Ինչպես գիտեք, մարդու մարմնին անհրաժեշտ է սպիտակուցներ, ճարպեր եւ ածխաջրեր , ինչպես նաեւ նորմալ գործելու համար վիտամիններ եւ հանքանյութեր: Բոլորն էլ սննդից ստանում ենք, բայց եթե սպառված էներգիան գերազանցում է այն, ինչ ստացվում է ներծծվող սննդանյութերից, մարմինը սկսում է տառապել եւ, ինչպես ասում են, «հալեցնում է մեր աչքերի առաջ»: Անհրաժեշտ է նրա համար մկանների աճի համար սպիտակուցներ, որոնց վնասը եւ օգուտը կկիրառվեն այս հոդվածում:
Ինչ են նրանք:
Մկանային աճի սպիտակուցի կամ սպիտակուցի կազմը շատ հարուստ է: Իրականում, դրա 85% -ը բաղկացած է մաքուր սպիտակուցից, իսկ մնացածը `ճարպ, ածխաջրեր, ջուր եւ բազմաթիվ ամինաթթուներ` թրոնին, վալին, լեյսին, լիզին, սերինին եւ այլն: Սպիտակուցները կարեւոր դեր են խաղում մարդու մարմնում:
- նրանք կարող են ճիշտ ձեւով կոչվել շինանյութ, ոսկրերի, մկանների եւ այլ հյուսվածքների համար: Դրանց պակասի պատճառով մկանային դիստրոֆիան կարող է զարգանալ.
- Արյան բաղադրամասերի սպիտակուցներ, որոնք ապահովում են թթվածնի հյուսվածքների եւ օրգանների առաքում.
- նրանք իմունային բջիջներ են կազմում: Իսկ լավ իմունիտետով, հիվանդությունների մեծ մասը սարսափելի չէ:
- դրանց մատակարարումից, ստեղծվում են բրենդային պրոցեսների համար պատասխանատու ֆերմենտներ,
- ազդում են էնդոկրին, սեռական եւ այլ համակարգերը կարգավորող հորմոնների արտադրության վրա:
Սպիտակուցները չեն կարող սինթեզվել մարմնի կողմից եւ պահպանել նորմալ գործունեությունը, նրանք պետք է մշտապես դուրս գան արտերկրից, օրինակ `միս, ձուկ, կաթ, ինչպես նաեւ պղպեղ, սերմ եւ ընկույզ :
Նրանք, ովքեր իրենց մարմնին չեն ենթարկվում լուրջ շեշտադրումներով, կարող են լավ մտածել լրացուցիչ սպիտակուցի ընդունման մասին, սակայն մարզիկները, բոդիբիլդերները եւ նրանց, ովքեր ցանկանում են ճարպը մկանային զանգվածի փոխակերպել, ավելի շատ սպիտակուցներ են անհրաժեշտ, հակառակ դեպքում մկանների հյուսվածքը սնունդը եւ «չորացնել», ինչպես ասում են մասնագետները: Նույնիսկ եթե դիետայի մեջ սպիտակուցի արտադրանքի համամասնությունը ավելանում է, դա չի նշանակում, որ սննդամթերքի մեծությունը չի ազդի քաղցկեղի աճի վրա, քանի որ սննդի բոլոր մուտքի սպիտակուցը լիովին եւ լիովին կլանում է: Դրա համար կան հատուկ սպիտակուցային խառնուրդներ, որոնք օգնում են լուծել այդ խնդիրը:
Սպիտակուցի սպիտակուցը մկանների աճի համար
Մկանների աճի համար միեւնույն սպիտակուցները վերցրեք երկու աղջիկների եւ տղաների համար: Տարբերությունը միայն դեղաչափի մեջ է: 1 կիլոգրամ քաշի միջին ծանրաբեռնվածության դեպքում պետք է լինեն 1 գ սպիտակուցներ կանանց համար եւ մկանների կառուցումը պետք է կրկնապատկվի, իսկ տղամարդիկ, երեք անգամ: Օրավարձը պետք է բաժանվի 4-5 ընդունելության: Համոզվեք, որ սպիտակուցը նախապատրաստումից առաջ, առավոտյան, դասերից եւ գիշերը: Այնուամենայնիվ, վերջին դեպքում օգտագործվում են միայն caseins, որոնք դանդաղորեն կլանված են:
Ընդհանրապես կան մի քանիսը
Սպիտակուցների վնասը մկանների աճի համար
Սպիտակուցները շատ դժվար են մարսել մարմնի կողմից եւ կարող են ծանրություն առաջացնել ստամոքսի, ցավի եւ անհանգստության մեջ: Երիկամները, որոնք կանոնավոր ծանրաբեռնվածության պատճառով կարող են ձախողվել իրենց աշխատանքում, նույնպես տառապում են բեռնվածությունից: Բացի այդ, պետք է միշտ հիշել հնարավոր ալերգիկների եւ արհեստական հավելումների, ԳՄՕ-ների եւ փչացած բաղադրիչների պարունակող արտադրանքի ձեռքբերման վտանգը: