Ցանկանում եք ունենալ հարթ ստամոքս, ապա պատրաստվեք ծանր աշխատանքին, քանի որ այս տարածքի ճարպը շատ դանդաղ է ընթանում: Անհրաժեշտ է իմանալ վերապատրաստման կանոնները եւ արդյունավետ վարժությունները, ինչպես նաեւ սնուցման հետ կապված առանձնահատկությունները:
Ինչպես հասնել հարթ ստամոքսի:
Անմիջապես արժե ասել, որ տեղը մեկ վայրում կորցնելը իրատեսական չէ, քանի որ ծավալները կնվազեն ամբողջ մարմնում: Լավ արդյունք ստանալու համար կարեւոր է ինտեգրված մոտեցումը, այսինքն, այն պետք է միանգամից մի քանի ուղղություններով աշխատի. Խաղալ սպորտ, դիետա ունենալ եւ օգտագործել կոսմետիկ ընթացակարգեր: Բացի այդ, եթե դուք հետաքրքրված եք, թե ինչպես կատարել հարթ ստամոքս, ապա մի մոռացեք առողջ քնի եւ հանգստության մասին, առանց որի դժվար կլինի նիհարել:
Զորավարժություններ բարակ իրան եւ հարթ ստամոքսի համար
Ճարպից ազատվելու համար հարկավոր է այրել այն եւ դա անել առանց ֆիզիկական ուժի գործադրելու: Դուք կարող եք մարզվել մարզադահլիճում, ֆիթնեսում եւ այլ վայրերում խմբերով եւ տանը, ամենակարեւորը, դա կանոնավորաբար: Վիրահատություններ հարթ ստամոքսի համար. Սիրտ-բեռնվածություն, թրթռանքների տարբեր տատանումներ, շրջադարձներ եւ թեքություններ, սփռոց եւ ցրտահարություն: Արդյունավետ ուսուցման կանոնների որոշակի ցանկ կա.
- Ամեն օր պարբերաբար եւ լավ գործել: Կարեւոր է առաջընթաց արձանագրել, այսինքն, պարբերաբար բարձրացնել կրկնությունների քանակը:
- Դիտեք ձեր շունչը, երբ վերապատրաստվեք եւ մի հապաղեք:
- Բնակարանային ստամոքս ստանալու համար ավելի լավ է իրականացնել դատարկ ստամոքսի կամ 2 ժամ հետո ուտելուց հետո:
- Հետեւեք տեխնիկայի կատարման, քանի որ արդյունքը կախված է դրանից:
Կիրառեք «վակուում» հարթ ստամոքսի համար
Եթե ցանկանում եք ստանալ անհավատալի արդյունքներ, ապա օգտագործեք այս շնչառական վարժությունը: Հերթական վարժություններով դուք կարող եք նվազեցնել ստամոքսի ծավալը, բարելավել մարսողության եւ օրգանների արյան մատակարարումը: Դուք կարող եք «վակուում» դնելու ստել, նստել ձեր ծնկների, կանգնած եւ բոլոր չորս անկյուններում: Առաջին տարբերակը ամենապարզն է, եւ վերջինը բարդ է: «Վակուում» հարթ ստամոքսի համար կատարվում է հետեւյալը.
- Տեղադրել ինքներդ հատակին, պահելով ձեր ոտքերն ուղղանկյուն անկյուններում, դնելով կետերը հատակին: Թուլացեք շնչառությունը, ապա առավելագույն վզրոցը եւ ձեր շունչը պահեք:
- Կատարեք «կեղծ շունչ», այսինքն `թողեք օդում, այլ պարզապես ձեր ստամոքսում քաշեք: Արդյունքում դիֆրագմը քերծում եւ ընդլայնում է կրծքավանդակը:
- Կարծրը պետք է հնարավորինս շատ լինի եւ կծկվի ողնաշարի մեջ: Մնացեք այս պաշտոնում առավելագույն ժամանակի համար, ապա հանգստացեք եւ ուրվագծեք:
Fukutsuji տեխնիկան հարթ ստամոքսի համար
Ճապոնական մեթոդը հեղափոխական միջոց է, որովհետից կորցնելու ճարպը: Անհրաժեշտ է ռելսին պարուրել հերթական սրբիչից եւ ամրացնել այն բարակ պարանով կամ տողերով: Այն չպետք է չափազանց մեծ լինի: Սովորաբար, հարթ ստամոքսի սրբիչով վարժելը շատ պարզ է.
- Հատակին նստեք, քանի որ ծանր մակերեսը կարեւոր է:
- Դրեցրեք ռոլը եւ նրբորեն պառկեցեք հատակին, ձեռքով սրբիչով անցկացրեք: Կարեւոր է, որ երբ մարմնը հորիզոնական դիրքորոշում ունենա, բարձը հենց նրանից է:
- Տեղադրել ձեր ոտքերը, բայց ձեր ոտքերը դարձնել, այնպես, որ ձեր մատնահետքերը դիպչեն միմյանց: Ձեռքերն անցնում են վերեւում, մատնացույց անելով ափի մեջ, եւ անցնում են փոքր մատները:
- Հանգստացեք եւ մնացեք այս պաշտոնում 5 րոպե: Դա հարթ ստամոքսի ամբողջ գաղտնիքն է: Պարբերաբար ավելացրեք ժամանակը:
Յոգա հարթ ստամոքսի համար
Գերազանց արդյունքներ կորցնելու քաշը տալիս յոգայի: Պարզ հեշտասներով կարելի է վերականգնել նյութափոխանակությունը, նվազեցնել ախորժակը, խստացնել մաշկը եւ ամրացնել մկանները:
- Շքեղ ստամոքսը եւ բարակ հողը կարելի է ձեռք բերել պարզ դրվագներով `կոբրան, շուն, ռազմիկ, նավակ, ուղտ եւ այլն:
- Դուք պետք է սկսեք օրական մի քանի րոպե, եւ աստիճանաբար ավելացնեք ժամանակ:
- Կրկնել յուրաքանչյուր ասana 3-4 անգամ: Արդյոք ամենօրյա աշխատանքը:
- Կարեւոր է ուտել եւ հետո 2-3 շաբաթվա ընթացքում արդյունքները տեսանելի կլինեն:
Մերսման համար հարթ ստամոքսի համար
Բացի զորավարժություններից, կոսմետիկ ընթացակարգերը, օրինակ, կոկորդի մերսում, օգտակար կլինեն: Դա հանգեցնում է ծավալների նվազմանը եւ արյան շրջանառության բարելավմանը: Արդյունքում, մաշկը հարթվում է, բջիջները եւ որովայնի մկանները դառնում են տոնիկ: Ուղեցույցը, թե ինչպես կարելի է բարակ իրան եւ հարթ ստամոքս դառնալ, նայում է այսպես.
- Պառկեք ձեր մեջքին, հանգստացեք եւ կիրառեք բազային յուղը ձեր մաշկի վրա:
- Ձեր ափի մեջ մի քանի շարժումներ կատարեք մկների շուրջ, շարժվում ժամացույցի սլաքի ուղղությամբ: Դա ջերմացնում է մաշկը:
- Դրանից հետո, շարունակելով շարժվել ժամացույցի սլաքի ուղղությամբ, իրականացնում են փխրուն շարժումներ: Աստիճանաբար բարձրացնել ազդեցության ինտենսիվությունը:
- Դուք պետք է ավարտեք մերսումը, երբ մաշկը փոքր-ինչ կարմրավուն է դառնում: Վերջում, ձեր սրտի կեղեւը սրբիչով:
Դիետան հարթ ստամոքսի համար
Անհնար է կորցնել առանց պատշաճ սնուցման, այնպես որ դուք պետք է հարմարեցնեք ձեր մենյուին: Ոչ մի խիստ դիետա, քանի որ եթե արդյունքն այն է, ապա դա կլինի միայն ժամանակավոր: Բնակարանային ստամոքսի սնուցումն ընդգրկում է հետեւյալ կանոնները.
- Ուտեք ամեն 3-4 ժամվա ընթացքում եւ փոքր մասերում, ինչը կօգնի մոռանալ սովի մասին եւ ցրել նյութափոխանակությունը:
- Օգտագործեք շատ ջուր, այնպես որ օրվա դրույքաչափը 1,5-2 լիտր է:
- Մեկ շաբաթվա ընթացքում հարթ ստամոքսի համար դիետան եւ այլ տարբերակներ պետք է պարունակեն մանրաթելային հարուստ սննդամթերք:
- Դիետայի ճարպային, բարձր կալորիականությամբ եւ այլ յուղային ու հագեցած ճարպեր պարունակող այլ վնասակար մթերքներից վերացնել:
- Շուտով տեսնելու հարթ ստամոքսը, օրական մեկ անգամ կերակուր սպիտակուցային սննդամթերք, բայց միայն դիետիկ արտադրանք է ընտրում, օրինակ `թռչնի միս, ցածր ճարպային կաթնամթերք եւ այլն:
Մաքրող ժելե հարթ ստամոքսի համար
Կորցնելը կարող է լինել պարզ խմիչքի միջոցով, որը օգնում է մաքրել աղիները, բարելավել մարմինը եւ կարգավորել քաշը: Կիսելը հարթ ստամոքսի համար գերազանց տարբերակ է օրվա բեռնաթափման համար: Խմեք այն ամբողջ օրը, բացառությամբ ցանկացած սննդի: Դասը կատարյալ չէ, բայց արդյունքը գերազանց է: Դուք կարող եք ամեն ամիս եւ նույնիսկ ավելի հաճախակի բեռնաթափել:
Բաղադրությունը `
- վարսակի փաթիլներ - 200 գ;
- ճակնդեղ - 200 գ;
- հատիկներ առանց թփերի - 200 գ;
- ջուր - 2 լիտր:
Նախապատրաստում.
- Խտացրած ճակնդեղ եւ խոռոչ: Ծղոտը `նուրբ կտրված դանակով:
- Կաթսայի մեջ լցնել ջրով, եփել այն եւ այնտեղ ուղարկել բոլոր բաղադրիչները:
- 15-20 րոպե եփել ժելեին: կափարիչի տակ փոքր կրակի վրա:
- Ձգեք արգանակը եւ կարող եք անմիջապես խմել: Մի քանի ժամ առաջ քնում է խմել առավելագույն քանակությամբ ժելե: Մնացած գումարի մնացած մասը պետք է հարբած լինի փոքր օրվա ընթացքում: Առավոտյան խորհուրդ է տրվում նախաճաշից փոխել լարված բլիթը:
Ապրանքային ստամոքսի համար
Ցանկանում եք գեղեցիկ գործիչ, ապա միանգամից մոռացեք քաղցրավենիքի, խմորի, ապխտած, ճարպի եւ այլ բարձրորակ կերակուրների մասին: Տնային հարթ ստամոքս ստանալու համար ներառեք դիետայի նման արտադրանքները.
- Բանջարեղեն : Նրանք պարունակում են բազմաթիվ մանրաթելեր, որոնք բարելավում են մարսողականությունը: Ունեք հում եւ եփած բանջարեղեն:
- Կանաչիները : Ավելացրեք ավելի շատ մաղադանոս, ռեհան, օրեգանո եւ այլ կանաչիներ, որոնք ճարպակալում են, ինչը դրական ազդեցություն ունի նյութափոխանակության վրա:
- Ձուկ : Ներառեք ձեր մենյունում առնվազն մի քանի անգամ ձկան տարբեր տեսակի ձկներ:
- Հացահատիկներ : Դիետայում պետք է օգտակար ածխաջրեր, որոնք գտնվում են հնդկացորենի, բրնձի եւ այլ հացահատիկի, ինչպես նաեւ մակարոնեղենի վիճակի ցորենից:
- Միսը : Դիետայում հարթ ստամոքսի համար պետք է պարունակել սննդային միս շաբաթական երկու-հինգ անգամ:
- Մրգեր : Սա վնասակար քաղցրավենիքների փոխարինում է, ուստի ամեն օր մրգեր ու հատապտուղներ ուտեք:
- Թթու կաթնամթերք : Օգտակար է օգտագործել կաթնաթթու արտադրանքը, բայց դրանք չպետք է ճարպ չլինեն:
Ուղղակի ստամոքսի առաքումից հետո
Շատ կանայք, որոնք փորձում են վերադառնալ ձեւը, հնարավորինս շուտ առաքման ժամանակ, սկսում են զբաղվել 1-2 շաբաթով, եւ դա սխալ է: Բժիշկները խորհուրդ են տալիս 60 օր հանգստանալ եւ թույլ տալ մարմինը վերականգնել: Նպաստել բնական պրոցեսներին, դուք պետք է հագեք հատուկ հետծննդաբերական պարանոց : Հաշվի առեք, որ տուբերկուլյոզից հետո կեսարյանից բարդ խնդիր է, եւ վերականգնումը ավելի շատ ժամանակ է պահանջում:
- Երբ բժիշկը որոշում է, հաշվի առնելով օրգանիզմի անհատական բնութագրերը եւ առաքման դժվարությունը, կարելի է անցնել զորավարժություններին: Նախ անցկացրեք յուրաքանչյուր 10 րոպե: ամենօրյա մարզումներով:
- Կերեք քաշը, առանց պատշաճ դիետայի, չի կարող մոռանալ այն մասին, որ ուտում են սովորելու համար: Նույնիսկ կրծքով կերակրելու ժամանակ չեք կարող սնվել: Մտածեք հավասարակշռված դիետայի մասին, որպեսզի կաթը լավ լինի, բայց ավելորդ կալորիաներ չկան: Առանձին սնունդ վերցրեք:
- Հարթ ստամոքսը կարելի է ավելի արագ տեսնել, եթե օգտվում եք քաղցկեղի ծառայություններից կամ պարբերաբար ինքնուրույն վարում է տնային ընթացակարգերը, օրինակ `մերսում, փաթաթում եւ այլն: