Սպիտակուցային դիետա

Սպիտակուցային դիետան սննդի համակարգ է, որի մեջ առաջատար տեղ է տրվում սպիտակուցային սննդի օգտագործմանը: Սննդամթերքի սպիտակուցի տոկոսային աճին զուգահեռ նվազեցնում են ածխաջրերի, հատկապես շաքարերի սպառումը: Արդյունքում, մարմինը սկսում է ակտիվորեն այրել ճարպը, եւ եթե դուք դեռ սպորտով եք զբաղվում, ապա մկանային զանգվածը աճում է, քանի որ սպիտակուցը նրա հիմնական շինանյութն է: Դա հենց այդ գույքի շնորհիվ է, որ նա սիրում է մարզիկներին:

Ինչ է տարբերությունը սպիտակուցի եւ սպիտակուցի միջեւ:

Այս հարցը շատ տարածված է այն մարդկանց հետ, ովքեր վերջերս սկսել են սպորտ խաղալ կամ մեծ դեր խաղալ դիետաներում: Պատասխանը պարզ է, սպիտակուցը եւ սպիտակուցը նույնն են երկու անուն: Այսինքն, սպիտակուցային դիետան սպիտակուցային դիետա է:

Սպիտակուցի սննդակարգ կանանց եւ տղամարդկանց համար. Ընդհանուր

Կա մի շարք պարզ կանոններ, որոնք դարձնում են այս դիետան արդյունավետ եւ անվտանգ մարմնի համար: Հիմնական բանը, որ անհրաժեշտ է պահպանել, մասնակի սնունդ է (օրական 5-6 անգամ փոքր սնունդ): Ի լրումն, համոզվեք, որ մի օր բաժակ ջուր 8 բաժակ ջուր խմեք, կես ժամ առաջ կերակրատեսակից, մեկ անմիջապես արթնանալուց հետո, մնացածը օրվա ընթացքում բաժանեք եւ ուտեքուց հետո ոչ ավելի, քան 1.5 ժամ: Վերջին ճաշը պետք է ավարտվի ժամը 20: 00-ին:

Սպիտակուցի դիետան թույլ է տալիս հետեւյալ ապրանքները.

• ցանկացած մսի եւ երշիկի արտադրանք;
• ցանկացած ձուկ եւ թռչուն;
• ցանկացած ձեւով ձու (շաբաթական երկու անգամ առնվազն երկու ձու);
• Կանաչ եւ սեւ թեյ `առանց շաքարի, սուրճի եւ ջրի;
• վարունգ, սպիտակ կաղամբ եւ ծաղկակաղամբ, ցուկկինի, սմբուկի, նեխուրի, սամիթ, դդում, բողկ, կծու, ծնեբեկ, սպանախ, կանաչ սոխ;
• կիտրոն, լոռամրգի:

Բոլոր այս բանջարեղենը պարտադիր պետք է ներառվի յուրաքանչյուր կերակուրի մեջ `օգնում են ավելի լավ սպիտակուցը մարել:

Մենյուի արգելքի տակ հետեւյալ ապրանքներն են `

• Մարինացված բանջարեղեն, սնկով եւ թթվասեր;
• լոբի, եգիպտացորեն, կարտոֆիլ, ճակնդեղ.
• հաց, խմորեղեն եւ ցանկացած ալյուր արտադրանք;
• կաղամար, ծովախեցգետին ձողիկներ եւ ծովախեցգետին;
• ալկոհոլ, մրգային թեյ եւ համանման խմիչք
• շաքար;
• կաթնամթերք;
• pates եւ լյարդի;
• ընկույզ եւ սերմեր;
• մրգեր;
• հացահատիկներ;
• մաստակ ծամում:

Բացի դրանից, սահմանափակեք հետեւյալ պարենային ապրանքների օգտագործումը շաբաթական 1-2 անգամ:

• խորոված հավ.
• սալյամի, եռացրած երշիկ եւ երշիկեղեն;
• քաղցր տեսակի լոլիկ, սմբուկ եւ ցուկկինի:

Սպիտակուցի դիետան չի սահմանում հատուկ բաղադրատոմսեր, դուք կարող եք ազատորեն ուտել միս եւ բանջարեղեն գրեթե ցանկացած ձեւով (իհարկե, յուղով տապակելը չի ​​առաջարկվում):

Դիետայի անվճար տարբերակով, դուք կարող եք պարզապես ազատորեն համատեղել թույլատրված սննդամթերքները եւ այդպիսով բավականաչափ ուտել, մինչեւ հասնեք ցանկալի արդյունքներին: Կա նաեւ ավելի խիստ տարբերակ, որը սահմանափակում է սննդակարգը եւ սահմանում է ցանկը:

Սպիտակուցի սննդակարգը 7-10 օրվա ընթացքում

Մենք առաջարկում ենք 7-10 օրվա ընթացքում սպիտակուցային դիետայի մենյու, որի համար կկարողանաք կորցնել 3-4 կիլոգրամ ավելցուկային քաշը:

1 եւ 6 օր

1. Նախաճաշ. Սուրճ:
2. Ճաշ: ծանր եփած ձու, կաղամբի աղցան, մի բաժակ հյութ:
3. Ճաշ: տապակած / խաշած ձուկ, բանջարեղեն:

2 եւ 7 օր

1. Նախաճաշ. Սուրճ, թխվածքաբլիթով:
2. Ճաշ: եփած ձուկ, բուսական աղցան:
3. Ճաշ: 200 գրամ խաշած տավարի մսի, բանջարեղենի:

3 եւ 8 օր

1. Նախաճաշ. Սուրճ, թխվածքաբլիթով:
2. Ճաշ: հավի կրծքամիս, շոգեխաշած ցուկկինի կամ ցուկկինի:
3. Ճաշ: 200 գրամ խաշած ձուկ, կաղամբ աղցան:

4 եւ 9 օր

1. Նախաճաշ. Սուրճ:
2. Ճաշ: ձու, մի կտոր պանիր, շոգեխաշած բանջարեղեն:
3. Ճաշ: 200 գրամ խաշած տավարի մսից, թարմ բանջարեղենով աղցան:

5 եւ 10 օր

1. Նախաճաշ. Հում գազարի աղցան կիտրոնի հյութով:
2. Ճաշ: խաշած ձուկ, թարմ բանջարեղեն, մի բաժակ հյութ:
3. Ճաշ: հավի կրծքամիս, բանջարեղեն:

Այս ճանապարհով ուտելը կարեւոր է, որ սոված ու վարունգը կամ տոմատի նախուտեստները օրվա ընթացքում թույլատրվեն, եթե դուք սոված եք: Կարող եք նաեւ խմորեղեն ունենալ ձեթով լցված բուսական աղցանով: