Կարգավորական սննդակարգի բանալին սննդի բազմազանությունն է եւ սնուցման հաճախականությունը: Այսպիսով, մարդը երբեք սոված չի զգում, եւ նրա էներգիան մնում է բարձր մակարդակի վրա: Դա այն է, որ սննդամթերքի ցածր յուղայնությամբ պարունակվող առողջ սննդամթերքի հաճախակի փոքր մասը, կրճատում է մարդուն քաղցածությունը, ուստի նրան պաշտպանում է ավելցուկային կալորիականությունը: Սա հիմք է հանդիսանում խմբային սնուցման կողմնակիցների համար, որոնք խորհուրդ են տալիս այն քաշի կորստի համար եւ ընտրում են իրենց կարգախոսները `« Կտրուկ սնունդ - կա կորցնել քաշը »:
Հոլիվուդյան աստղերի անձնական մարզիչ Հարլի Պասերմակը առաջարկում է մասնակի սննդի իր ռազմավարությունը քաշի կորստի համար: Դրա նպատակն է ոչ միայն կորցնել քաշը մասնատված դիետայի վրա, այլեւ հետագայում վերադարձնել իր նախկին քաշը: Harley Pasternak- ն իր հինգ գործոններով կառուցում է մասնակի սննդի սկզբունքը:
Կուսակցական ուժը `Հարլի Պասերմակը եւ հինգ գործոնի սննդակարգը
Այս դիետայում ամեն ինչ հիմնվում է 5-ի վրա: Այսինքն, քաշի կորստի համար մասնակի սննդակարգի այս սկզբունքը բաղկացած է հինգ բաղադրիչների մենյունից. Ածխաջրեր `ցածր գլիկեմիկ ինդեքսով, 5 կամ ավելի գրամ բնական մանրաթել, ցածր ճարպային սպիտակուցներ, առողջ ճարպեր եւ առանց շաքարի միս: Եվ օրական 5 անգամ անհրաժեշտություն կա: Սա պահպանում է ձեր էներգիան եւ պահպանում է նվազագույն քանակությամբ կալորիա ունեցող մարմնում հագեցածության զգացում:
Ապրանքի գլիկեմիկ ինդեքսը հաշվարկվում է այն ժամանակվա վրա, որի ժամանակ մարմնին պետք է բաժանել գլյուկոզայի արտադրանքը, որը մարդու մարմինն օգտագործում է որպես վառելիք եւ փոխանցում է այդ գլյուկոզայի արյան մեջ: Փոքրիկ գլիկեմիկ ինդեքսով, օրինակ, մրգեր, բանջարեղեն եւ լոբի պարունակող ապրանքներ, աստիճանաբար բարձրացնում են արյան մեջ գլյուկոզի տոկոսը: Դա օգնում է մարդուն վերահսկել իր ախորժակը եւ երկար ժամանակ զգալ լիարժեք:
Որն է Հարլեյ Պասերմաքի հաճախորդների համար գրավիչ սննդակարգի վերը նշված սկզբունքը գրավիչ, որը պետք է զգուշորեն հաշվարկի կալորիաներով սպառված քանակությունը: Ահա թե ինչ է մարզիչը. «Ես խորհուրդ եմ տալիս իմ հաճախորդներին չհամապատասխանել մեծ մասի չափերին կամ կերակրատեսակով պատրաստված կերակուրներին, բայց հույս դնել պարզ տրամաբանության վրա: Երբ ասում եմ, որ պետք է ուտել հավի կրծքամսի մեկ ծառայություն, դա չի նշանակում, որ պետք է լինի ութ նման կրծքագեղձ »:
Հինգ գործոններից բաղկացած դիետայի հիման վրա խմբային սնունդը մեկ շաբաթվա ընթացքում թույլ է տալիս մեկ «ազատ օր», որը թույլ է տալիս ուտել ամեն ինչ: Այս մարտավարությունը Harley Pasternak- ն առաջարկում է, որ մեկ շաբաթվա ընթացքում այդպիսի գայթակղություններին անհամեմատ ավելի քիչ է ընկալվում: Ճիշտ է, նա զգուշացնում է իր հաճախորդներին, որ նրանք «ազատ օր» են ընկալում ոչ թե որպես առիթ, փորձելու այն ամենը, ինչ տեսնում են նրա առջեւ, այլ միայն որպես հանգստանալու մի քիչ հնարավորություն: «Կերեք այս տապակը կամ տորթ մի կտոր, որ դուք ուզում եք ուտել, բայց դադարեք այստեղ», - ասում է Հարլին:
Արդյոք նման պառակտված սննդամթերքի արդյունքն է:
«Այո,» պատասխանում է Հարլի Պասեռնակը: Այնուամենայնիվ, մասնակի սնունդը կարող է հարմար լինել քաշի կորստի համար միայն այն դեպքում, եթե հաշվի առնվեն հետեւյալ պայմանները.
- Դուք ուտում եք սննդամթերք ցածր գլիկեմիկ ինդեքսով: Ցածր GI- ի բուրգի սրտում կան բանջարեղեն `ծնեբեկ, արտիճուկներ, պղպեղ, բրոկկոլի, ծաղկակաղամբ, նեխուր, կանաչ աղցաններ, բրյուսելյան ծիլեր, վարունգ, բադրիջներ, բողկ, ոլոռ, լոլիկ եւ ցուկկինի: Այնուհետեւ `պղպեղ` թուրքական սիսեռ, լոբի, ոսպ: Եվ նաեւ որոշ մրգեր եւ հատապտուղներ `խնձոր, ծիրան, ելակ, սեխ, կեռաս, նարինջ, գրեյփֆրուտ, կիվի, դեղձ, մանդարին, տանձ, թարմ անանուխ, անարատ:
- Միջին GI- ն բնորոշվում է մակարոնեղենով, չմշակված բրնձով, հացահատիկով, իսկ շաքարը, սպիտակ հացը, կարտոֆիլը եւ սպիտակ ալյուրը:
- Բարձր GI- ի արտադրանքները փոխարինվում են սպիտակուցներով `ձուկ, հավ, միս, խաղ, ձու, մածուն, ինչպես նաեւ փոքր քանակությամբ անանուխ ճարպ` ձիթապտղի կամ կոտլետ յուղ, ընկույզ եւ ճարպային ձուկ:
- Մի մոռացեք 30-ից 70 տոկոսի հարաբերակցությունը, քանի որ շատ կարեւոր է քաշի կորստի համար խաղարկված սննդի մեջ: Այս հարաբերակցությունը ցույց է տալիս սպիտակուցների տոկոսը `ճարպեր եւ սննդամթերք ցածր GI- ով, որը դուք ներառում եք ձեր մենյուում:
- Կերեք հաճախ: Փոքրիկ հաճախակի նախուտեստներ, որոնք հիմնված են քաշի կորստի մասով սննդի սխեմայի վրա, ձեր էներգիան պահպանում են բարձր մակարդակի վրա: Զուգահեռ, հարուստ բազմազան օգտակար ապրանքներ օգնում են զգալ երկարատեւ կերակուրը:
- Նախընտրեք փոքր նախուտեստներ: Մեկ «ազատ օրվա» փոխարեն, թույլատրեք ամեն օր «արգելված ցուցակից» ունենալ շատ փոքր քանակի ապրանքներ:
Եզրափակելով զրույցը մասնական սննդի վերաբերյալ, մենք մոտավոր մենյուն ենք առաջարկում, այնուհետեւ Եվա Մենթեսը եւ Քեթրին Հեյլը.
Նախաճաշ
- Ձվածեղը 1 ձուից, նուրբ թակած սպանախ եւ սնկով, 1 կտոր ցորենի հաց:
Երկրորդ նախաճաշ
- 1 սերուցք պանիր եւ 1 խնձոր:
Ճաշ
- 2 լցոնված սմբուկ:
Կեսօրին խորտիկ
- 1 միջին տանձ եւ 10 տոննա կամ ընկույզ:
Ճաշ
- 200 գրամ խաշած բրոկկոլիով, թխած սաղմոնով եւ շատ բուրավետ խոտաբույսերով: