Ինչպես ճիշտ վերցնել քերինին:

Այսօրվա դրությամբ քրեյնին սպորտային սննդի ամենատարածված բաղադրիչներից մեկն է: Ինչպես բոլոր թմրանյութերի հետ, կրեմը սկզբում շատ զգույշ վերաբերմունք ունի, սակայն հազիվ թե գտնվի այն մարդը, ով սկսում էր ընդունելություն ընդունել եւ չի նկատել դրա հետեւանքները: Այնուամենայնիվ, անհրաժեշտ չէ կասկածի տակ դնել նման նյութի արդյունավետությունը, քանի որ այն արտադրվում է մարմնի կողմից եւ մասնակցում է ներքին նյութափոխանակության գործընթացներին: Տեսնենք, թե ինչպես օգտագործել քրեյնին եւ ինչ օգուտներ բերում:

Կրեացիոն գործողությունների սկզբունքը

Քրեյնը հատուկ քիմիական բաղադրություն է, որը կարեւոր դեր է խաղում էներգետիկ նյութափոխանակության մեջ: Շնորհիվ նրան, որ ATP մոլեկուլները ձեւավորվում են բավարար քանակությամբ: Քրեյնը կուտակում է մկաններ մինչեւ միջինը մեկ կիլոգրամի դիմաց մինչեւ 1,5 գ, իսկ ծանր քաշային մարզիկի համար կարող է ավելանալ: Այլ կերպ ասած, նույնիսկ եթե սպորտից հեռու լինեք, քերականություն դեռեւս ձեր մարմնի մեջ է, այն զբաղեցնում է բարդ ռեակցիա, որը դառնում է մարմինը մարմնավորած ածխաջրերից էներգիայի մեջ, որը մենք օգտագործում ենք շարժման համար (ATP):

Չնայած այն հանգամանքին, որ մարմինը մենակ է արտադրում, դա բավարար չէ այն ժամանակ, երբ մարդը շատ ինտենսիվ զբաղվում է սպորտով: Այս պահերին սպորտային հավելումը գալիս է փրկարարական աշխատանքին, որը, եթե պատշաճ կիրառվի, կարող է մեծացնել էներգիայի քանակը եւ բարձրացնել մարզիկի արդյունքները մինչեւ 20%: Առաջին հերթին դա վերաբերում է այն սպորտին, որտեղ դուք պետք է կտրուկ վերադարձի. Կարճ հեռավորության վրա, ուժային սպորտի եւ այլն:

Կաթնամթերք. Վարժություն եւ դոզան

Զարմանալիորեն, քրմերին օգտագործելու միակ ճշմարիտ ձեւը դեռեւս որոշված ​​չէ: Ներկայումս մասնագետները մշակել են երեք հիմնական սխեմաներ, որոնցից յուրաքանչյուրը բավականին արդյունավետ է: Պետք է նշել, որ ներկայումս բացի մաքուր քրեյնինի մոնոգրիտից բացի, կան շատ տատանումներ այս նյութի մեջ: Եթե ​​դուք ընտրեք դրանցից մեկը, կարդացեք փաթեթի հրահանգները, քանի որ շատ հարցեր, ներառյալ, թե որքան ժամանակ է պահանջվում քերականություն, կարող են ունենալ իրենց սեփական պատասխանները:

Եթե ​​դուք վերցնում եք քրոնինե մոնոհրատը, ապա ընդունման երեք տարբերակ կա.

1. Բեռնումով մեթոդ. Նախ, դուք պետք է բեռնեք մարմինը կրեդիտով, օրական 5 անգամ 4 գրամ քաշելով: Դրանից հետո եւս մեկ շաբաթվա ընթացքում օրական 2-3 գրամ է ընդունվում: Այնուհետեւ 2-5 շաբաթ ընդմիջումը պարտադիր է, եւ ընթացքը շարունակվում է:
2. Մեթոդ առանց բեռնման: Այս դեպքում, օրվա ընթացքում մեկ անգամ օրական 3-5 գրամ քրեյնինգ է ստացվում, որից հետո 1-2 ամիս ընդմիջում ստանաք եւ շարունակեք: Գուցե սա քերծուի ամենատարածված եւ ճիշտ ընդունումն է:
3. «Ներբեռնում-հանգիստ» ձեւը: Այս սխեմայի համաձայն, դուք պետք է կրեդիտային վերցնեք մեկ շաբաթվա ընթացքում օրական 5 անգամ 4 անգամ, ապա հանգստացեք մեկ շաբաթ հանգստանալու համար : Ցիկլերը կրկնում են:

Մի մոռացեք, որ կրեդիտի ընդունման ցանկացած ընթացք, իհարկե, պետք է փոխարինվի հանգստի հետ: Բացի այդ, հարկ է հաշվի առնել, որ օրական 20 գրամից ավելի դոզան ստանալը որեւէ լրացուցիչ արդյունք չի տվել, ուստի խորհուրդ չի տրվում գերազանցել այդ դեղաչափերը:

Քրեյնին երբեմնի հարցն էլ բաց է մնում, եւ դուք կարող եք պարզել, բացառությամբ միայն փորձի:

Ինչպես կերակրել կերատինին:

Քրեյնը անկայուն է եւ արագորեն դեգրադացված է հեղուկ ձեւով, ուստի սովորաբար ազատվում է որպես փոշի: Արդյունքում կոկտեյլը պետք է խմեմ անմիջապես հետո, կամ, առնվազն, հաջորդ երեսուն րոպեի ընթացքում:

Ավանդաբար, քրինինրը հյութում կամ ջրի մեջ սերմացվում է, երբեմն `սպիտակուցի կամ հողագործի հետ միասին, որը, որպես կանոն, դրական ազդեցություն ունի կրեդիտի ձուլման վրա: Սննդակարգում, քերին ընդունելու ժամանակ, անհրաժեշտ է ներառել ածխաջրերը, դրանք կբարձրացնեն էներգիայի արտադրությունը: