Հարցը, թե ինչպես արագ մկանները մաքրել տանը, հետաքրքրված է բոլոր նրանց համար, ովքեր ցանկանում են ձեւավորել, բայց միեւնույն ժամանակ հնարավորություն չունի այցելելու մարզասրահ : Պոմպված մարմինը ձեզնից երկար, համառ եւ ծանր աշխատանք է բերում, եւ նման դեպքերում դուք չեք կարող անել առանց կանոնավոր վերապատրաստման, խոհարար ծրագիր ուտելու եւ ծխախոտ օգտագործելու: Եթե ձեր պլանները պարզապես մկանները տոնում են, կարող եք անել տիեզերական զորավարժությունների հետ: Մենք կքննարկենք այս տարբերակը ավելի մանրամասն:
Որքան շուտ տունը մտնելու տանը:
Ամբողջ մարմնի մկանները մտնում էին տոնուսում, կատարյալ պարզ ու մատչելի զորավարժություններ,
- վազում տեղում;
- զբաղվածություն ծնկների (squats, lunges, վարժություններ ձեռքի);
- ընդհանուր հզորացման զորավարժությունները `քերծվածքներ, մղում, անկյուն, եւ այլն:
Լավ կլինի, որ ինքներդ ձեզ համար պատրաստեք ուսումնական պլան `օրինակ, սկսեք 10-15 րոպեով վազել տեղում, այնուհետեւ կատարեք բոլոր հայտնի վարժությունները ձեռքերով աղմուկներով, այնուհետեւ` հարվածներ եւ կոկորդներով, աղավնիներով, ապա կատարեք վարժություններ մամուլում (օրինակ, անկյուն) եւ ապա հրում կամ քաշեք: Կրկնել ծրագիրը մեկ օր անց, այն պետք է առնվազն 30-40 րոպե տեւի: Կրկնեք յուրաքանչյուր վարժությունների համար ընտրված է 12-15, մոտեցումների քանակը `2-3, կախված ֆիզիկական պատրաստվածության մակարդակից:
Եթե դուք հետաքրքրված եք, թե որքան արագ է ձեր կրծքավանդակը տանը տաքացնելը, ավելացրեք ավելի մեծ քանակությամբ բշտիկների եւ համալիրի համար պարզ վարժություն. Ափսեները միմյանց դեմ են կրծքավանդակի մակարդակով, անկյունները նայում են կողմերին: Մի րոպեից դուք պետք է մղեք ձեր ափի մեջ ձեր ձեռքի ափի մեջ, ինչպես դուք կարող եք: Կրկնել 2-3 անգամ:
Ինչպես արագ արագացնել ձեր ոտքերը տանը:
Ոտնաթաթի մկանները մղելու համար անհրաժեշտ է ներառել վերապատրաստման ծրագրում այն վարժությունները, որոնք մեծացնում են դրանց օգտագործումը:
- Gastrocnemius մկանների համար . Ձեռքերում ծնոտիներով գուլպաների վրա բարձրացնելը: Կատարել դանդաղ, 3 անգամ 15 անգամ: Այնուհետեւ նույնը, բայց մեկ ոտքի վրա:
- Մահիկների եւ մկանների մկանների համար ` մահացածները` կանգնած են եւ ձեր առջեւ ծնոտիները անցկացնում են, թեքում, պահում են ետեւում: Կրկնեք 3 մոտեցումները 15 անգամ:
- Հիպերի համար. Ձեռքերում ծնկների խորքային հարվածներ, յուրաքանչյուր ոտքի համար 15 կրկնություն `2-3 մոտեցում:
Գերազանց ոտքի մկանները եւ թռիչքային պարան, որը նույնպես կարող է ընդգրկվել համալիր զորավարժություններում : Ուշադրություն դարձրեք, որ մահացածները ոչ թե հարցի պատասխանն են, թե ինչպես արագ արագացնել ձեր ետին տանը: Պտտվող մկանները մղելու համար հարկավոր է պառկել հատակին, ամրացնել ձեր ոտքերը եւ կատարել բարձրանալ մինչեւ 12 հատ 15 կոճակ: