Սպիտակուցը օր է մսի, ձկան կամ կաթնամթերքի վրա բեռնաթափման օր: Նման օրերը լիովին ընկալվում են սաստիկ մարդկանց կողմից, որոնք օգնում են վստահության զգացում ձեռք բերել սահմանված արդյունքների հասնելու համար:
Ամենատարածված բեռնաթափման սպիտակուցային օրը, իհարկե, մսի եւ կաթնաշոռի է: Օրվա համար զույգ լրացուցիչ ֆունտից գցելու համար կաթսա 350 գրամ ցածր ճարպի միս եւ բաժանել այն չորս մասի, որոնցից յուրաքանչյուրը թույլ է տալիս ուտել փոքր քանակությամբ թարմ կանաչ բանջարեղեն: Կաթնաշոռի օրվա համար պետք է օրական հինգ անգամ 100 գրամ ցածր ճարպի կաթնաշոռի ուտել օրական երեք անգամ կես բաժակ անուշաբույր թեյ:
Սպիտակուցի արտադրանքի ցանկը
Մենք կօգնենք որոշելու, թե որ կերակուրները կապված են սպիտակուցի հետ : Այսպիսով, 100 գրամ հավի մեջ պարունակում է 18,7 գրամ սպիտակուց, թուրինե ֆիլեում `25,4 գրամ, տավարի ֆիլեում պարունակում է 28 գրամ սպիտակուց, ձավարեղենում` 17,5 գրամ, սաղմոնով `20,9 գրամ, պահածոյացված թունա, 23,5 գ, պահածոյացված սպիտակ լոբի `6,7 գ, ձու` 17 գ, կաթնաշոռի մեջ `16,5 գ 100 գրամ, ծովախեցգետին` 23,8 գ:
Ցանկանում եմ ընդգծել, որ սպիտակուցների առավել օգտակար բեռնաթափման օրը ձուկն է: Ինչպես բուսական յուղում, ձկները պարունակում են մեծ քանակությամբ պոլիոհամակարգային ճարպաթթուներ, որոնք կօգնեն ձեզ ազատվել լրացուցիչ ֆունտից:
Սպիտակուցի օր. Մենյուն
Բեռնաթափման սպիտակուցային օրվա սննդակարգը ընտրվում է առանձին: Մենք ձեզ համար մոտավոր մենյուն ենք պատրաստել.
- Նախաճաշ . Մի բաժակ կեֆիր եւ մրգեր սեզոնի համար (ավելի լավ է խառնել, բայց մի տեսակ ուտել, օրինակ, մի բաժակ հատապտուղներ, բանան, երկու կիվի կամ խնձոր եւ այլն):
- Ճաշ : Դուք չեք կարող խառնել սպիտակուցները, օրինակ, ձու եւ միս, ընտրել մի բան: Իդեալում, վերցրեք ցածր ճարպը եփած հավի կրծքամիս, հորթի, թուրինջի, ծովամթերքների, ձկների, կաթնաշոռի կամ tofu: Զարդարի վրա դուք կարող եք ուտել կանաչ բանջարեղեն կամ թարմ աղցան:
- Ընթրիք . Ճաշ եւ ընթրիքի համար անհրաժեշտ է միեւնույն սպիտակուցային սննդի (կամ կաթնաշոռի, ձկան կամ միս), բայց երեկոյան անհրաժեշտ է ուտել կիսաքանակի կեսը:
Սպիտակուցի բեռնաթափման օրերը կօգնեն ակտիվացնել նյութափոխանակության գործընթացները: Եթե դուք ընտրում եք միս, որպես սպիտակուցային ապրանք, ապա մարմինը բավարար սպիտակուցներ եւ երկաթ: Պանիրը եւ կաթնաշոռի օրերը կստանան մարմինը կալցիումով: Կեֆիրը նվազեցնում է ալերգիկ դրսեւորումների խստությունը եւ ակտիվացնում է մարսողությունը: Սակայն բոլոր հարստությունները, սպիտակուցային օրերը եւ նույնիսկ ավելի շատ միսը հակասում են սրտանոթային համակարգի խնդիրներին եւ լյարդի եւ երիկամների հիվանդությունների հետ: