Յուրաքանչյուր ոք, գոնե մեկ անգամ իր կյանքում մտածել է այն մասին, թե ինչ է HAP- ն: Ոմանք հավատում են, որ վատ սովորույթներից հրաժարվելով եւ ճիշտ ուտելուց, նրանք արդեն իսկ հաջողությամբ կեսն են: Արդյոք սա իսկապես գործն է եւ ինչպես կարելի է սահմանել ժամանակակից աշխարհում կյանքի ճիշտ ձեւը:
HLS - ինչ է դա:
Առողջ ապրելակերպը բազմակողմանի հայեցակարգ է, բայց կարեւոր է հասկանալ, որ այն ուղղված է մարմնի ամրապնդմանը եւ պաթոլոգիաների կանխարգելմանը: Դա անելու համար պետք է նախապատվություն տալ առողջ սննդի, չափավոր ֆիզիկական գործունեության, խստորեն պահպանել զգոնությունը եւ հանգիստ ռեժիմները, ազատվել վատ սովորություններից եւ սովորել վերահսկել ձեր մտքերը եւ զգացմունքները: Հավասարապես կարեւոր է էկոլոգիական իրավիճակը, սակայն այն միշտ չէ, որ փոխելու հնարավորություն է:
Ինչու պետք է առողջ ապրելակերպ:
Առողջ եւ առողջ կյանքը օգնում է մարդուն գործունեության բոլոր ոլորտներում եւ նրա ջանքերում: Այս մարմնի մոտեցման շնորհիվ մարդը չունի խնդիրներ նրա հետ եւ ստացել բարձր ինտելեկտուալ ունակություններ եւ լավ տրամադրություն: Առողջ ապրելակերպի օգտակար իմաստը ակնհայտ է. Այն ավելի պայծառ ու հետաքրքիր է դառնում: Անհասկանալի առավելությունը նրանց առողջության վախի նվազեցումն է:
Առողջ ապրելակերպի խթանում
Քաղաքացիական հասարակության մեջ հանրային առողջության պահպանումը պետք է առաջնահերթ խնդիր դառնա յուրաքանչյուր երկրում: Դա կարեւոր է պետության զարգացման համար, սոցիալ-տնտեսական եւ գիտատեխնիկական ոլորտներում: Առողջության մշակույթը ձեւավորելու համար ժամանակակից գիտնականներին տրվում են մեծ քանակությամբ ժամանակ եւ էներգիա: Նրանք համոզված են, որ ազգի առողջությունը կախված է ոչ միայն առողջ ապրելակերպի վարքից: Կարեւոր դեր է խաղում շրջակա միջավայրի անվտանգությունը, աշխատանքային պայմանները եւ առողջապահական համակարգի զարգացումը:
Կրտսեր սերնդի համար առողջ ապրելակերպի խթանումը ֆիզիկական կրթության մեջ է: Նման դասերի նպատակն է երիտասարդներին հետաքրքրել եւ ընդգրկել դրանք պարբերաբար վերապատրաստման մեջ: Այդ նպատակով բոլոր ուսումնական հաստատություններում սպորտային դասեր կան: Մեծահասակները պետք է կազմակերպեն իրենց եւ հարմարվեն կյանքի ճիշտ ռիթմին: Ամենահզոր եւ ամենատարածված սպորտաձեւերից մեկը ֆիտնեսն է, որը հաջողությամբ խառնվում է ռուսական լոգանքով եւ մերսումով:
Առողջ ապրելակերպ եւ դրա բաղադրիչները
Մարդիկ ցանկանում են լավ առողջություն ունենալ, բայց ոմանք ջանքեր են գործադրում, ուրիշները ոչինչ չեն անում: Ինչն է ազդում առողջության վիճակի վրա.
- մոտ 50% - առողջ ապրելակերպ;
- շուրջ 20% - շրջակա միջավայրը;
- մի փոքր ավելի քիչ, քան 20% - գենետիկ հակում.
- մինչեւ 10% -ը `առողջության պահպանման համակարգը:
Առողջ ապրելակերպի նման հիմնադրույթներն ու բաղադրիչները հնարավոր է բացառել.
- կախվածության բացարձակ մերժումը.
- օրական միջին չափի առողջ ուտելիք;
- ակտիվ ժամանց;
- հիգիենա (անձնական եւ հասարակական);
- զգացմունքների նկատմամբ շարունակական վերահսկողություն;
- մտավոր զարգացում;
- հոգեւոր եւ սոցիալական բարօրություն:
Առողջ ապրելակերպի օրվա ժամանակացույցը
Ռեժիմը առողջ ապրելակերպի համար անհրաժեշտ պայման է: Այնուամենայնիվ, դա կարող է մի փոքր տարբերվել ժամացույցի սովորական ժամանակացույցի վրա, ամենակարեւորն այն է, ճիշտ որոշել քնելու ժամանակը, այն պետք է լինի առնվազն 7-8 ժամ: Օրվա մոտավոր եղանակը կարող է նման լինել.
- 6.30-7.00 - վերացնելով մի բաժակ ջուր խմելու:
- 7.30-8.00 - նախաճաշ:
- 8.00-10.00 - առավելագույն գործունեության ժամանակը: Դուք կարող եք գնալ սպորտով, իսկ հետո հանգստանալ, այցելել SPA-կենտրոն կամ կոսմետոլոգ:
- 10.00-11.00 - այս պահին մարմն աշխատում է հնարավորինս աշխատելու համար:
- 11.00 - ուշ երեկո:
- 11.30-14.00 - այս պահին արժե աշխատել հանգիստ ռեժիմում: Կատարել ընթացիկ, ամենօրյա աշխատանքը:
- 14.00 - ճաշ:
- 14.30-16.00 - գլոբալ խնդիրների լուծման ճիշտ ժամանակը: Ուղեղի գործունեությունը հասնում է գագաթնակետին `ստեղծագործական անհատների եւ մտավորականների շրջանում:
- 16.00-17.00 - կեսօրվա խորտիկ:
- 17.00-18.00 - ժամանակն է անցկացնել բանակցություններ, գործնական հանդիպումներ կամ աշխատակիցների հետ քննարկել վաղվա աշխատանքային պլանը:
- 18.00-19.00 - տունը: Ճանապարհին գնում գնումներ կատարեք:
- 19.00 - ընթրիք:
- 19.30 - 20.00 - ժամանակն է ուշադրություն դարձնել մաշկին, լվանալ դիմահարդարումը, կիրառել դիմակ: Վերցրեք լոգանք կամ ցնցուղ:
- 22.00-22.30 - քնելու եւ նահանջի նախապատրաստում:
Կուժը վերականգնելու եւ մարմնի մեջ հավասարակշռություն պահպանելու համար դուք պետք է աշխատեք, պետք է փոխարինեք հանգստի: Ֆիզիկական կրթության ժամում մի քանի րոպե ծախսիր, իսկ լանչը, թափանցիկ անցեք: Մի մոռացեք սպորտով զբաղվելու մասին: Դա անել, դուք կարող եք ընտրել լավագույն տարբերակը:
Առողջ սննդակարգի պատշաճ սննդակարգի համար
HLS եւ պատշաճ սնունդը անբաժանելի բաղադրիչներ են: Սովի քայքայումը կենդանի օրգանիզմի ամենակարեւոր բնազդներից է: Դիետոլոգները ամբողջ աշխարհում եկել են եզրակացության.
- Օրական չորս օր `առողջության համար իդեալական տարբերակ:
- Յուրաքանչյուր կերակուր պետք է ունենա իր ժամանակը:
- Միս, ձուկ եւ պղպեղ `առավոտյան ու ճաշի մեջ, եւ կեսօրին` մրգեր, բանջարեղեն, թթվասեր:
- Ավելի ուշ, թեյի եւ սուրճի ըմպելիքները պետք է ձեռնպահ մնան:
Առողջ ապրելակերպ եւ սպորտ
Առողջ ապրելակերպի կանոնները բաղկացած են ոչ միայն առողջ դիետայից կամ վատ սովորություններից հրաժարվելուց: HLS- ի անբաժանելի մասը սպորտն է, սակայն դա չի նշանակում, որ բոլորը պետք է վերցնեն բարը եւ արձանագրությունները: Ֆիզիկական վարժությունները անհրաժեշտ են ձեւը պահելու եւ օրգանների եւ մաշկի վաղ ծերացումը կանխելու համար: Դրա համար բավականին հարմար է.
- վազք;
- լող;
- քայլում հեծանիվով;
- զբոսաշրջային ուղեւորություններ;
- Թենիս.
HLS - վատ սովորություններ
Առողջ ապրելակերպի ձեւավորումը նպատակ ունի ազատվել վատ սովորություններից: Առավել տարածված են ալկոհոլային խմիչքները ծխելը եւ խմելը: Նրանք վնասում են ոչ միայն կախվածության մեջ գտնվողին, այլեւ նրա ընկերներին: Հատկապես վտանգավոր է ծխախոտի ծխը, քանի որ պասիվ ծխողները թունավորում են իրենց մարմինները մակարդակով, վատ սովորությունների ակտիվ «բանտարկյալի» հետ:
Ծխել ծխախոտի ծխից.
- վատթարացնում է եղունգների, մազերի, մաշկի գույնը,
- ատամնափայտի ողնաշարի կոտրվածքները եւ դիմում դեղին;
- անոթները կորցնում են առաձգականությունը.
- վնասակար ազդեցություն ունի բոլոր ներքին օրգանների վրա:
Ալկոհոլի ազդեցությունը մարմնի վրա.
- իմունային համակարգը թուլանում է.
- լյարդի, մարսողական համակարգի, սրտանոթային եւ նյարդային համակարգի վատթարացումը, ուղեղի գործունեությունը խաթարված է.
- հղիության ընթացքում բերում է պտղի տարբեր պաթոլոգիան:
Առողջ ապրելակերպի հիգիենիկ հիմքը
HLS- ի կանոնները պարզ են եւ լավ են աշխատում, բայց մեկ պայմանով `համակարգված: Փորձելով ժամանակ առ ժամանակ դիտարկել դրանք, դրական արդյունքներ չեն կարող լինել: Առողջություն եւ առողջ ապրելակերպ պահանջում է անձին հետեւել անձնական հիգիենայի:
- Մարմնի խնամք (սովորական ցնցուղ, լոգարան):
- Մազերի եւ գլխի խնամք:
- Բերանի խոռոչի խնամք (ատամների կանոնավոր մաքրում եւ կարիների կանխարգելման կանխարգելիչ միջոցներ, պարբերական հիվանդություն եւ բերանի խոռոչի այլ հիվանդություններ):
- Կոշիկի եւ հագուստի հիգիենա (մաքուր պահում եւ անվնաս նյութեր ընտրում):
Ինչպես հանգեցնել առողջ ապրելակերպին:
Մարդկանց մեծամասնությունը մտածում է, թե ինչ առողջ ապրելակերպ է եւ ինչպես այն մոտենալ: Բոլորը մտածում եւ հետաձգում են «երկուշաբթի» պլանի իրականացումը, «X» ժամում ավելի կարեւոր կամ պարզապես ծուլություն է: Նախքան պլան կազմելը, ինչպես սկսել առողջ ապրելակերպը, դուք պետք է մտածեք ամեն ինչի մասին, եւ միայն դրանից հետո սկսեք իրականացնել այն: Շատ նորեկների սխալն այն է, որ նրանք մի օր ձգտում են անել այն, ինչ նրանք չեն արել մի քանի տարի, եւ գուցե իրենց բոլոր կյանքը: Հիմնական կանոնը չպետք է գերագնահատել, ամեն ինչ լավ է չափավոր:
Մոտիվացիա առողջ ապրելակերպի համար
Ինչպես սկսել առողջ ապրելակերպը: Դուք պետք է պատրաստվեք դրա համար (մի արհամարհեք այս փուլը).
- գրել թղթային սովորությունների թղթապանակի վրա, որ դուք պետք է ազատվել (չփորձեք ամեն ինչ միանգամից նետել, որոշեք ինքներդ օպտիմալ ժամանակահատվածը յուրաքանչյուրի համար, օրինակ `մեկ շաբաթ);
- սկսեք աստիճանաբար փոխել ձեր ամենօրյա ռեժիմը (ուշադրություն դարձնել քնելու տեւողությանը, սկսել նոր, օգտակար սովորություններ);
- սկսել է խաղալ սպորտ (առանց մոլեռանդության, քիչ թե շատ, բայց պարբերաբար):
Ֆիլմեր առողջ ապրելակերպի մասին
Նրանցից շատերը, ովքեր ցանկանում էին փոխել իրենց կյանքը, դադարեցրել են կես ճանապարհ կամ չեն շարժվում իրենց նպատակին: Մեկը կամք չունեցավ, ոմանք էլ անհնազանդություն չունեին: Առողջ ապրելակերպի մասին ֆիլմերը օգնում են նորովի նայել խնդրին եւ ինչպես կարելի է հաղթահարել:
- «Run, fat man, run» - պատմում է սպորտի ուժի մասին, թե ինչպես կարող է մարդուն բարոյապես եւ ֆիզիկապես բնավորություն տալ:
- «Կիդ Կարատե» - սովորեցնում է ձեզ դեմ պայքարել առավել դժվար իրավիճակներում եւ չհուսահատվել, եւ ճապոնական մարտական արվեստի սերը օգնեց ոչ միայն ագրեսիվ հասակակիցների հետ գործ ունենալ, այլեւ հավատալ ինքներդ:
- «Forrest Gump» - արագորեն գործելու ունակությունը օգնում է գլխավոր հերոսին դառնալ հայտնի եւ մուտք գործել համալսարան, եւ հմուտ սեղանի թենիսը նրան դարձրել է աշխարհի չեմպիոն:
Գրքեր առողջ ապրելակերպի մասին
Շատերը մտածում էին, թե ինչ է տեղի ունենում ՕԿՎ-ն: Առողջության պահպանումը կամավոր է, եւ բոլորի համար մոտիվացիան պետք է լինի տարբեր: Մեկը օգնում է ընկերների խորհուրդներին, մյուսներին `ճանաչողական ֆիլմեր եւ հեռուստահաղորդումներ, երրորդ` առողջ ապրելակերպի մասին գրքեր: Այս ոլորտում մասնագետները խորհուրդ են տալիս կարդալ:
- "350 recipes Dukan diet" - ոմանք գիտեն, որ օգտակար սնունդ, որը օգնում է գործիչը հարթ, կարող է լինել համեղ:
- «Առանց շաքարի» , հեղինակը պատմում է քաղցկեղից կախվածության ներկա աստիճանի եւ դրանց հետ վարվելու ձեւերի մասին:
- «Գիտության քունը» օգտակար գիրք է առողջ ապրելակերպի հիմնական առումով, որի հեղինակը բացատրում է, թե ինչպես պետք է քնել ճիշտ, եւ ինչպես է օրգանիզմը վարվում այս պահին:
- «Մարմնի մասին գիրքը» - սովորեցնում է, թե ինչպես ստանալ ֆիզիկական եւ մտավոր ուժ, սիրել ձեր մարմինը, եւ ինչպես դա կօգնի բոլորին կյանքի տարբեր ոլորտներում: