Gymnasium Amosova

Նիկոլայ Ամոսովը սրտի վիրաբույժ է, սրտաբանության միջամտության հեղինակ եւ նորարար: Բացի այդ, Նիկոլայ Միխայլովիչը հորինել է «խոչընդոտների եւ բեռների» համակարգը եւ իր զորավարժությունները, որոնց արդյունավետությունը ապացուցում է իր վառ, հարուստ եւ երկար կյանքը: Ամոսովի մարզադահլիճը կոչվում է «1000 շարժումներ»: Դրա նպատակն է պայքարել ֆիզիկական անգործության եւ առողջության հետ կապված խնդիրները, հատկապես ողնաշարը, որոնք այսօր սկսվում են շատ երիտասարդ տարիքում: Համալիր վարժություններում Ամովովան ներառում էր 10 վարժություններ, հայտնի ակադեմիկոսը խորհուրդ է տալիս կատարել 100 անգամ: Շարունակելով 100-ի 10-ը, դուք ստանում եք 1000 շարժումներ:

Ամոսովի համակարգի մասին

Նիկոլայ Ամոսովը կարծում է, որ մարդու առողջությունը կախված չէ շրջակա հանգամանքներից, ոչ էլ դեղից: Որոշիչ գործոնն է բոլորի ընտրությունը, առողջ լինելը, թե ոչ: 40 լիտր տարիքում Ամոսովը զգաց իր առողջության վատթարացման սկիզբը, այսինքն, երբ նա որոշեց հորինել այնպիսի բան, որը ոչ միայն փրկեց նրան, այլեւ կդառնար հասարակության համար, արդեն արդեն տառապում է hypodynamia տառապում:

Զորավարժությունները կատարելու համար Ամոսովը ուժ ու տոկունություն է պահանջում : Դուք կարող եք սկսել 10 կրկնությունից, բայց ավելացնել տասնյակ շաբաթաթերթ: Ամովովը խորհուրդ է տվել իր բարդույթը համատեղել օրական առօրյայի հետ `կամ 2 րոպեում 12 րոպեում կամ վազքով , սակայն վերջին 100 մ-ով առավելագույն արագացումը: Արագացումը անհրաժեշտ է արագացնել սրտի կշռվածությունը մինչեւ 130 բետոն, մեկից ավելի գործիչը չի օգնի: Այդ նպատակով, ակադեմիկոս Ամոսովի զորավարժությունների անցկացման ժամանակ անհրաժեշտ է առավելագույն արագություն: Բոլոր 1000 շարժումների համար Ամովովը ինքն իրեն վերցրեց 25-30 րոպե: Բացի այդ, բոլոր գործողությունները (բացառությամբ 1, 8 եւ 9, 10) Amos- ը կատարեց թարմ օդում տարվա ցանկացած ժամանակ:

Բժիշկների շարքում կան գիտնական Նիկոլայ Ամոսովին շատ հակառակորդներ: Նրանց կարծիքները համամիտ են, որ 100 կրկնությունը չափազանց մեծ ծանրաբեռնվածություն է: Սակայն, երբ նա կարող էր, Ամոսովը պայքարեց նրանց հայտարարությունների հետ: Եթե ​​օրվա ընթացքում միայն կպցնել եւ բացել shoelaces, ստացվում է միայն «դասական» առաջարկը: 10-20 կրկնում, այնպես որ գործիչը 100 է, դա այնքան էլ, որքան թվում է առաջին հայացքից: Նայեք շիմպանզեին, թե ինչպես են շարժումները կատարում ուսի համատեղումը:

Ակադեմիկոս Ամոսովի վարժությունների համալիրը

1. Լանջերին առաջ: Հպեք հատակին ձեր մատներով, եւ եթե անեք `ձեր ձեռքի ափի մեջ: Ղեկավարը ժամանակի ընթացքում շարժվում է:
2. Կողքի լանջերը `« պոմպ »: Ձախ կողմում, աջ ձեռքը քաշվում է ձեռքի տակ, ձախ թեւը քաշվում է:
3. Մենք ձեռքը նետում ենք եւ ետ ենք նետում ետեւից: Ձախ ձեռքը տարածվում է ձախ կծկվելով, ձախ ձեռքից դեպի աջ: Վզնոցը ժամանակի ընթացքում շարժվում է:
4. Ձեռքերն ամրացվեցին կրծքագեղձի մեջ, մենք դառնում ենք ձախ եւ աջ, դառնում ենք մեր գլուխները: Ձեռքերի շարժումը պետք է ուժեղացնի լայնությունը:
5. IP- կանգնած, ծնկի ընկնում ենք կրծքավանդակում, հնարավորինս բարձրացնում ենք ձեռքը, մենք երկու ոտքով էլ այլընտրանքային շարժումներ ենք կատարում:
6. Մենք դնում ենք հիփ համատեղ եւ որովայնը աթոռի դեմքը ներքեւում, ձեռքերը կողպեքի կողքին, մարմնի վրա տարածվում է հատակին զուգահեռ: Կծկվում է ներքեւի հետեւի մեջ առավելագույնի հասցնել միջանցքի վերին մասը:
7. Մենք ձեռքերը վերցնում ենք աթոռի ետեւում, մենք ծամում ենք:
8. Մենք հանգստանում ենք ձեռքերը մեր բազմոցին (կամ հնարավոր է հատակից) մենք ճզմում ենք:
9. Մենք ամեն ոտքի վրա անցնում ենք հնարավորինս բարձր:
10. Birch, ապա ձեր ոտքերը գցեք ձեր գլխին:

Ինչպես տեսնում եք, ոչինչ չի բարդանում: Այս բոլոր զորավարժությունները մենք լավ գիտենք դպրոցական ֆիզիկական կրթությունից, բայց շատ երկար ժամանակ, դա դպրոցական նստարանից էր, դրանք չեն կատարվել: Ակադեմիկոս Ամոսովի խոսքերով, բնությունը մարդուն աջակցում է. Բավական է պարզապես մի քիչ վարժեցնել, եւ առողջական խնդիրները կվերանան:

Մի վախեցեք մեծ թվով կրկնություններից: Սկսեք առնվազն, եւ կտեսնեք, որ նույնիսկ նույնիսկ անզուսպ մարդու համար, 100 կրկնությունը շատ իրական գործիչ է: