Մենք բոլորս գիտենք, թե որքան կարեւոր է պահպանել մարմնի իմունային ուժերը: Դրա համար լավագույն ձեւը հատուկ միջոցներ չի ներառում եւ ոչ թե տաք հագուստ, այլ ամրացնող: Սա պաշտպանական ուժերի վերապատրաստումն է, որ մարմինը անմիջապես մոբիլիզացնում է վտանգի առաջ: Այս մոտեցումը թույլ կտա ձեզ մնալ ձեր ոտքերին, անգամ եթե քաղաքը գրիպ է կամ հիվանդ եք տանը գտնվող որեւէ մեկի հետ: Եթե բոլոր տեսակի կարծրացումից դուք միայն ծանոթ եք սառույցի ջրի հորդման հետ, կանգնած ձյան մեջ, չգիտեք առավելագույնը:
Ճիշտ ամրացում
Ստորեւ մենք կանդրադառնանք կարծրացման տարբեր եղանակներին, բայց մինչ այդ մենք կփորձենք հասկանալ հիմնական սկզբունքները, որոնք թույլ կտան մեղմացնել մարմնին եւ ոչ թե վնասել մեր առողջությանը: Սառեցման միջոցներն ու մեթոդները կարող են տարբեր լինել, բայց նրանցից որեւէ մեկում նման պարզ կանոններ օգտակար կլինեն.
- Հետեւողականություն : Նախքան սկսեք գործընթացը, վերցրեք մարմնի պատրաստման մի քիչ ավելի ամրապնդող, փափկեցնող, ոտքով լոգանքներ եւ այլն:
- Հերթականությունն ու շարունակականությունը : Վեց ամսվա ընթացքում 3-ից 4 անգամ ջերմաստիճան չկան: Անհրաժեշտ է հաճախակի եւ աստիճանաբար ջնջել, սա ամենաարդյունավետ մոտեցումն է: Առնվազն շաբաթը երկու անգամ: Երբ դուք գցեք այդ գործողությունները, 3-4 շաբաթ անց ազդեցությունը անցնում է, իսկ մանկական օրգանիզմը «մոռանում է» նույնիսկ ավելի արագ, քան մեկ շաբաթից: Դժվարությունը դադարեցնելու համար միայն հիվանդության դեպքում է:
- Անընդհատություն : Եթե դուք անցնեք փոս առանց նախապատրաստման, ամենայն հավանականությամբ դուք կստանաք ցուրտ: Անհրաժեշտ է աստիճանաբար բարձրացնել կարծրացման հետեւանքների ինտենսիվությունը, սակայն, որ մարմինը արձագանքում է դրան:
- Բազմազանություն : Մի դիմանաք մարմնի ջերմության մեկ եղանակին, դուք պետք է օգտագործեք տարբեր մեթոդներ:
- Անհատական հատկանիշներ : Առաջին խորհրդատվություն բժշկի հետ, քանի որ կարծրացնում է, որ բոլորը չեն կարող հավասարապես լավ ընկալել: Ընթացակարգի ընթացքում մի մոռացեք ինքնակառավարման մասին, սովորաբար պետք է լինեն ընդհանուր բարեկեցություն, զարկերակ, քաշ, ախորժակ եւ քնում:
- Կատարեք բացերը : Եթե մի օր որոշում եք թե ջուրը, թե օդը խստացնել, հոգ տանել բավական լավ ընդմիջումից:
Մի մոռացեք ողջամիտ մոտեցման մասին. Եթե դուք ձգտում եք կիրառել ոչ ավանդական կարծրացում, միշտ գնահատեք հնարավոր ռիսկերը եւ որոշեք դրա հիման վրա որոշում կայացնել:
Հաստացման տեսակները
Անմիջապես նշեք, որ ամենալավն է ամռանը ջերմացնելը: Չնայած այն հանգամանքին, որ ձմեռային կարծրացումը ավելի արդյունավետ է թվում, անպատրաստ օրգանիզմը չի կարող ձեր ջանքերը գործադրել: Եկեք քննենք կարծրացման տարբեր եղանակներ.
- Օդի միջոցով քնկոտություն : Անհրաժեշտ է սկսել այնպիսի կարծրացում, որը լավ օդափոխված սենյակում մոտավորապես 16 աստիճանի ջերմաստիճանում անջատված ձեւով: Լավ է սկսել 3-5 րոպե, որի ընթացքում ոչ միայն կանգնել, այլեւ մարմնամարզություն: Ապագայում արժե անցնել փողոցի լույսի հագուստով լողասենյակները վերցնելուն: Ձմռանը պետք է հագնվել եղանակի համաձայն եւ միավորել լոգանքների ընդունումը ձմեռային սպորտաձեւերով `դահուկներ, սահադաշտներ եւ այլն:
- Արեւի ճառագայթումը : Մենք բոլորս գիտենք, որ ՈւՄ ճառագայթների ազդեցության տակ մեր մարմինը արտադրում է վիտամին D, եւ ընդհանուր առմամբ բարելավում են ինչպես լավը, այնպես էլ տրամադրությունը:
Առավոտյան առավոտյան առավոտյան լողասենյակները վերցրեք, երբ օդը մաքուր է, եւ ջերմություն չկա, կամ ավելի մոտ է մայրամուտին: Միջին խմբի մեջ լավագույն ժամանակը 9-13 եւ 16-18 ժամ է, բայց հարավ - 8-11 եւ 17-19 ժամ: Անհրաժեշտ է սկսել 18-19 աստիճանից ցածր ջերմաստիճանով, 3-5 րոպեից մինչեւ ժամը մեկ: Դուք չեք կարող քնել այս պահին: Մի մոռացեք գլուխն ու աչքերը պաշտպանելու գլխարկը եւ ակնոցները: - Ջերմաստիճանը ջրի հետ (ներառյալ լող) : Սա ներառում է մի ամբողջ համալիր `ջնջելու, լվանալու, լցնելու, հակաբեղմնավորման, լողանալու եւ լողանալու բաց ջրի մեջ: Սկզբունքն այն նույնն է, որ տաք ջրից անցնում է ցուրտ եւ շարունակում է հավասարակշռված լինել ձմռանը լոգարանում, իսկ ամռանը, ջրամբարներում: