Սպիտակ դիետան վերաբերում է ցածր կալորիականության տարբերակներին եւ ներառում է միայն նույն գույնի ուտելիքները: Ընդհանուր առմամբ, դիետան բաղկացած է կաթից եւ ֆերմենտացված կաթնամթերքից, ինչպես նաեւ պոռնիկներ եւ ձու: Դիֆրակցելու համար դիետան թույլատրվում է ավելացնել նրանց, այլ ոչ թե acidic մրգեր եւ բանջարեղեն :
Երբ դիտարկելով սպիտակ դիետան քաշի կորստի համար, շատ կարեւոր է ընտրել ճիշտ կաթնամթերք: Խորհուրդ է տրվում նախապատվություն տալ ճարպի նվազագույն քանակի ընտրանքներին:
Սպիտակ դիետայի ընտրանքային մենյու
- Նախաճաշ : Ցածր ճարպային յոգուրտ առանց հավելանյութերի, մի բուռ չոր մրգեր եւ մեղրով մի բաժակ կանաչ թեյ:
- Երկրորդ նախաճաշ : Ցորենի մի մասը պատրաստված է ցածր յուղով, 120 գրամ կաթնաշոռով եւ 1 տ.ս. կաթը:
- Ճաշ . Կտրտած խաշած ձու, գազար, որը ներառում է վարունգ, լոլիկ, պանիր եւ թթվասեր: Նրանք կարող են փոխարինվել 120 գրամ կաթնաշոռով `չորացրած մրգերով: Դուք կարող եք խմել 1 tbsp. յոգուրտ կամ մածուն:
- Ճաշ : Բնական մածուն առանց հավելումների եւ մրգերի:
Խորհուրդ է տրվում օգտագործել սննդակարգը ոչ ավելի, քան 3 օր եւ կրկնել ոչ ավելի, քան 2 անգամ մեկ անգամ: Չեն ընտրեք այս սնունդը գաստրիտ եւ խոցեր ունեցող մարդկանց համար:
Սպիտակ-կանաչ դիետա
Շատ սննդաբաններ վստահ են, որ կանաչ սննդամթերքները առավել արդյունավետ են քաշի կորստի համար, համեմատած բանջարեղենի եւ այլ գույների պտուղների հետ: Այս դեպքում ցանկը կարող է լինել այսպես:
- Նախաճաշ : 65 գրամ կաթնաշոռ, 0.5 tbsp. կեֆիր եւ մանրացված խնձոր կանաչ գույնի կամ կիվի:
- Ճաշ . 0.5 tbsp. խաշած բրինձ, եփում են ջրի վրա եւ 225 գրամ շոգեխաշած բանջարեղեն, օրինակ, կաղամբ, ցուկկինի, ոլոռ եւ կանաչ լոբի:
- Ճաշ : Սպիտակուցը մեկ եփած ձու, խառնել վարունգով, աղցանով, կանաչի եւ կանաչ սոխով: Լրացրեք այս աղցանը կրաքարի հյութով եւ ձիթապտղի յուղով:
Նման դիետան կօգնի կյանքի համար անհրաժեշտ շատ վիտամիններ ստանալու համար: Լավ արդյունքի հասնելու համար դուք պետք է փոխեք ձեր մենյուն դիետայից հետո ավելի դիետիկ: