Բոլորս լսել ենք խորը շնչառության եւ արտազատման օգուտների մասին, այդ պատճառով էլ մենք սովորեցնում ենք ինքներս մեզ ավելի շնչել: Սակայն, այսօր մենք ձեզ կասենք, թե ինչն է վերջապես շփոթել ձեզ երկընտրանքի մեջ, ինչը լավն է եւ վատը: Մենք առաջարկում ենք ձեր ուշադրությունը շնչառական վարժություններ Բուտեյկոյի մեթոդով, որի նպատակն է մակերեսային շնչառություն եւ, ի վերջո, խորը շնչառության լիակատար հրաժարում:
Ճիշտ շնչառությունից, թեեւ չենք կասկածում, բոլոր հիվանդությունները առաջանում են: Արյունը պետք է հագեցած լինի անհրաժեշտ քանակությամբ թթվածնի հետ, եւ եթե դա այդպես չէ, ապա նյութափոխանակությունը ձախողվում է: Պրոֆեսոր Բուտեյկոն զարգացրել է իր շնչառական մարմնամարզությունը 1952 թ-ին եւ դրանից հետո նրա թիմը բուժում է քրոնիկ հիվանդություններ. Ասթմա, ալերգիա, թոքաբորբ եւ այլն:
Ինչն է առաջացնում հիվանդություններ:
Պրոֆեսոր Բուտեյկոն պնդում է, որ խորը ներխուժման ժամանակ թոքերը ավելի հագեցած չեն ավելի մակերեսային շնչառությամբ, բայց ածխաթթու գազը դառնում է չափազանց փոքր: Նրա հայտարարությունը հաստատում է այն փաստը, որ առողջ մարդկանց թոքերի ծավալը 5 լիտր է, իսկ բրոնխիտով հիվանդների դեպքում `10-15 լիտր: Բուտեկոն այս փաստը կոչում է թոքերի հիպերվենտիլացում, որով արյան մեջ CO2 պակաս կա: Դրա պատճառը հյուսվածքային շնչառության խախտումն է, հարթ մկանների եւ շնչուղիների տարածման տոնուսը:
Ինչպես եք իմանում, արդյոք դեռ հիվանդ չեք:
Շնչառական մարմնամարզությունը Բութեյկոյի մեթոդով սկսվում է հիվանդության ձեր փուլը սահմանելուց: Դրա համար «վերահսկողության դադար» կատարվում է զարկերակների չափման հետ:
Ամբիոնում հարմարավետ նստեք: Ուղղեցնել ձեր ուսերը եւ ուղղել ձեր մեջքը: Հանգստացեք 10 րոպե `շնչելու հավասարեցնելու համար: Վերցրեք նորմալ շունչ, ապա հանգստացեք որովայնի մկանները եւ ինքնաբերաբար վազեք: Մի շնչեք եւ հիշեք ժամացույցի երկրորդ ձեռքի դիրքորոշումը: Միեւնույն ժամանակ, կամ դուք կամ մեկ ուրիշը պետք է չափեք ձեր զարկերակը: Շնչառության հետաձգման ժամանակ մենք չենք նայում ժամացույցին, բարձրացնում ենք մեր աչքերը: Երբ մենք զգում ենք դիֆրագմը կամ կոկորդի մեջ մղելը, կարող եք կրկին շնչել, առաջին ժամին դիտել ժամացույցը: Այժմ եկեք համեմատենք արդյունքները.
- զարկերակ 70 րոպեից ցածր / րոպե «դադար» շնչառություն `40 վայրկյանից - դուք առողջ եք,
- զարկերակային ընդմիջում մինչեւ 80 րոպե, «դադար» - 20-ից 40 վայրկյան, դուք հիվանդության 1-ին փուլում եք.
- զարկերակային ընդմիջում մինչեւ 90 րոպե, «դադար» - 10-ից 20 վայրկյան, դուք գտնվում եք 2-րդ փուլում;
- դադարը 10 վայրկյանից պակաս էր, ցանկացած զարկերակով `դուք 3-րդ փուլում եք:
Նման չափումը կարող է իրականացվել օրական ոչ ավելի, քան 4 անգամ: Արդյունքը պետք է լինի մի քանի օրվա ընթացքում:
Այժմ եկեք սկսենք իրականացնել շնչառական վարժություններ Բուտեկոյին:
- Մենք շնչում ենք: Առանց շնչելու, մենք գլուխները դառնում ենք դեպի աջ, ձախ, իսկ մեր աչքերը վեր են նայում: Երբ այլեւս ուժ չենք պահելու մեր շունչը, արագ արտազատում ենք (թթվածնի մնացած թթվածնի արտաքինը): Մենք շնչում ենք սովորաբար:
- Ձեռք բերեք ափի մեջ, ներշնչեք եւ վազեցեք, շունչ քաշեք: Այս դեպքում, ափի եւ այտի միջեւ շփման տեղում, մենք պետք է առաջ տանենք դիմադրության զգացողություն:
- Ձեռքերի վրա դրված ձեռքերը, մենք շնչում ենք մեր քիթը: Մենք ճնշում ենք գլխի հետեւի վրա, նախապես դա անում ենք: Նորմալ շնչեք:
- Մենք վազում ենք, ձեռքերը բարձրացնում են երկինքը: Մենք բարձրացնում ենք ձեռքերը դեպի վերը, իսկ շնչելը, եւ մարմնը դառնում է թեթեւ պտտվող շարժումներ:
Բուտեյկոյի շնչառական վարժությունները հաճախ իրականացվում է երեխաների պրոֆեսորի կողմից: Պրոֆեսորը ոչ մի դեպքում չի հավատում, որ այն շատ երիտասարդ տարիքում է, որ կարելի է հեշտությամբ եւ արդյունավետորեն սովորել, թե ինչպես ճիշտ շնչել:
Բյուրեյկոյի վրա մարմնամարզություն կատարելու ընթացքում դուք կարող եք ունենալ հակասական զգացմունքներ. Շնչառություն, շնչառություն եւ այլն: Այս ամենը նորմալ է, երբ մարդը սովորում է: Դուք պետք է հաղթահարեք այս կարեւոր պահը, եւ ապա ձեր վերականգնումը հեռու չէ:
Բացի այդ, կա «խախտում» հասկացություն: Սա է, որ քրոնիկական հիվանդությունների սրացման ժամանակ կոչվում է բուժման ժամանակ, երբ հիվանդությունը կարծես թե ավելի ուժեղ է, քան նախկինում: Եվ դա նաեւ բնորոշ է, եւ, ինչպես պնդում է պրոֆեսորը, հիվանդության բուժման եւ ոգու ամրացման գործընթացի մասն է: