Վերջերս դահուկներ ունեցող մարդիկ, ուրախացնելով հրապարակները, զբոսայգիներն ու փողոցները, անցորդներին եւ զբոսաշրջիկներին պատճառեցին միայն անհեթեթ տեսք ու թերահավատ ժպիտներ:
Այնուամենայնիվ, այս տեսակի սպորտի կողմնակիցները ամեն օր քայլում են ավելի ու ավելի:
Շվեդական քայլք փայտերով
Այս պահին շվեդական քայլը համարվում է խնայող ֆիթնեսի ամենաարդյունավետ տեսակներից մեկը: Նման ֆիզիկական ուժի անունը պայմանավորված է նրանով, որ առաջին անգամ որպես անկախ սպորտային կարգապահություն այն հատկացվել է հենց Շվեդիայի տարածքում, եւ այն տեղի է ունեցել անցյալ դարի կեսերին:
Սկանդինավյան երկրներում ձմեռային սպորտաձեւերը հատկապես հայտնի են: Զարմանալի չէ, այստեղ պրոֆեսիոնալ դահուկորդների տոկոսը շատ մեծ է: Եվ, ինչպես հայտնի է, մարզիկները չեն կարող ընդհատել դասընթացները սեզոնայնության պատճառով, ուստի ամառային ժամանակահատվածում շարունակել են իրենց ուսումը `առանց դահուկների օգտագործման:
Նման գործունեությունը հետաքրքրում է ֆիթնեսի հրահանգիչին, որը հետագայում դարձավ ֆիթնեսի նոր ուղղության հիմնադիր:
Շվեդական տեխնիկան փայտերով քայլում է
Ձողերով քայլում է զգալիորեն տարբերվում է դահուկների վրա, արագությամբ եւ տեխնիկայով: Եթե դահուկների վրա մենք ավելի լայն լոգարիթմական քայլ ենք անում, հիմնվելով նախապես վոկալ վրա, ապա շվեդական (կամ այլապես սկանդինավյան, հյուսիսային) քայլելու տեխնիկան ամբողջությամբ տարբերվում է: Ահա մի քանի հիմնական կանոններ այն մարդկանց համար, ովքեր պատրաստվում են նման ֆիթնես կատարել:
Շվեդական զբոսանքի եւ այլ տեսակի քայլերի հիմնական տարբերությունը ձողերի ներկայությունն է: Դրանով է, որ մեջքի եւ զենքի մկանները, ուսի գիրը ներգրավված են:
Ահա մի քանի կանոններ, որոնք կօգնեն ձեզ տիրապետել սկանդինավյան քայլելու տեխնիկան:
- Քայլը պետք է գարշելի լինի, քայլելու տեմպը `ուժեղ: Մի փորձեք չափազանց մեծ քայլ կատարել կամ գնալ բարձր արագությամբ: Պահեք շնչառության ռիթմը:
- Գնալ այն անհրաժեշտ է գարշապարը, ապա կոճակը: Նման մարմնի քաշի փոխանցումը տալիս է բեռը, այս բեռը, խավիարները, հիպ մկանները եւ գլուտեալ մկանները լավագույնս օգտագործվում են:
- Դուք պետք է ունենաք ձողիկներ ձեր ամրության ամրացման օղակով: Միեւնույն ժամանակ, մկանները բեռը, եւ, հետեւաբար, վերապատրաստման ազդեցությունը ավելի մեծ կլինի:
- Ճամփորդության ժամանակ կարեւոր է մղել ձողերը բավարար ուժով: Սա թույլ է տալիս օգտագործել վերին մարմնի մկանները:
- Փորձեք չկորցնել ձեր շունչը: Բացի մկանների եւ կմախքի բեռներից, շվեդական զբոսանքի ընթացքում սովորեցնում են շնչառական համակարգը:
Շվեդական ոգեշնչման առավելությունները
Այս տեսակի ֆիթնեսի առանձնահատկությունն այն է, որ անհրաժեշտ բեռը ստանալու համար մարմինը չի վերածվում ավելորդ սթրեսի վիճակի, որը բնորոշ է սպորտի եւ ֆիզիկական գործունեության մեծ մասի համար: Հետեւաբար, այսպիսի ֆիտնեսը կատարյալ է բոլորի համար: Խորհուրդ է տրվում տուժած մարդկանց, տարեցներին: Շվեդական քայլը ցուցադրվում է նույնիսկ սրտանոթային հիվանդություններով:
Լավ ուսուցանողը կկարողանա