«6 սալիկներ» դիետան հայտնի է, քանի որ շատ օգտվողների կարծիքով, դա արդյունավետ է: Այն հիմնված է սպիտակուցների եւ ածխաջրածին օրերի փոխարինման վրա: Այն բաղկացած է առանձին մոնո- դետներից 6 հատորյա դիետներից, որոնք հաջորդում են մեկը մյուսի հետեւից: Շնորհիվ այն հանգամանքի, որ մենյուը չափազանց համեստ չէ եւ չի կրկնում, որ նման դիետան ապահովելը հեշտ է:
Մոնո-դիետայի «6 հատվածների» հիմունքները եւ մենյուները
Քաշի կորստի այս մեթոդի մշակողները պնդում են, որ մեկ օրում հնարավոր կլինի կորցնել մոտ 0.5 կիլոգրամ, ինչը հիանալի արդյունք է: Դուք չպետք է հաշվարկեք կալորիաներ եւ ուտեք ժամ:
Մոնո-դիետայի «6 տերեւներ» կանոններն ու առանձնահատկությունները.
- Օրերը չեն կարող վերադասավորվել, քանի որ ցանկալի արդյունքը չի կարող հասնել:
- Երեկոյան վեցից հետո կերելն արգելված չէ, հիմնականը այն է, որ հետեւեք առաջարկվող սննդին եւ փոխեք կերակուրները:
- «6 լեգալ» դիետայի յուրաքանչյուր օրվա ցանկը ներառում է երեք հիմնական ուտեստներ եւ երկու նախուտեստներ: Կարեւոր է, որ նրանք նույնիսկ բաժանում են նստել սեղանի շուրջ, պարբերաբար:
- Դիետան լքելու աստիճանական աստիճանաբար, հակառակ դեպքում կա վերին վերադարձված կիլոգրամների վերադարձի մեծ ռիսկ, եւ կարող է լինել ավելին:
- Ամբողջ դիետայի համար կարող եք կորցնել մինչեւ 5 կիլոգրամ, բայց ամեն ինչ կախված է նախնական քաշից:
- Կարեւոր է նշել, որ մոնո-սննդակարգի մենյունը, որը քաշի կորստի համար «6 փափուկ» է, հակասում է հղիների եւ կրծքով կերակրվող կանանց: Մի օգտագործեք այն, եթե խնդիրներ ունեք մարսողական համակարգի հետ:
Մեկ այլ օգտակար հուշում, որն ավելի հեշտ է դարձնում առաջադրանք ստանալու եւ որոշակի աջակցություն ստանալու համար, խորհուրդ է տրվում ծաղկեփունջ պատրաստել յուրաքանչյուր ճաշի վրա գրելիս, թե ինչ օր է այն հիմա: Breaking the petals, դուք կարող եք վերահսկել ձեր առաջընթացը:
Յուրաքանչյուր օրվա համար «6 ծաղկաման» դիետայի ցանկը.
Օր № 1 - Ձուկ : Կան ավելի լավ եւ սննդային եւ ճարպային ձուկ: Սպառված գումարը չպետք է գերազանցի 0.5 կգ-ը: Ձուկը կարող է թխել, եփել, շոգեխաշել եւ շոգեխաշել: Թույլ, համեմունքներ եւ խոտաբույսեր են թույլատրվում, ինչպես նաեւ առանց շաքարի թեյ: Տարբեր ճաշերում ձուկը պետք է պատրաստի հետեւյալ կերպ.
- նախաճաշ - բարկանալ;
- խորտիկ - թխել;
- ընթրիք `ականջը առանց բանջարեղենի.
- խորտիկ - մի քանի զույգերի համար;
- ճաշ - բարկանալ:
Օր # 2 - Բուսական . Այս օրը թույլատրվում է ոչ ավել քան 1,5 կգ բանջարեղեն: Դուք կարող եք խմել թեյ եւ հյութ բանջարեղենից: Ճաշացանկը նման է հետեւյալին.
- նախաճաշ - թարմ բանջարեղենի աղցան եւ լցնել լիմոնի հյութով:
- խորտիկ - խաշած կարտոֆիլ կանաչիով, բայց առանց յուղի.
- ճաշ - բուսական արգանակ;
- խորտիկ - steamed բանջարեղեն;
- ճաշ - շոգեխաշած բանջարեղեն:
Օր № 3 - Հավի : Այս օրը դուք կարող եք ուտել ֆիլեները `0.5 կգ: Մսի հետ կարեւոր է հեռացնել ճարպը եւ մաշկը: Մի տապակիր եւ օգտագործեք խոհարարական յուղի համար: Դուք կարող եք խմել թեյ առանց շաքարի: Տարբեր կերակուրների համար հավի պատրաստվում են տարբեր ձեւերով:
- նախաճաշ - խաշած;
- խորտիկ - թխած;
- ճաշ - հավի արգանակ, դեղաբույսերով;
- խորտիկ - տապակած գրիլին;
- ճաշ - խաշած:
Օր № 4 - Հացահատիկ : Մի օր դուք կարող եք ուտել ոչ ավելի, քան 200 գրամ հացահատիկ: Դուք կարող եք խմել թեյ եւ բնական քվոս: Ճաշացանկը նման է հետեւյալին.
- նախաճաշ - ջրի վրա վարսակի ալյուր;
- խորտիկ - հնդկացորեն կանաչիներով;
- ճաշ - բրինձ;
- խորտիկ - ցորենի շիլա;
- ճաշ - հնդկացորեն համեմունքներով:
Օրվա համարը 5 - Curd . Այս օրը թույլատրվում է ցորենի կաթնաշոռ, սոյայի պանիր, ֆետա, պանիր, օրինակ, «Ֆիթնես» եւ առանց մածուցիկ կաթ: Կարեւոր է ասել, որ արտադրանքը պետք է լինի ցածր ճարպ: Ճաշացանկը նման է հետեւյալին.
- նախաճաշ - կաթնաշոռ;
- խորտիկ - կաթնաշոռ եւ 2 tbsp. մածուն գդալներ;
- ճաշ - կաթնաշոռ եւ 1 տ.ս. կաթ;
- խորտիկ - կաթնաշոռ;
- ճաշ - կաթնաշոռ կաթով:
Օր №6 - Մրգեր : Այս օրը, դուք կարող եք ուտել 1,5 կգ պտուղ եւ ոչ ավել, քան 200 գ հատապտուղներ: Դուք կարող եք խմել հյութ, մոր եւ բուսական թեյ:
- նախաճաշ - կանաչ գույնի երկու խնձոր խնձոր;
- խորտիկ - ելակ կամ քաղցր բալ :
- ճաշ - կիվի եւ արքայախնձոր;
- խորտիկ - երեք սալոր եւ նարնջագույն;
- ճաշ - թխած տանձ: