի սկզբունքները

Դա 7 օրյա սննդակարգի սիրած մասին է : Ամեն օր մի տեսակի մոնո-դիետա է, յոթերորդ օրը դիետայից ելք է: Այսպիսի սննդի անցնելու ժամանակ դուք պետք է անմիջապես հրաժարվեք այն մարդկանցից, ովքեր տառապում են մարսողական համակարգի, երիկամների, լյարդի, սրտի եւ զգացմունքային հացահատիկային հիվանդություններից:

Օր 1

Առաջին օրը խմում է: Դիետան դիետիկ սիրած է, քանի որ հեշտ է գուշակել, սահմանափակվելու է հեղուկի սննդի հետ: Պրակտիկան ցույց է տալիս, որ անձը օրական կարող է խմել մոտ 1200 կկալ: Խորհուրդ է տրվում խմել ջուր, թարմ, կեֆիր, թեյ, սուրճ, կաթ: Հիմնական բանը, խուսափել շաքարավազի եւ մեղրի խմիչքներից խուսափելուց:

Նույնիսկ եթե ամբողջ օրը կարող եք «խմել», խմելու օրը մարմնի համար հսկայական սթրես է, քանի որ մերժվում է սովորական, պինդ կերակուրը:

Ձեր սիրելի դիակի առաջին օրը հաճելի անակնկալ է սպասվում ձեզ վրա `նվազագույնը 1-2 կգ: Այն ներշնչում եւ ուժ է տալիս դիետայի հաջորդ օրը ապրելու համար, բայց, ցավոք, ձեր արծաթը պարզապես միջուկային հեղուկ է:

Օր 2

Ձեր սիրած սննդակարգի երկրորդ օրը քաշի կորուստն է բուսական օր: Դուք պետք է օրական 4-5 անգամ տարբեր աղցաններ ուտեք բանջարեղենով օրական ավելացված առավելագույն յուղով `2 ճաշի գդալ:

Յուրաքանչյուր ծառայող պետք է քաշի ոչ ավելի, քան 300 գ, ապա սննդի օրական կալորիականությունը չի գերազանցի 1000 կկալը:

Օր 3

Մեկ այլ խմելու օր: Բոլոր կանոնները ուժի մեջ են մնում, ինչպես նաեւ սննդի առաջին օրը: Ճիշտ է, եթե ընդհանրապես ուժ չլինի, թույլ է տալիս ավելացնել նույնիսկ սպիտակուցային արգանդի վզիկները:

Օր 4

Ձեր սիրած դիետայի չորրորդ օրը մեկ շաբաթվա ընթացքում պտուղն է: Դա այնքան էլ կարեւոր չէ, թե ինչ պտուղ եք սպառում, ամենակարեւորը դա անել ամեն 2-3 ժամ: Մի օր դուք կերեք մինչեւ 3 կգ պտուղ:

Օր 5

Վերջապես, մի ​​սպիտակուցային օր: Թվում է, թե դուք շքեղորեն սննդարար է, քանի որ օրվա համար պետք է ուտել 5 կերակուր սպիտակուցային սննդամթերք: Լավագույնս ընտրեք միս, ձուկ, ծովամթերք, թռչնաբուծություն, ձու: Դուք նաեւ կարող եք կազմակերպել սպիտակուցների բեռնման եւ կաթնամթերքի արտադրանք, թեեւ այդ ժամանակ դուք կունենաք թեթեւ քաշային եկամուտ - կաթնամթերք ունեն մարմնի մեջ հեղուկ պահելու հատկություն:

Օր 6

Մեկ այլ խմելու օր:

Օր 7

Դիետից դուրս գալը `ավելի քիչ թե պակաս բազմազան սնունդ: Այս օրվա սիրելի դիետայի ցանկը հետեւյալն է.

• նախաճաշ - 2 պինդ խաշած ձու;
• խորտիկ - 1 մրգ;
• ճաշ - արգանակ;
• խորտիկ - 1 մրգ;
• ճաշ - ձիթապտղի ձեթով բուսական աղցան:

Ֆիզիկական վարժություն ընթացքում դիետայի Սիրված

Խմելու օրերին ցանկացած ֆիզիկական սթրեսը հակադրվում է: Այն վերաբերում է ցանկացած դասընթացին, որը պետք է խստորեն բացառվի: Ավելին, նույնիսկ քայլելն ու տնային աշխատանք կատարելը սպառող եւ սպառող կլինեն: Խմելու օրերին հաճախ գլխապտույտներ են լինում, գլխացավերը եւ նույնիսկ զգացումը:

Բանջարեղենի, մրգերի օրերին դուք պետք է կատարեք ամենացածր ինտենսիվության սիրտը : Կարող եք փոխարինել սիրտը, քայլելով, պարելով, յոգայով, պիլատեսներով:

Սպիտակուցների օրը դուք կարող եք կատարել երկար եւ ցածր ինտենսիվ ուժի ուսուցում:

Դիետայից հետո

Դիետայի ամբողջ շաբաթվա ընթացքում զանգվածում ամբողջ մինուսներից կորուստը կկազմի ընդամենը 1-2%: Հիմնականում միջուկային հեղուկը թողնում է, եւ, մանավանդ, մկանային զանգվածը: Հետեւաբար, որպեսզի քաշը չվերադառնա, մենք պետք է փորձենք շարունակել nedosalivat սնունդ, խմել օրական մոտ 2 լիտր ջուր, անցնել դիետայի ցածր ճարպ:

Բացի այդ, պետք է մոնիտորինգի ենթարկել սպիտակուցը `դիետայից հետո առաջին ամսվա ընթացքում, օրական սպիտակուցային նորմը պետք է լինի մոտ 1.5 գ / կգ մարմնի քաշ: