Ինչպես հայտնի է տիտղոսից, այս դիետայի էությունը նվազեցնում է կալորիաների քանակությունը («հիպո» `մի փոքր): Բայց եթե դուք մի փոքր ավելի քայքայեք, hypocaloric diet- ն առաջարկում է մեզ կրճատել սպառված ճարպի ծավալը 1,5 անգամ եւ ածխաջրերը `3 անգամ: Մենք չենք շտապի բաներ, մենք կհասկանանք աշխարհի հաջորդ գյուտի հետ, որը անընդհատ քաշի կորցնում է քայլ առ քայլ:
Կալորիական արժեք
Միջին, մի կնոջ համար, որը ղեկավարում է օրվա աշխատանքը, տնային ֆիզիկական գործունեությունը, նորմը 2000 կկալ է: Մենք, իհարկե, հասկանում ենք, որ հազվադեպ դիետան կարող է ձեզ նման գայթակղիչ թվեր առաջարկել: Սակայն, կորցնել քաշը, այդպես էլ կորցնում է քաշը: Հիպոկալորիային դիետան առաջարկում է ձեզ փոխարեն 1 200-1,300: Ինչ վերաբերում է սպիտակուցներին, ապա դրանց քանակը hypocaloric diet- ի ճաշացանկում համապատասխանում է ընդհանուր ընդունված նորմերին `60-80 գ / օր: Ածխաջրերը եւ ճարպեր, ինչպես արդեն նշեցինք, «կտրված» են, մնացած բոլորը մնացել է համապատասխանաբար 1,5 եւ 3-4 անգամ պակաս, քան սպառման ցուցանիշը:
Նամակներ
Ցանկացած այլ դիետայի նման, քաշի կորստի համար չափավոր hypocaloric diet- ը չի կատարում առանց նրա խոռոչների:
- դուք պետք է դիտեք պառակտված կերակուր .
- չպետք է օգտագործեք չափազանց մեծ քանակությամբ հեղուկ:
- խորհուրդ է տրվում բացառել սեղանի աղը դիետայից.
- Դիետայի ընթացքում մարմինը պետք է հարստանա վիտամիններով եւ հանքանյութերով:
- պետք է ավելի ուտել մրգերի եւ բանջարեղենի պարունակող մանրաթելեր,
- համոզվեք, որ դիտարկեք բեռնաթափման օրերը:
Տեւողությունը
Միջին չափաբաժինային դիետան տեւում է 2 շաբաթ, եւ եթե ունեք երկու շաբաթ անց քաշի կորուստի անհրաժեշտություն, ապա այն կարող եք կրկնել նույն ամսվա ընթացքում: Շաբաթը երկու անգամ խորհուրդ է տրվում կազմակերպել բեռնաթափման օրեր .
- կեֆիր (օրական 1,5 լիտր);
- խնձոր (1,5 կգ 1 օր);
- վարսակի ալյուր (200 գ 1 օրվա համար);
- Վարունգ (1,5 կգ 1 օր):
Ֆիզիկական գործունեություն
Ի տարբերություն շատ այլ դիետաների, hypocaloric քաշի կորստի ընթացքում խորհուրդ չի տրվում ընդմիջում սպորտում: Ընդհակառակը, այս դիետան նախատեսված է ակտիվ եւ մարզական մարդկանց համար, ովքեր չեն պատրաստվում սպասել քիթը կորցնելու համար:
Օրինակ, դուք որոշել եք hypocaloric diet, ինչ եք ուտում:
- նախաճաշ - օմլ եւ ցածր յուղայնությամբ բույր ունեցող մի բաժակ կեֆիր,
- ընթրիք `մարգարիտ ապուր, աղցան, տապակած աղցան, հորթի գուլացիա;
- ընթրիք `տավարի մսի, սմբուկի խավիարից, չորացրած մրգային կոմպոտից պատրաստված սթեյք կաթսա;
- նախքան քնելու, խորհուրդ ենք տալիս մեկ կանաչ խնձոր ուտել:
Օրգանիզմի համար կալորիական պարունակության նվազեցումը բացարձակ նվազագույնի համար, որը 1200 կկալ է, այն մարմնի համար ուժեղ սթրես է, որը նա դեռ հիշում է: Այս քաշի կորուստով, դանդաղ նյութափոխանակությունը երաշխավորված է, եւ երբ վերադառնում եք նորմալ սնունդը, կիլոգրամները վերադառնում են: