Առավոտն ամենահարմար ժամանակն է, նվիրված ձեզ, ձեր առողջությանը եւ գեղեցկությանը: Առավոտյան դուք կարող եք նաեւ ժամանակ անցկացնել զորավարժությունների համար, ընդամենը 5-10 րոպե, եւ ամբողջ օրվա համար առատաձեռնության մեղադրանք է տրվում, չհիշատակելով ինքնարժեքի զգացողություն, որը կախված է ձեզանից այն իրականությունից, որը դուք արել եք:
Սա այն է, որ առավոտյան մարմնամարզությունն Անիտա Լուցցենկոյն ապացուցում է ամեն օր ավելի լավը, բայց զգալիորեն ավելի շատ է, քան երբեմն `երթը: Տեսնենք, թե մեր գուրուրը պատրաստել է մեզ համար ֆիթնեսի եւ առողջության աշխարհում:
Զորավարժություններ
Առավոտյան մարմնամարզություն Անիտա Լուցենկոյի հետ միասնական մարմնամարզություն է, որը չի պահանջում որեւէ հատուկ սարքավորում, մեծ տարածք, անգամ անգամ: Այնուամենայնիվ, կտեսնեք, թե երբ եք տեսնում այն, այլ փորձեք կրկնել առավոտյան մարմնամարզության համալիրը Անիտա Լուցցենկոյից:
- Մենք խառնել ենք կոճերի համատեղումը, մենք ոտքը պտտում ենք մեկ, մյուս կողմը, հերթափոխով:
- Մենք միացնում ենք մեր ոտքերը միասին, մեր ձեռքերը մեր ծնկների վրա, մենք ծնկի ենք պտտում երկու ուղղություններով:
- Մենք ձգվում ենք հիփ համատեղ:
- Ուղեկցող ծնկները, մենք մի ձեռքը դրեցինք իրար վրա, երկրորդը, մի կողմ քաշեցինք, եւ դրա հետ միասին մի կողմ քաշեցինք եւ բախում: Մենք փոխարինում ենք զենքի եւ լանջին կողմը:
- Մենք դառնում ենք ուսերին:
- Մենք խառնել ենք մեր վիզը:
- Կատարում ենք 10 նստատեղեր, ծնկները չեն անցնում գուլպաների եզրին, հատակի վրա կրունկներ:
- Մենք իջնում ենք եւ շեշտը դնում ենք պառկում, կանգնած ենք 10 վայրկյան:
- Մենք ծնկների վրա կատարում ենք 10 հրացան:
- Նրանք ձգվելով, ձգվում էին ներքեւի կողմը եւ կանգնում, երբ ընկնում էին, ձեռքերը քաշեցին իրենց ոտքերին եւ ուղղում ծնկներին:
Սկսնակների համար Անիտա Լուցենկոյի նման մարմնամարզությունը պետք է կրկնվի առավոտյան մեկ անգամ մեկ շաբաթվա ընթացքում: Մեկ շաբաթում դուք կզգաք տարբեր, եթե, իհարկե, մի կարոտեք մի օր:
Հաջորդ շաբաթվա երկրորդ կեսին կատարեք ամեն առավոտ 2-ի կրկնությունը, երրորդում `3-ը: Եվ երբ նկատում եք, որ դուք հոգնել եք ընդհանրապես, ուղղակի ավելացրեք զորավարժությունների կրկնությունների քանակը: