Դժգոհության ուսուցում

Վճռականության դասընթացը ամենակարեւոր հմտությունն է, որը, հավանաբար, մտածում է այն մասին, որ ամեն անգամ պետք է քայլել բարձր հարկ: Այնուամենայնիվ, սա միակ իրավիճակում է, երբ նման օգտակար հմտությունը կարող է օգտակար լինել: Բացի այդ, ուժի տոկունության դասընթացը աերոբիկ վարժություն է, եւ aerobic զորավարժությունը գերազանց հնարավորություն է ազատվել subcutaneous ճարպը եւ բերել մկանները մի գեղեցիկ, ճկուն վիճակում:

Դիմորդների պատրաստման ծրագիր

Կարեւոր է հասկանալ, որ ուժի եւ տոկունության ուսուցումը միշտ էլ երկու տարբեր գործողություններ է: Հետեւաբար, մի բացեք ձեր ժամանակացույցի ուժի ուսուցումը, եթե դուք որոշում եք կատարել տոկունություն ուսուցում: Ավելի լավ է թույլ տալ, որ դրանք փոխարինվեն ձեր ժամանակացույցով:

Վարժության համար զորավարժությունները կարող են լինել գրեթե ցանկացած aerobic վարժություն.

վազում;
նետվելով պարան;
Հեծանվավազք կամ հեծանվով վարում:
էլիպսաձեւ մարզիչ կամ քայլելու աստիճաններ.
աերոբիկայի դասընթացներ, աերոբիկա, սլայդ աերոբիկա եւ նմանատիպ գործունեության այլ տեսակներ:

Եթե հաշվի առնեք, որ երբ դուք վազում եք կամ հեծանվով եք գնում, դուք սահմանել եք ուսուցման տեւողությունը, հավանաբար ձեզ համար դա առավել նախընտրելի է: Թեեւ, եթե ձեր կամքը չափազանց թույլ է, ապա ավելի լավ է գնալ ֆիթնես ակումբ, որտեղ լրացուցիչ մղումն այն գումարն է, որը դուք ծախսել եք բաժանորդագրության ձեռքբերման վրա, բայց այս դեպքում դժվար է ուսուցանել տոկունություն: Այս արտադրանքը հարմար է միայն սկիզբի, սթրեսի մեջ օգտագործվելու եւ լրացուցիչ խթան դարձնելու զարգացմանը:

Ուսուցման հաճախականությունը

Սովորաբար տոկունության զարգացման համար բավարար է շաբաթական երեք անգամ զբաղվել, մշտապես ավելացնելով վերապատրաստման տեւողությունը:

Սակայն, եթե նախընտրում եք, օրինակ, վազում եք, ամեն օր կարող եք լիովին կիրառել այն, թողնելով հանգստանալ միայն շաբաթավերջին: Եթե միեւնույն ժամանակ լավ եք զգում, ապա ձեր մարմինը բավականին լավ է ընկալվում առաջարկվող դրույքաչափը: Այնուամենայնիվ, դա անհրաժեշտ չէ, հատկապես, եթե դուք կիրառում եք ուժեղ պարապմունքներ շաբաթական մի քանի անգամ երեկոյան ժամերին:

Ուսուցման տեւողությունը

Եթե դուք զբաղվում եք aerobic վարժություններով, կարեւոր է անընդհատ բարձրացնել բեռը շաբաթական 10% (կարեւոր է վերահսկել զարկերակային ուսուցման ընթացքում `այն չպետք է գերազանցի ձեր տարիքի առավելագույն արժեքի 80% -ը):

Եկեք նայենք վազքի օրինակին: Դասընթացի առաջին օրը բավարար կլինի տասը րոպեանոց մրցափուլի համար (դիտեք զենքի ուսուցման ընթացքում, այն պետք է ավելի բարձր լինի, քան սովորականից 20-30%): Անհրաժեշտ չէ արագորեն աշխատել, ընտրել հանգիստ տեմպը եւ շարժվել դեպի այն: Պարբերաբար արագացրեք կամ դանդաղեցրեք, բայց չկանգնեք մինչեւ ժամանակը անցնի (եթե, իհարկե, վատ եք զգում):

Հաջորդ շաբաթ դուք կարող եք ավելացնել աշխատաժամանակը 11-12 րոպե, եւ ամեն շաբաթ ձեր սանդղակը բարձրացնելը 10-15 տոկոսով: Ուղեւորություն դեպի վազք ժամ 40-50 րոպե: