Կանանց ամենատարածված տեսակն «տանձ» է: Այս պարագայում խնդիրներ են առաջանում հիպնսը, որովայնը եւ ստամոքսը: Նշենք, որ մարմնի այս մասերում ճարպային պաշարները տեղադրվում են առաջին տեղում եւ սպառում են վերջինիս մեջ: Իրավիճակը շտկելու համար հարկավոր է ծախսել ոչ միայն ուժերը, այլեւ ժամանակը:
Ինչպես նիհարել կեռասում, եթե գործիչը «տանձ» է:
Լավ արդյունքների հասնելու համար դուք պետք է աշխատեք երեք ուղղություններով.
- Կրճատեք դիետայի կալորիային պարունակությունը, վնասակար արտադրանքները փոխարինելով օգտակար, օրինակ `մրգեր, բանջարեղեն, ձիթապտղի ձուկ, միս եւ թռչնաբուծություն:
- Մարմինի ստորին մասը պարբերաբար պետք է ստանա aerobic վարժություն `վազում, նետվելով պարան եւ այլն:
- «Տանձի» կին գործիչը պետք է բարձրացնի վերին մարմնի մկանների ծավալը: Դրա համար հարկավոր է իրականացնել ձեռքերն ու կրծքավանդակը:
Ինչպես կորցնել քաշը bards, եթե գործիչը «տանձի» - վարժություններ
Սպորտում մեծ թվով ուղղություններ կան, որպեսզի ստորին մարմնում ծավալը կրճատեն: Որպեսզի մարզվելը ցանկալի արդյունքի տա, խորհուրդ է տրվում, որ դուք ընտրեք վարժություններ ինքներդ ձեզ, որին ձեզ դուր է գալիս եւ կատարում:
Արդյունավետ զորավարժությունները «տանձի» համար.
- Սեղանի մամուլ Այս վարժությունը իդեալական է նման տիպի կանանց համար, քանի որ այն տալիս է մարմնի տարբեր մասերում բեռ: Կատարելու համար դուք պետք է ունենաք ծաղրեր: Ոտքերը պետք է լինեն ուսի լայնության վրա, ձեռքերում պետք է քաշվեն: Կատարելով աջ ոտքը, հարկ է ծնկի իջնել աջ անկյուն ձեւավորելու համար: Այս ժամանակահատվածում զենքերը թեքում են անկյուններում, որպեսզի դազգահները ավելի մոտ են ուսերին: Մեկ քայլ ետ վերցնելով եւ վերադառնալով սկզբի դիրքերին, դուք պետք է բարձրացնեք ձեր ձախ ոտքը, ծունկով թեքեք եւ ձեռքերը քաշեք: Յուրաքանչյուր ոտքի հետ կրկնվողների քանակը 15 անգամ է:
- Դուրս գալ ցատկով : Ոտքերը պետք է լինեն ուսի լայնության վրա, իսկ զենքը `մարմնի երկայնքով: Դուրս գալ մինչեւ աջ անկյունների կեռների եւ շների միջեւ ձեւավորումը, ապա բարձրացնել ձեր ձեռքերը եւ ցատկել: Կատարեք 15 կրկնություն: Եթե ցանկանում եք, կարող եք ձեռք բերել դազգահներ , ինչը կբարձրացնի արդյունավետությունը: