Անգլերենի դիետա 21 օրվա համար

Կան սննդակարգեր, որոնք նախատեսված են քաշի կորստի համար: Նրանց թվում են կարճաժամկետ, կարճաժամկետ, գրեթե տեւական եւ երկարատեւերը, որոնց շնորհիվ քաշը ավելի որակապես տանում է, ուստի երկար ժամանակ: Անգլերենի դիետան 21 օրվա համար երկրորդ տիպի դիետա է, եւ դա ներառում է ոչ շատ արագ, բայց արդյունավետ քաշի կորուստ:

Անգլերենի դիետան 3 շաբաթվա ընթացքում - առանձնահատկություններ

Շատերը, ովքեր արդեն փորձել են այս համակարգը, իրենց արձակուրդում խրախուսական վերանայում են ցանցում, ինչպիսիք են. «Փորձեք անգլերեն դիետան, այն կորցնում է քաշը շատ արագ»: Իրոք, 3 շաբաթվա ընթացքում կարող եք կորցնել 12-18 կգ ավելցուկային քաշով, պայմանով, որ դուք խստորեն հետեւեք բոլոր կանոններին, սպորտի մեջ մտնեք եւ ակտիվ կյանք վարեք : Որքան մեծ է ձեր նախնական քաշը, այնքան կորցնում եք քաշի կորստի արդյունքը:

Դիետայի էությունը `սպիտակուցը` սոված եւ բանջարեղենի փոխարինումը.

• 2 օր սոված;
• 2 օր սպիտակուց;
• 2 օր բանջարեղեն:

Դիետայի ընթացքում կիրառվում են որոշակի կանոններ.

• ամբողջությամբ բացառված է շաքար, ալկոհոլային խմիչք եւ աղ;
• դիետիկ մենյու պետք է խստորեն պահպանվի.
• ամեն առավոտ սկսվում է մի բաժակ տաք ջրի կիտրոնի հյութով:
• օրվա ընթացքում առնվազն 2 լիտր ջուր խմել առողջության համար:

Հարկ է նշել, որ նման դիետայի վաղ օրերին շատերը դիմակայում են դժվարություններ, քանի որ սննդի կրճատումը պայմանավորված է տհաճություն, հոգնածություն, թուլություն: Այս ամենը կարելի է հաղթահարել `քնելու եւ խմելու ավելի շատ ժամանակ տրամադրելու միջոցով: Փորձեք սկսել դիետա այն ժամանակ, երբ դուք հնարավորություն ունեք չաշխատել ծանր աշխատանքի հենց այն սկսվելուց հետո:

Անգլերենի դիետան 21 օրվա համար - մենյու

Դիտեք սննդի երեք ժամանակահատվածներից յուրաքանչյուրի ընտրացանկը: Հարկ է նշել, որ սկզբում դժվարություններ կարող են լինել, սակայն առաջին մի քանի օրից հետո օրգանիզմը վերակառուցվում է եւ քաշը ամենից շատ ինտենսիվանում է: Բոլոր թույլատրված արտադրատեսակները պետք է բաժանվեն 4-6 սննդով եւ հավասարապես օրվա ընթացքում կերան:

«Սոված» օրերի ցանկը.

• 1 տարբերակ `1 լիտր կաթ / կիտրոնի չիր, 1 տոմատի / բաժակ տոմատի հյութ, 3-4 կտոր ամբողջ հացահատիկի հաց,
• 2 տարբերակ `2 կգ պտուղ, 1 լիտր կանաչ թեյ (առանց քաղցրավենիքի եւ շաքարի):

Սպիտակ օրերի ցանկը (միայն մեկ տարբերակ).

1. Նախաճաշ. Հացահատիկի սենդվիչ եւ մեղրի կիսաքաղցր թեյ, կանաչ թեյ:
2. Երկրորդ նախաճաշը `մի բուռ ընկույզ կամ կիսա թեյի գդալ մեղր, մի բաժակ կաթ կամ թեյ:
3. Ճաշ: ձուկ / մսով արգանակ, որի մեջ կանաչ ոլոռի գդալ եւ 150-200 գ եռացրած միս / ձուկ, ինչպես նաեւ հացահատիկի հաց:
4. Ընթրիք. Միսը / ձուկը, կամ մի քանի ձու, կամ մի բուռ ընկույզ եւ մի կտոր պանիր + մի բաժակ կեֆիր եւ մի հացահատիկի հաց:

Բուսական օրերի ցանկը `

1. Նախաճաշ. Երկու խնձոր / նարնջագույն:
2. Երկրորդ նախաճաշը `ցանկացած բանկեր, բացի բանաններից:
3. Ճաշ: Ապուրներից բանջարեղենից (բացառությամբ կարտոֆիլից), յուղի գդալով կամ վինաիգետտով կամ կարագով բուսական աղցանով կամ եփած հնդկացորենով / բրնձով + հացով:
4. Ընթրիք `բուսական աղցան բուսական յուղով, կանաչ թեյ` կես լոլիկ մեղրով:

Դրանից հետո, դիետայի մենյու looped եւ մարդը մշտապես alternately այս երեք սննդային տարբերակներ. Դիետան սկսվում եւ ավարտվում է սոված օրվա հետ, եւ անհրաժեշտ է դիետա աստիճանաբար եւ դանդաղ թողնել, 3 օր:

Անգլերենի դիետայում 21 օրվա ընթացքում բաղադրատոմսերը կարող եք օգտագործել ամենատարածվածը `վինինգրեթի համար ավանդական բաղադրատոմսը, միսը եւ արմատները ստանդարտ արգանակ, առանց կարտոֆիլի պարզ ապուր: Այս ծրագրի մեջ չկա խիստ սահմաններ, եւ մենյուը կարող է փոփոխվել, որպեսզի այն ձանձրանա: Եթե ​​ճաշացանկն ասում է «ցանկացած միրգ», դուք կարող եք ուտել դրանք ոչ միայն սովորական ձեւով, այլ նաեւ պատրաստել թեթեւ աղցաններ, smoothies եւ smoothies, ինչը հատկապես կարեւոր է տաք սեզոնի համար: