Տարբեր աղբյուրներում առկա են բազմաթիվ հակասական տեղեկություններ BCAA- ի եւ սպիտակուցի ընդունման մասին, եւ դժվար է մարդուն պարզապես սկսել սպորտային սնուցումը `ընտրելու համար, թե ինչն է ավելի լավ, BCAA կամ սպիտակուցը:
BCAA- ի եւ սպիտակուցի տարբերությունը
Սպիտակուցը, ըստ էության, մի սպիտակուց է, որը մկանների հիմնական շինանյութն է: Մտնելով մարմնին, այն կլանում է լյարդում, որտեղ այն բաժանվում է ամինաթթուների մեջ: Այս ամինաթթուները արյունով են տեղափոխվում բոլոր մկանները, որտեղ տեղի է ունենում վերականգնման եւ ամրացման գործընթացը:
BCAA- ն 3 amino թթուների համալիր է, որը մարմինը չի կարող արտադրել: Նրանք շատ են մսի, հավի եւ թուրինայի մեջ: Այս amino թթուները, երբ մարմնին ներծծվում են անմիջապես արյունը եւ կլանում են մկանները, ինչը զգալիորեն մեծացնում է մկանային մանրաթելերի վերականգնման չափը:
BCAA- ի եւ սպիտակուցի օգտագործումը
Ընտրելով BCAA- ի եւ սպիտակուցի միջեւ, դուք պետք է կենտրոնանաք այն նպատակների վրա, որոնք դուք սահմանել եք: Եթե որոշեք նիհարել կամ նստել դիետայի վրա, ապա ավելի լավ է ընտրել սպիտակուցը, հատկապես կազինինը: Քանի որ սպիտակուցը ավելի շատ մարսվում է BCAA- ից, մարմինը ավելի շատ էներգիա կկատարի դրա վրա: Բացի այդ, սպիտակուցը մեծացնում է ածխաջրերի մարսման ժամանակահատվածը, որը ձգձգում է սովից առաջացումը, եւ դա հատկապես օգտակար է դիետային ժամանակահատվածում: Սպիտակուցը ճարպը լավագույնն է առավոտյան եւ գիշերը, միաժամանակ 30-40 գ:
Եթե որոշեք խստացնել ձեր մկանները կամ ձեռք բերել քաշը, ապա դուք պետք է օգտագործեք BCAA սպիտակուցի փոխարեն: Շնորհիվ մարսողության արագության, ձեր մարմինը կարճ ժամանակում կստանա
BCAA- ի եւ սպիտակուցի համադրություն
Նրանց համար, ովքեր ակտիվորեն ներգրավված են սպորտում, ենթարկվում են անընդհատ սթրեսի կամ ցանկանում են չորացնել, լավագույնն է միավորել BCAA եւ սպիտակուցը: Այս երկու հավելումների համադրումը մարմինը կստեղծի մկանների վերականգնման համար անհրաժեշտ էներգիա եւ տարրեր: Քանի որ սպիտակուցը շատ ավելի վաղ է մարսվում BCAA- ով, այն ավելի լավ է օգտագործել այն առավոտյան եւ գիշերը, այն թույլ կտա մարմինը ամբողջապես օրվա ընթացքում կերակրել, եւ BCAA- ն օգտագործում է նախքան եւ անմիջապես հետո վերապատրաստում, որպեսզի մարմինը կարողանա հաղթահարել բեռների կտրուկ աճը: