Ինտիմ մարմնամարզություն

Այժմ նկատելի միտում կա ֆիզիկական կրթություն ինքնուրույն ներգրավվելու պատրաստակամության ավելացման համար: Պատճառները, ամենայն հավանականությամբ, տնտեսական բնույթ են կրում: Տնային տների հանդերձանքը շատ տարածված է: Եվ շատերը նախընտրում են ֆիզիկական կրթություն, առանց որեւէ սարքավորման:

Ոչ սովորական մարմնամարզություն

Ինտիմ մարմնամարզությունը դառնում է ավելի տարածված: Սա փոքրիկ կուլտուրայի մկանների համար զորավարժությունների համալիր է: Թվում է, թե ինչու է անհրաժեշտ մարմնամարզություն ինտիմ մկանների համար: Իսկ այդպիսի առողջության մարմնամարզության հանրահայտությունը պատահական չէ:

Համապատասխան համալիրը ստեղծվել է 20-րդ դարի կեսերին Առնոլդ Քեգելի կողմից, բժշկության պրոֆեսոր, ծննդաբերությունից հետո մկանների ամրապնդման, հալվածության ժամանակ անզգուշությունից ազատվելու եւ այլն: Բացի այդ, Kegel- ի ինտիմ մարմնամարզությունն օգտագործվում է զգայունության բարձրացման եւ ինտիմության ընթացքում իր մկանները վերահսկելու ունակությունը իրականացնելու համար:

Հակացուցումները

Վերջերս կանանց համար ինտիմ մարմնամարզությունը դարձել է շատ սիրված: Այնուամենայնիվ, պետք է հիշենք, որ դա հակասություններ ունի: Օրինակ, խորհուրդ չի տրվում.

• արգանդի իմոմաով;
• մկնդեղի եւ նյարդային հիվանդությունների հետ;
• բարդ հղիության հետ;
• բորբոքային հիվանդություններով:

Ամեն դեպքում, նախ ավելի լավ է խորհրդակցել բժշկի հետ:

Դասերի երեք մակարդակ

Դասերը կարող են բաժանվել երեք տարբեր մակարդակներով: Դրանցից երկուսն առանց ինտենսիվ մկանների վերապատրաստում են, առանց մարմնավաճառների, իսկ երրորդը օգտագործում է գնդակներ կամ ձագ ձվեր: Երբեմն այլ հեշտոցային սիմուլյատորներ են գնում:

1. Դասընթացի նախնական մակարդակը նախատեսված է կանանց համար, որոնք լիովին անզգայացնող pelvic մկանները: Այս զորավարժությունները կարող են կատարվել արդար սեռի ցանկացած ներկայացուցիչի կողմից, ով ցանկանում է աջակցել գինեկոլոգիական առողջությանը եւ իր զուգընկերոջն ու մտերիմներին առավել հաճելի դարձնել: Այս նպատակին հասնելու համար բավական է շաբաթը երկու անգամ զբաղվել 40-50 րոպեով:
2. Երկրորդ մակարդակը նախատեսված է այն կանանց համար, որոնց մկանները արդեն լավ պատրաստված են: Սովորաբար այս մակարդակը կարող է հետաքրքրել նրանց, ովքեր ցանկանում են իրենց սեռական կյանքը բազմազան դարձնել եւ զարմանալ սենսացիաներով: Վերապատրաստման գործընթացում հատուկ ուշադրություն է դարձվում զգայականության զարգացմանը: Այս դասընթացը մոտ երկու ամսվա ընթացքում կախված է կախված այն հանգամանքից, որ կինը կախված է զորավարժություններին:
3. Եվ, վերջապես, երրորդ, առաջադեմ մակարդակը մարմնամարզության համար տարբեր մարմնամարզ սիմուլյատորներ օգտագործող մարմնամարզություն է: Այն հասցեագրված է կանանց, ովքեր ցանկանում են հասնել բարձրորակ հալվող մկաններ: Այն պահանջում է բավարար վերապատրաստում, եւ ցանկալի է, որ այս նիստերը վարում են մարզչի ղեկավարությամբ:

Ինչպես կատարել զորավարժությունները:

Ձեռնարկել զորավարժությունները, դուք պետք է վերահսկեք ձեր վիճակը: Առաջին մարզվելը չպետք է երկար տեւի, քան 20-30 րոպե, ապագայում, ժամանակը պետք է հասցվի 40 րոպե եւ ավելի: Սկզբում մկանները շատ հոգնած կլինեն, եւ նույնիսկ կարող են փոքր հեռանալ: Այս երեւույթը համարվում է նորմալ եւ կապված է վագինի լորձաթաղանթի փոփոխության հետ:

Կատարելու լավ հատակին, podsteliv մարմնամարզության mat.

Նախքան դասերը պետք է ջերմություն:

Զորավարժությունները «Gimm» - ը կատարվում է որպես առնվազն 100 անգամ մեկ մոտեցմամբ, անհրաժեշտ է կատարել 3 մոտեցում: Դրա համար պետք է պառկել, մի փոքր թեքել եւ կիսել ոտքերը եւ սեղմել սփինտերը, փորձելով մղել այն: Մեկ սեղմման ժամանակը մեկ վայրկյան է: Եթե ​​մկանները շատ հոգնած են, ապա առաջին մի քանի անգամ դուք կարող եք անել 50 վարժությունների մոտեցումը, բայց ոչ պակաս:

Պետք է նշել, որ այս փուլում դուք չեք կարող որեւէ մարմնից օգտագործել վնասվածքներից խուսափելու համար:

Ինտիմ մարմնամարզությունը, ինչպես ցանկացած այլ, պահանջում է համառ կանոնավոր դասեր, եւ միայն այս դեպքում այն ​​ազդում է:

Արդյունավետ վարժությունների համալիր