Անմիջապես ենթադրում է, որ իրականում անկարող է ընդլայնել կրծքագեղձը ֆիզիկական վարժությունների միջոցով, եթե դուք խոստացված եւ երաշխավորված եք նման բաներ, ծանոթանալու կանանց կրծքի անատոմիայի հետ: Կրծքագեղձի վերապատրաստման օգնությամբ դուք կարող եք մեծացնել առաձգականությունը, խստացնել եւ իրականում տեսողականորեն դարձնել կրծքագեղձերը: Բայց բրենդի չափսը ձեզանից չի փոխվի: Անթույլատրելի բացթողումներից խուսափելու համար մենք չենք սկսի կրծքավանդակի վերապատրաստման ծրագիրը, այսինքն, անատոմիայի հետ:
Անատոմիա
Ձեր դոշիկներն են `
- փոքր եւ մեծ պեկտորային մկանները;
- միջքաղաքային մկանները;
- ծայրամասային հյուսվածք;
- նյարդերի վերջավորությունները եւ արյան անոթները;
- մոր որովայնի խոռոչի լոբուները:
Հիմնականում կրծքամիսը ճարպային հյուսվածք է, ինչը նշանակում է, որ այն չի կարող պոմպացված լինել: Դուք կարող եք միայն մղել մկանները, որոնց վրա կցված է (փոքր, մեծ, միջքաղաքային): Այսպիսով, այն «քաշեք»:
Զորավարժություններ
Կանանց համար կրծքագեղձի վերապատրաստման մեջ մենք կօգտագործենք պեկտորային մկանները եւ ձեռքի մկանները, մենք պետք է ունենանք մի քանի զուգարան եւ ֆիթբոլ :
- Սկսնակ դիրքը նստած է գնդակի վրա, ձեռքերի մեջ ծանրաբեռնված: Մենք ձգվում ենք ենթակառուցված գոտում անկողնունների վրա, բարձրացնում ենք մեր զենքը դազգահներով ուսերին, ձեռքերը տարածվում են դեմքին `8-16 կրկնում:
- Դարբինների բարձրացման համար մենք ավելացնում ենք գարշահոտ շարժումներ մեր ոտքերի հետ - մենք ուղղում ենք մեկ ոտքը մեկ վերելքի համար:
- Սկսնակ դիրքը `ձեռակերտների հետ ձեռքերը կպչում են: Մենք բարձրացնում ենք դրանք երկու մոտեցմամբ. 1 - ուսի տարածքին, 2 - ամրացնում է զենքը գլուխը: Նաեւ երկու մոտեցում եւ անտեսում `8-16 անգամ:
- Մենք կրակում ենք ձեռքերը կրծքավանդակի տարածքում, բացում ենք ձեռքերը դեպի կողմը: Միավորել ձեռքի բացը `նետվելով բաց ոտքը դեպի կողմը` 8-16 անգամ:
- Մենք սկսում ենք դազգահների ռիթմիկ բարձրացում, մի կողմից բարձրացրեք ուսի տարածքը, զուգահեռաբար ամրացրեք համապատասխան ոտքը `8-16 անգամ:
- Մենք ձգձգում ենք ծնկների ձեռքերը, գլուխի մակարդակին եւ 8-16 անգամ կատարում ենք ձեռքի եւ ոտքերի ռիթմիկ բացումը:
- Կրկնում ենք 2-րդ դասընթացը:
- Կրկնում ենք 3-ը:
- Ձախակողմյան ձեռքերը, որոնք բարձրացել են միջին կողոսկրերի մակարդակին, գարնան վրա, մեկ ոտքի ուղղությամբ ուղղել:
- Մենք չորս քայլ առաջ ենք կատարում, չորրորդում մենք մեկ ոտքը բարձրացնում ենք, եւ հակառակ ձեռքի հետ մենք հարվածում ենք մի դամբարան: Հետո մենք վերադառնում ենք, չորս քայլով վերադառնալով:
- Կրկնում ենք 9-ը:
- Կրկնում ենք 10-ը:
- Մենք սկսում ենք անել ռիթմիկ ցատկել գնդակի վրա, ոտքերն ուղղելով մեկ ուղղությամբ կամ մյուսը:
- Բարձրացրեք ուղղահայաց ձեռքերը գլխի վերեւում, մենք իջեցնում ենք ուսերին, վերադառնում ենք մեկնարկային դիրքի:
- Սկսած պաշտոնը, ինչպես նախորդ զորավարժություններում, ձեռքը վարում է կողմը թեքված ձեւով:
Ավելի քան բավարար է շաբաթական կրծքով կերակրելու 2-3 վարժություններ: Նաեւ օգնում է տեսողականորեն կատարելագործել կրծքավանդակի վարժությունների ձեւը եւ ծավալը ետեւում: Լավ կեցվածքը ավտոմատ կերպով դնում է ձեր դոշիկներն ավելի տեսանելի: