Դժվար է ասել ճիշտ այն օրը, երբ դուք պետք է մղել մամուլը: Ամեն ինչ կախված է անձի անհատական ունակություններից, նախնական ֆիզիկական վիճակից, պատրաստվածությունից եւ հաստատակամությունից, ինչպես նաեւ արդյունքներից, որից դուք սպասում եք: Ի վերջո, ավելորդ քաշ ունեցող մարդիկ, բնականաբար, ավելի շատ ժամանակ են պահանջում, որպեսզի նրանք ձեւավորվեն, քանի որ մինչ մամուլը մղում են, նրանք դեռեւս պետք է այտուցված լինեն ճարպը որովայնում: Բայց մի հուսահատվեք: Այս հարցում ամենակարեւորը սովորական դասընթացներն են: Նույնիսկ եթե դուք ամեն օր դասերի համար 10-15 րոպե բաժանում եք, ապա շաբաթվա ընթացքում ձեր մկանները սկսում են խստացնել, եւ 3-4 շաբաթվա ընթացքում առաջին արդյունքները կլինեն:
Փաստը, թե որքան կարող եք սեղմել մամուլը, կախված կլինի նաեւ ձեր ապրելակերպից: Կախված ճիշտ սնունդը եւ ակտիվ սպորտը, արդյունքը շատ ավելի արագ կաճի:
Քանի անգամ է արդյոք մամուլը սեղմել:
Հարցը բազմակողմանի է, որն ընդգրկում է այնպիսի հարցեր, ինչպիսիք են, թե քանի անգամ են մամուլը, որքանով կրկնվում են մամուլում կատարվող աշխատանքները, որքան ժամանակ է մղել մամուլը: Այս հարցերին ճիշտ պատասխանելու համար անհրաժեշտ է իմանալ անձի ֆիզիկական վիճակը: Իդեալում, մամուլում յուրաքանչյուր վարժությունը պետք է իրականացվի 2-3 մոտեցմամբ `սկսած 10 անգամ եւ աստիճանաբար ավելացնում է բեռը 50 կամ ավելի անգամ: Բայց մի ծանրաբեռնեք ինքներդ ձեզ, որպեսզի խուսափեք վնասվածքներից, եթե դուք կատարյալ սկսնակ եք կամ երկար ժամանակ չեք արել: Քանի անգամ է մղել մամուլը, դուք կասեք մարմնին: Սկսեք, ասենք, յուրաքանչյուր զորավարժության չորս կամ հինգ կրկնություններով կամ այնքան ժամանակ, որքան կարող եք հանգիստ ռեժիմով հանդես գալ:
Դեռեւս հնարավոր է հանձնարարություն տալ, որ անհրաժեշտ է կրկնություններ անել, որպեսզի մամուլում մեղմ ասած սենսացիա լինի, ապա լավ արդյունքի հասնեք: Ձգտեք ապահովել, որ կրկնությունների աստիճանը աստիճանաբար աճի, ապա դուք կգտնեք բարձր արդյունավետ ուսուցում: Ինչ վերաբերում է վերապատրաստման ժամանակին, ապա ժամանակին մամուլի համար վերապատրաստումը չի տարբերվում այլ դասընթացներից: Վերցրեք մի շարք զորավարժություններ, սկսած 10-15 րոպեից եւ աստիճանաբար բերեք դրանք մինչեւ 30-60:
Այնուամենայնիվ, կարեւոր է նշել, որ նախքան դասընթացների դասերը, դուք անպայման պետք է ջերմություն: Տեղադրեք տեղում, լանջերին առաջ եւ հետ պահեք, կողքից, կատարեք միջանցքի ռոտացիան: Դա կօգնի ջերմացնել որովայնի մկանները: Եվ միայն այնուհետեւ անցնում են մամուլը:
Որքան է տեւում մամուլը:
Ինչ-որ մեկին հետաքրքրում է, թե որքանով է օրը մեկ օր սփռելը, ինչ-որ մեկը `շաբաթը մեկ անգամ ինչ-որ կերպ սեղմել մամուլը: Վերլուծենք այս հարցերը:
Մամուլի մկանները պատկանում են փոքր մկանների, այնպես որ դրանք պետք է երկար ժամանակ պոմպացված լինեն, որպեսզի սկսեն աշխատել: Այնուամենայնիվ, կրկնում ենք, որ ձեր մարմնին ձեզ պատմում է ճշգրիտ թիվը: Իհարկե, օրվա երեք հատվածները իմաստ չունեն, նույնիսկ եթե ամեն օր զբաղվում ես: Դուք նման գործողություններից որեւէ ազդեցություն չեք ունենա: Ձեր ներկայացուցիչների սկզբնական փուլերում դուք պետք է անեք այնքան, որքան կարող եք անել, իսկ մեծապես ափսոսալով, բայց նաեւ որովայնի որովայնին չհեռացնելը:
Ինչ վերաբերում է շաբաթական դասերին, իհարկե, իդեալականորեն, ամենաարագ արդյունքի հասնելու համար անհրաժեշտ է ամեն օր մամուլը ներբեռնել: Բայց եթե չես կարող թույլ տալ ամենօրյա մարզումներ, ապա փորձեք գոնե ամեն օր պատրաստել: Ի վերջո, արդյունքի հասնելու համար յուրաքանչյուր հաջորդ դասը պետք է դասավորված լինի նախորդ դասի հետքերով, որը կախված է վերապատրաստման տեսակից 24-ից մինչեւ 96 ժամվա ընթացքում, այսինքն նախնական փուլում, ավելի հաճախ վերապատրաստումը, այնքան լավ արդյունք է: