Մարդկանց մեծամասնությունը այդ մասին չի խոսում: Ավելի շուտ կատակում է եւ անեկդոտներ: Բայց, երբ նման բաներ լինեն քեզ հետ, ինչ-որ կերպ ժպտում է: Հարյուրից ավելի մարդ, ըստ վիճակագրության, մեկ երրորդը տառապում է հեմոռոյից: Եվ չնայած այս ամենին, մենք անփույթ վերաբերվում ենք այս խնդրին, առանց մտածելու հնարավոր հետեւանքների մասին: Որպեսզի չխորացնել իրավիճակը, կանխարգելել եւ կանխարգելել այս հիվանդության զարգացումը, մենք պատրաստել ենք մի շարք զորավարժություններ հեմոռոյների համար:
Զորավարժություններ նստած աշխատանքի հետ
Հանգստյան աշխատանք ունեցող մարդիկ ավելի հակում են այնպիսի տհաճ հիվանդություն, ինչպիսին հեմոռոյ են: Այսպիսով, եթե դուք դեռ աշխատում եք մի վայրում, որտեղ դուք պետք է նստեք շատ, դուք չեք կարող անել առանց կանխարգելիչ միջոցառումներ: Ամենակարեւորն այն աթոռն է, որտեղ դուք նստել եք, այն չպետք է չափազանց փափուկ լինի: Փորձեք ինքներդ ավելի «սուրճի ժամանակ» դարձնել, ավելորդ շարժումը երբեք չի խանգարի: Եթե ընդմիջումը չի աշխատում, փորձեք լարել ձեր հետույքը: Եվ կանխարգելման եւ գեղեցիկ ձեւերը վերջում:
Պարապմունքների համար վարժություններ
Փորկապության համար շատ պատճառներ կան: Սա սթրես է, եւ անհավասարակշիռ դիետա, եւ նստակյաց կենսակերպ: Բայց ֆիզիկական վարժությունների օգնությամբ ամենօրյա աշխատանքով դուք կարող եք վերադարձնել ձեր մարմինը սովորական աշխատանքային ռեժիմին: Այսպիսով, եկեք սկսենք.
- Նստած մահճակալի մեջտեղում, ձեռքերը տարածում են կողմերին, թեքում (ներխուժում), միաժամանակ քաշելով անուսը: Վերադառնանք մեկնարկային դիրքի (վառելիքի): Կրկնել 2-3 անգամ:
- Բացի այդ, մահճակալի պառկած, մենք շարժում ենք մեր ոտքերի հետ: Դուք կարող եք ուղղակի թեքել, թեքվել, պտտել դրանք տարբեր ուղղություններով `6-7 կրկնողությունների համար:
- Այժմ դուք կարող եք եւ լինել: Alternately - ի սկզբանե, պարզապես քայլել, ապա բարձրացնել ձեր ծնկները բարձր. Այս շարժումը կարող է լինել մինչեւ հինգ րոպե:
- Կանգնած, ոտքերը միասին ձեռքերը ձեռքին: Վերցրեք ձեր անկյունները, բերեք ձեր ուսի շեղբերները միասին եւ ձեր քաշեք (շունչը) դուրս բերեք: Միաժամանակ նկարեք անուսում: Վերադառնանք մեկնարկային դիրքի (վառելիքի): Կրկնել 2-3 անգամ:
- Որպես կախոց, դուք կարող եք օգտագործել խորը հանգիստ շնչառություն: Դա շատ կարեւոր է, երբ կատարում է ճիշտ կանգնել:
Հեմոռոյի կանխարգելման համար վարժություններ
Հեմոռոյով ֆիզիկական վարժությունները նույնպես շատ կարեւոր են: Առաջին հերթին, դուք պետք է փորձեք վերականգնել նորմալ արյան շրջանառությունը գլխուղեղի եւ անոթային տարածքում: Դրա համար անհրաժեշտ է պարբերաբար վերապատրաստել որովայնի եւ որովայնի մկանները:
Հեմոռոյի բուժման համար պարապմունքները բազմազան են: Մենք կքննենք ամենա ակտիվները: Այսպիսով, օրինակ, սովորական «բեկը»:
Ոչինչ բարդ է, բայց հեմոռոյ բուժման ամենաարդյունավետ միջոցն է: Համոզվեք, որ դուք կախված եք իրանից, երբ բարձրացնում եք կույտը: Եթե դժվար է բարձրացնել երկու ոտքերը, ապա դա կարող է անել մեկ անգամ: Դա ավելի շատ զորավարժությունների նման է:
Ավելի բարդ է «կամուրջի» տեսքը: Լինելով իր հետեւի մեջ, շեշտը դնելով ոտքերին եւ ձեռքերին, բարձրացնում է կույտը: Անհրաժեշտ չէ միեւնույն ժամանակ բարձրացնել այն: Խնդիրն այն է, որ վերին վիճակում ամրացնի կույտը: Այս վարժությունը պետք է կրկնվել ոչ պակաս, քան 12 անգամ:
Կան հեմոռոյների դեմ վարժություններ, որոնք կատարվում են ոչ թե հետեւի վրա, այլ «դեմքը ներքեւում»: Դա անելու համար դուք պետք է վերցրեք անկողնու անկյունը, կախեք մեկ առ մեկ, մինչեւ որ հետույքը հպում է հատակին: Կրկնեք առնվազն տասնհինգ անգամ:
Եթե կարծում եք, որ վերը նշված զորավարժությունները բավարար չեն ձեզ համար, եւ ձեր ուժն ու տոկունությունը կարող են հաղթահարել ծանր բեռը, դուք գտնվում եք յոգայի ճանապարհին: Հեմոռոյով, իհարկե, որոշ հեշտաներ ստիպված կլինեն լքել, բայց նրանց մեծամասնությունը կարող է մեծ ազդեցություն ունենալ: