Ամեն ապագա մայրը ձգտում է հնարավորինս նախապատրաստել ծննդաբերության համար: Երեխայի ծննդյան պահը հեշտ չէ, ուստի շատ կարեւոր է պատրաստել ինչպես մտավոր, այնպես էլ ֆիզիկական: Ժամանակակից հղի կանայք ունեն շատ հնարավորություններ, նախքան հղի կանանց, յոգա, լող, ջրային աէրոբիկա, դելֆիններով լողալու եւ շատ ավելին: Մեր մայրերը եւ տատիկները չգիտեին այդ բոլոր մեթոդների մասին: Սակայն կան հատուկ վարժություններ, որոնք կանայք հայտնի են հին ժամանակներից: Հղի կանանց համար շնչառական մարմնամարզության հարց է: Հղի կանանց համար շնչառական վարժություններ վարելը հղիության հաջող ընթացքի եւ ծննդի անբաժանելի մասն է:
Ինչու են հղիության ընթացքում շնչառական վարժություններ:
Հղիության ընթացքում մի կին կարիք ունի թթվածնի ավելացված ծավալ: Դա պայմանավորված է նրանով, որ այժմ ապագա մայրը թթվածին կերակրում է ոչ միայն իր մարմինը, այլեւ `երեխայի մարմինը: Հղիության երկրորդ կեսին շատ կանայք ավելի շուտ շնչում են: Բույսի աճող արգանդը դանդաղ է դառնում pelvic տարածաշրջանում, եւ այն սկսում է վեր բարձրանալ, դրանով անցնելով որովայնի օրգանները: Արդյունքում դիֆրագմը գտնվում է ճնշման տակ, ինչը հղիության ընթացքում շնչում է դժվարություն: Թոքերի ծավալը փոքրանում է, եւ կինը ավելի քիչ թթվածին է ստանում իր եւ նրա երեխայի համար: Սրտը ավելի արագ է պայմանավորված, եւ ամբողջ սրտանոթային համակարգը սկսում է ավելի ինտենսիվ աշխատել: Շնչառական մարմնամարզությունը հղիների համար թույլ է տալիս նորմալացնել սրտի աշխատանքը, սթրեսը հանգստացնում, հանգստացնում եւ հանգստացնում:
Յուրաքանչյուր ապագա մայր պետք է իմանա հղիության եւ ծննդաբերության ընթացքում պատշաճ շնչելու կարեւորության մասին: Ծննդաբերության ժամանակ մի կին շնչում է գրեթե երկու անգամ, բայց ուժեղ կռվի պատճառով միշտ չէ, որ կենտրոնանում է շնչելու վրա: Հետեւաբար, կարեւոր է բոլոր տեխնիկան նախապես տիրապետել, որպեսզի դրանք մեխանիկորեն կատարեն, առանց մտածելու ընթացքում առաքման ընթացքում:
Հղի կանանց համար շնչառական մարմնամարզություն կատարելու համար կարող եք հասնել հետեւյալը.
- վերացնել արգանդի բարձր տոնայնությունը.
- հղիության ընթացքում նվազեցնել նատրիումի քանակը.
- բարելավել արյան շրջանառությունը.
- երեխայի ուղեղի օքսիդի հոսքը դյուրացնելու համար.
- հղիության ժամանակ աշխատասեր շնչառությունից ազատվելու համար:
Հղի կանանց համար շնչառական վարժություններ
Հղի կանանց համար բոլոր շնչառական վարժությունները բաժանվում են երկու խմբերի. Նրանք, որոնք կատարվում են շարժման մեջ եւ կատարվում են առանց շարժումների:
Նախեւառաջ, ակնկալվող մայրը պետք է սովորի ամբողջությամբ շնչել: Այս տերմինը նշանակում է խորը շնչում, որի ընթացքում ոչ միայն ներգրավվում են թոքերի վերին մասը, այլեւ ամբողջ սրտխառնոցը, քորոցը եւ որովայնի խոռոչը: Խորը շնչառությունը օգնում է ազատվել ծանր շնչառությունից հղիության ժամանակ եւ մի քանի անգամ կրճատել ցավերը:
- Կանգնեք ձեր մեջքին, դնելով հարմարավետ բարձիկներ ձեր ծնկների տակ եւ ձեր գլխին: Exhale. Դանդաղ, օդը ներծծում է քթի հետ, լրացնելով ձեր ստամոքսը: Ձգեք ձեր շունչը մի քանի վայրկյան եւ դանդաղ շնչեք ձեր բերանի հետ, մինչդեռ հանգստացեք բոլոր մկանները: Զորավարժությունները կարող են կատարվել հաճելի երաժշտության ներքո: Տասը րոպե խորը շնչումից հետո հղիության ժամանակ աշխատունակ շնչառությունը դառնում է ավելի հեշտ:
- Հարմար նստեք եւ մի քանի րոպե փորձեք շնչել արագ եւ մակերեսային `« շան նման »: Այս տեխնիկան օգտակար է աշխատանքի ժամանակ, երբ պայմանները դառնում են ինտենսիվ: Բացի այդ, այս վարժությունը թույլ է տալիս հանգստանալ բոլոր մկանները եւ զգալ թեթեւ:
- Կատարեք առաջին եւ երկրորդ զորավարժությունները վարելիս `քայլելիս, բնակարանի մաքրման ժամանակ եւ ցանկացած այլ թեթեւ բեռ:
- Դանդաղ նետեց օդը, հաշվելով չորս: Անցկացրեք ձեր շունչը եւս չորս վայրկյանից հետո, ապա եփեք, հաշվի չորս: Չորս վայրկյանից մի շնչեք եւ կրկնեք վարժությունը:
Ապագա մայրերը պետք է ամեն օր հղիության ընթացքում շնչառական մարմնամարզություն կատարեն, միայն այս դեպքում հնարավոր կլինի հասնել շոշափելի արդյունքների: Արդյոք զորավարժությունները ամեն անգամ կա անվճար րոպե, եւ մի քանի շաբաթ անց ճիշտ շնչառությունը սովորություն կդառնա: Կանանց, ովքեր զբաղվում են նման մարմնամարզության մեջ, գրեթե չգիտեն հղիության ընթացքում շնչառության հետ կապված խնդիրներ: