Gainer տանը

Այսօր մենք ուզում ենք պատմել ձեզ, թե ինչպես պատրաստել ձեր սեփական ձեռքերով գեյեր պատրաստել:

Նախքան պատմությունը, թե ինչպես կատարել գեյեր , եկեք խոսենք, թե ինչ է գեյերն ընդհանրապես, ինչ նպատակով եւ ով պետք է վերցնի:

Gainer- ը վերաբերում է սպորտային սննդի արտադրանքին: Ի տարբերություն սպիտակուցի `այն բաղկացած է ոչ միայն սպիտակուցից, այլեւ ածխաջրերի մեծ դոզայից: Իդեալում, geyner չպետք է պարունակել ճարպ կամ ճարպ բովանդակությունը պետք է զրոյական.

Gainer- ը անհրաժեշտ է այն մարզիկների համար, ովքեր իրենց քաշը հաղթահարելու խնդիր են դրսեւորում: Ամենաարդյունավետն այն է, որ գեյերի ընդունումը 30 րոպե հետո ուժեղ վերապատրաստում է (օպտիմալ է փակել ածխաջրածին պատուհանը): Ձեր մկանները կկարողանան կատարել գլորման խանութներ: Սպիտակուցը ավելի լավ կլանված է մարմնի կողմից, եւ այս արտադրանքի բարձր կալորիականության շնորհիվ դուք ամբողջովին կվերականգնեք կալորիականության կորստի վերապատրաստումը:

Gainer- ը, ինչպես սպորտային սննդի ցանկացած այլ արտադրանք կարելի է ձեռք բերել մասնագիտացված խանութներում: Բացի այդ, վաճառքի գեյզերի մի քանի տեսակներ կան.

1. Նրանց համար, ովքեր ունեն ectomorphic physique, քաշը նրանց համար մեծ խնդիր է օգտագործել քաշը gainer սպիտակուցի եւ ածխաջրածին հարաբերակցությունը 1 - ից 3 մասի: Այս կոկտեյլը հարմար է սիրահարներին ամեն օր անցկացնել դահլիճում:
2. Մեզոմորֆիկ մարմնի սեփականատերերի համար (նրանք միջին բարձրության եւ ֆիզիկայի հետ են, շատ ավելի հեշտ է քաշը ստանալու համար, քան առաջին կարգի քաշը ստանալու համար), պետք է ուշադրություն դարձնել խառնուրդին, սպիտակուցների մինչեւ ածխաջրածինների հարաբերակցությունը 1-ից 2-ը կամ, եթե դուք հեշտությամբ քաշ եք ստանում 1-ից 1-ը .

Իհարկե, սպորտային սնունդը եւ, մասնավորապես, գեյերները, ոչ թե էժան են: Ուստի, ուրախ կլինենք նրանց, ովքեր չեն ցանկանում փախչել, դուք կարող եք պատրաստել հոմեր տուն: Իհարկե, նման իդեալական հավասարակշռությունը, ինչպես պատրաստի կոկտեյլներով, չի կարող հասնել, եւ սպիտակուցը, ինքնուրույն պատրաստված, չի լինի այնքան բարձր: Բայց տանը պատրաստված գեյները, կա մի հսկայական գումար, դուք միշտ գիտեք, թե ինչն է կազմի մեջ:

Ընտանիքում գեյների կոկտեյլի համար ամենահեշտ բաղադրատոմսը կաթնային է:

Մենք կաթը ստանում ենք մոտավորապես 0,5 լիտրով: Խորոված բանան - 3 հատ: Ավելացնենք կաթնաշոռի փաթեթը (150 գրամ), ավելի լավ է ճարպ չկա: Լցնել մի բուռ ընկույզ, մոտավորապես 30 գրամ եւ առատորեն ջրով սնուցվել `3-4 ճաշի գդալ: Այս ամենը զգուշորեն նոկաուտի ենթարկվեց: Վերջնական խառնուրդում մոտավորապես 1100 կալորիա եւ մոտ 1 լիտր ծավալ: Այս կոկտեյլը բաժանված է 3 անգամ եւ վայելում է համեղ, եւ ամենակարեւորը `օգտակար խմիչք:

Մեկ այլ տարբերակ `կաթնաշոռի հիման վրա տան գեյեր պատրաստելու համար: Մեզ պետք է կես կիլոգրամ ճարպ չկա կաթնաշոռ: Ներկիր այն 100 գրամ կեֆիրով, 2.5 յուղայնությամբ: Ուղարկում ենք 200 գրամ հասած սեխ, ծիրանի համեմունք `3 թեյի գդալ եւ կես կափարիչ ծիրանի կամ դեղձի նեկտար: Ավելացնել 50 գրամ պահածո եւ վարսակի ալյուր: Բոլորը թափահարում են: Այս տարբերակում մենք ունենք մոտավորապես 1200 կալորիականությամբ պատրաստված գեյերի ծավալների մեկ լիտր: Նաեւ բաժանել մի քանի ընդունելություններ:

Ինչպես տեսնում եք, հոմեր նախապատրաստելը շատ պարզ է, դուք կարող եք ցույց տալ ձեր երեւակայությունը եւ փորձել տարբեր համադրություն եւ ճաշակ: Հիշեք տան մեջ գեյերի պատրաստման հիմնական կանոնները.

1. Մի մասը պետք է լինի 10-ից եւ գերադասելի է 20 գրամ սպիտակուցից: Դա անելու համար ներառում է կաթի, կաթի փոշիի, սպիտակուցի, կաթնաշոռի, ձվի սպիտակ եւ այլն: Խորհուրդ. Ինչպես կատարել սպիտակուցային գինիներ `խառնել հյութով եւ ջեմով: Ամեն ինչ, ամենաարագ մարդը, պատրաստ է:
2. Նաեւ ներառում է հեշտությամբ օսցիդացված ածխաջրեր , 30 գրամ մեկ ծառայում: Այստեղ լիարժեք ազատություն `քաղցր պտուղներ եւ հատապտուղներ, ջեմ, ջեմ եւ մեղր, ընկույզ եւ չոր մրգեր, ինչպես նաեւ քաղցր հյութեր եւ նեկտարներ: Լրացուցիչ համը կարող եք նաեւ ավելացնել կծու համեմունքներ, ինչպես նաեւ շոկոլադ եւ կակաո:

Օգտագործեք սեզոնային հատապտուղները եւ պտուղները, առաջին հերթին ընտրել բարձրորակ արտադրանք: Այս դեպքում ձեր մարմինը կստանա ամենալավը, եւ դուք կիմանաք կոկտեյլ գեյերի օգտակար ազդեցությունը: