Շատ կանայք երազում են երիտասարդներին եւ իրենց դեմքի գեղեցկությունը պահպանել երկար ժամանակ: Այդ նպատակով դեմքի պիտանիությունը հորինվել է, ինչը ենթադրում է կատարողական վարժություններ, դեմքի մկանները մշակելու համար: Դուք կարող եք տիրապետել եւ իրականացնել դրանք տանը:
Ինչ է դեմքը, ֆիթնեսը:
Այս տերմինով հասկանալ այն անձնավորությունը, որի շնորհիվ հնարավոր է երկարացնել երիտասարդությունը: Բանն այն է, որ իրականացնելով զորավարժությունները, կարող եք աշխատել այնպիսի ենթաստամոքսային մկանները, որոնք ի վերջո դառնում են թույլ եւ նվազում, եւ բարելավում են արյան շրջանառությունը : Դեմքի դեմքը, դեմքի դեմքը օգնում է նվազեցնել կնճիռների քանակը, վերադարձնել գեղեցիկ դեմքի օվալը եւ մաշկը ավելի առաձգական եւ հարստացնել: Զորավարժությունները բոլորն էլ պարզ են եւ կարող են տանը անել առանց որեւէ մեկի օգնության:
Face-fitness- ի դեմքը-վերապատրաստում
Հնարավորության դեպքում, դուք կարող եք մասնակցել հատուկ դասընթացներին, որտեղ փորձագետը մանրամասն կներկայացնի անատոմիայի առանձնահատկությունները եւ կսովորեցնեն ձեզ, թե ինչպես զգալ մկանները եւ ճիշտ վարվել: Ֆիզիկական դաստիարակության դասընթացները պարտադիր չէ, քանի որ դուք կարող եք վերապատրաստել ինքներդ ձեզ, հետեւելով մասնագետների հայտնի հրահանգներին եւ առաջարկություններին:
Դեմքի ֆիզիկական վարժություններ
Դեմքի համար շատ aerobic տեխնիկա կան, բայց դրանց էությունը մոտավորապես նույնն է: Ֆիզիկական պատրաստվածության վերաբերյալ հիմնական սկզբունքներ կան.
- Դասընթացի ընթացքում կարեւոր է հանգստանալ, որպեսզի հարմարավետ լինի: Լավ է գործել, որպեսզի դիտարկեն շարժումները դիտելու հայելու առաջ:
- Դեմքի դեմքի դեմքը իրականացնելու համար հարկավոր է պարբերաբար վարվել: Կիրառեք ամեն օր եւ նախընտրիր առավոտյան եւ երեկոյան, դրա համար 10-15 րոպե հատկացնել:
- Ամեն ինչ արեք հայելու մեջ, որպեսզի կարողանաք վերահսկել ձեզ: Հավասարապես կարեւոր է կենտրոնանալ ձեր սեփական զգացմունքների վրա, հասկանալու, թե որ մկանները աշխատում են:
- Դասընթացի ընթացքում արգելվում է մաշկը ուժեղացնել, հակառակ դեպքում դուք կարող եք ստանալ նոր կնճիռներ:
- Խորհուրդ է տրվում զբաղվել նստած, հետի հետ: Բացի այդ, նախ պետք է մաքրել ձեր դեմքը եւ կատարել մացառ:
- Եթե դուք զգում եք, որ լավ է, ապա վերապատրաստումը պետք է հետաձգվի:
Դեմքի ֆիթնես շուրթերի համար
Ժամանակակից աղջիկները, որոնք ձգտում են դառնալ դիպուկ շրթունքների սեփականատերեր, համաձայն են «գեղեցկության ներարկումները»: Իրականում դա անհրաժեշտ չէ, քանի որ կան պարզ, բայց արդյունավետ վարժություններ, որոնք կօգնեն հասնել ցանկալի արդյունքի: Դեմքի դեմքը պետք է ներառի այդ շարժումները.
- Ամրացրեք շուրթերի միջին մասը եւ կտրեք այն, որ լսեք բնորոշ ձայնը: Ամեն ինչ արեք ութ հաշիվներում:
- Քաշեք շուրթերը առաջ, բայց դրանք չհավաքեք խողովակի մեջ: Զորավարժությունները կարելի է անվանել «բադ»:
- Face-fitness- ը ներառում է մեկ այլ շարժում `ցողունի ցածր շրթունքը, իսկ վերին հատվածը, նախորդ վարժությունում, ինչպես նաեւ ցածր է ներքեւ:
Face-fitness ճակատին
Սա այն դեպքերում, երբ մանրակրկիտ կնճիռներն առավել տեսանելի են, ուստի այն ճակատին է: Որպեսզի այն հնարավորինս հարթ եւ ծալովի պահի, խորհուրդ է տրվում կատարել ճակատին դեմքի դեմքի վարժություններ:
- Հանգստացնելով մկանները, որոնք զբաղվում են հոնքերի կրճատմամբ, իրականացնում են «լոկոմոտիվը»: Որպեսզի դա անել, տեղափոխեք հոնքերի տարածքը, մատները տեղադրեք գագաթին եւ տարածեք դրանք կողմերին:
- Կպցնել մի ձեռքի ափի ճակատին եւ սահեցնել այն մի փոքր ներքեւ, առանց ճնշման նվազեցնելու: Բարձրացրեք եւ ցածրացրեք ձեր հոնքերը:
Face-fit for the eyes
Նրանք ասում են, որ կնոջ աչքերը կարող են որոշել իր տարիքն ու վիճակը, քանի որ միշտ էլ հոգնածության եւ այլ խնդիրների մասին են խոսում: Այտուցվում է աչքի գոտում, ցածր գլխավերեւում, «ագռավի ոտքերը», այս ամենը կարելի է հանել հատուկ զորավարժությունների միջոցով: Մեծ աչքերի տակ պայուսակների դեմքի դեմքը `
- Շուրթերը քաշեք «o» տառի ձեւով, աչքերը վեր են կենում եւ սկսում ակտիվորեն շողալ: Զգույշ եղեք, որպեսզի ձեր ճակատին կնճիռներ չընկնեք:
- Հաջորդ վարժությունը դեմքի ֆիթնեսի վրա դժվար է կատարել, քանի որ կարեւոր է զգալ մկանները, որը կոչվում է մարդկանց «վերելակ»: Ստորացրեք եւ բարձրացրեք կոպերը, բայց չեն օգնում հանեք:
- Քաշեք շրջանակները ձեր աչքերով, ոչ մի անկյուն բաց թողեք: Կտրեք ձեր ձեռքերի ափերը եւ ծածկեք նրանց աչքերը, որով նրանք պետք է փակվեն: Շարունակեք նկարել շրջանակներ նրանց հետ, առանց բացելու ձեր կոպերը: Փակել ձեր աչքերը եւ, ինչպես դա եղավ, ներգրավելու նրանց, ապա, հանգստանալ:
Դեմքի փափկություն աչքերի համար
Արդար սեռի միջեւ ընդհանուր խնդիրը վերին կոպի իջեցումն է: Սա ոչ միայն տարիք է տալիս, այլեւ ստիպում է հոգնել հոգին: Խնդիրը ծագում է այն հանգամանքից, որ կոպերի տակ փոքր մկան կա, որը կորցնում է իր տոնը: Կախված տարիքի դեմքի պիտանիությունը առաջարկում է յուրահատուկ վարժություն, որի համար առավելագույն լայն բացեք ձեր աչքերը եւ մնացեք չորս հաշիվ: Լարվածությունը պահպանելու համար փակեք ձեր աչքերը նույն ժամանակահատվածի համար:
Դեմքի պիտանիությունը այտերի համար
Կրճատել ծնկների ծավալը եւ դարձնել ավելի շողոքորթներ, անհրաժեշտ է ուսուցանել zygomatic մկանները: Դրա համար դեմքի պիտանիությունը առաջարկում է լավագույն վարժություններ.
- Ստորին ծնոտը ցածրացրեք, նամակը հանելով «o» տառով: Ցանկյուն մատները ցածր ատամների վերեւից բերանում են: Խնդիրն այն է, որ այրերը կրճատեն այրերի ճնշման պատճառով, որը պետք է լինի նույնիսկ: Նշենք, որ լարվածությունը պետք է լինի այտերի վրա, ոչ թե բերանը: Լարվածությունը թեթեւացնելու համար մի քանի անգամ փքվել եւ հանգստացնել այտերը:
- Ինչպես առաջին վարժությունում, դուք պետք է երկարացնեք ձեր բերանը «o» տառով եւ տեղադրեք ձեր մատների մատները ներսում, բայց միայն վերին շուրթերի տակ, մոտ 45 °: Կրկին փորձեք ձեր մատները միասին քաշեք:
- Անհրաժեշտ է հիշել մի փոքր անատոմիա եւ հասկանալ, թե որտեղ է տեղակայված zygomatic մկանները, որը, ինչպես դա եղավ, diagonally անցնում է cheeks. Կրկին ցածր ծնոտը ցածրացրեք եւ շրթունքները կրկնում է «o» տառով, ապա փորձեք լարել եւ զսպել zygomatic մկանները: Առաջին փուլում ինքներդ ձեզ օգնելու համար դուք կարող եք կրկնել «o» կարճ նամակը:
Երկրորդ կզակի դեմքի պիտանիություն
Այս խնդիրը ոչ միայն իրենց տարիքի կանանց համար է, այլ նրանց համար, ովքեր սիրում են քաղցրավենիք, այսինքն, ավելորդ քաշ ունեցողներ: Երկրորդ կզակը տալիս է տարիքը եւ զրկում գեղեցկությունից, բայց մի հուսահատություն, քանի որ գոյություն ունի դեմքի-ֆիթնես վարժությունների պարզ համալիր:
- Ջերմության համար բացեք ձեր բերանը մի փոքր եւ քաշեք ցածր ջահը առաջ, առանց ուժեղ ջանքեր գործադրելու: Վերին շրթունքը պետք է հանգիստ լինի:
- Face-fitness- ն օգտագործում է վարժություն: Դա անելու համար բացեք ձեր բերանը եւ նրբորեն փաթեթավորեք ձեր ստորին շուրթը: Կատարեք գլխատող շարժումները, ներքեւի ծնոտին նետելով եւ առաջ շարժվել դեպի առավելագույնը: Շատ կարեւոր չէ, որ շրթունքների անկյունները գերազանցեն, այնպես որ ոչ կրծքերը ձեւավորվեն: Մկանները հանգստանալու համար բացեք եւ փակեք ձեր բերանը մի փոքր:
- Երկրորդ կզակի հանելու համար դուք պետք է աշխատեք ենթլալինգալ մկանների: Որպեսզի դա անել, փորձեք քերծել քիթը, քաշեք այն մինչեւ առաջ եւ վեր:
- Ավարտեք համալիրը այն ջերմության համար, որն օգտագործվում էր ջերմության համար, միայն այս դեպքում դա անում է ջանքերով `փորձելով նվազեցնել ցածր ջահը առավելագույնը: Կարեւոր է, որ պարանոցի ոչ միայն չինքը, այլեւ կողային մկանները պետք է լարված լինեն:
Face-fitness զորավարժությունները nazolabial folds
Մեկ այլ խնդիր է, որը շատ կանայք են, նոլաբաբային ծալքեր են: Հատվածները հանելու համար շատերը «գեղեցկության ներարկումներ» են ստեղծում, բայց խնդիրը նման զոհաբերության արժանի չէ, քանի որ այն հեռացնում է դեմքի ֆիզիկական նյարդային շերտերը.
- Կատարելագործեք ձեր ցուցանիշի մատները ձեր առաջին վարժությունը, ամրացնել nazolabial folds, որից քիթը թեւերի դեպի բերանը: Լարում եւ հանգստացեք վերին շուրթերին: Այս շարժումները շատ նման են նրանց, երբ ճագարները կատարում են ինչ-որ բան սեղմում:
- Սկսնակների համար դեմքի պիտանիությունը ներառում է մեկ այլ վարժություն, որի համար առաջին հերթին պետք է որոշեք մկանային ծակոտիների գտնվելու վայրը: Դա անելու համար նստեք հայելու մեջ, մի փոքր բացեք ձեր բերանը եւ վերացրեք եւ ցածրացրեք ձեր վերին շուրթը, դիտեք քթի թեւերի մոտ գտնվող մկանները: Այնուհետեւ ամրացրեք այս տարածքը ձեր մատներով եւ շարունակեք վերացնել ձեր վերին շուրթը: Կարեւոր է թույլ տալ, որ մատները ձեւավորվեն մատների կողմից:
- Հաջորդ զորավարժությունների համար, նախ պետք է առաջ շարժվել ձեր քթի ներքեւը, կարեւոր է, որ ձեր շրթունքները տեղափոխվեն: Եթե դա չի աշխատում, ապա բացեք ձեր բերանը: Մկանային բեռը ավելացնելու համար քիթը հոշոտեք փոքր չափով ձեր ցուցիչի մատով եւ շարունակեք շարժվել:
Face-fitness- ի դեմքի օվալաձեւ
Դուք կարծում եք, որ դեմքի օվալը կարող է ուղղել միայն պլաստիկ վիրաբույժը, դա սխալ է: Գեղեցկության դեմքի ֆիթնեսը նույնպես լուծում է այս խնդիրը `հատուկ պարապմունքների շնորհիվ, որոնք պետք է պարբերաբար կատարվեն.
- Մի գեղեցիկ օվալ դեմքի համար կարեւոր է աշխատել եւ պարանոց: Նստիր աթոռի եզրին, ուղղեք ձեր մեջքը եւ մի փոքր բարձրացրեք ձեր կզակը: Ձգեք մարմինը ետ, բայց միացրեք գլուխը, պահեք այն նախնական դիրքում:
- Հաջորդ զորավարժությունների համար առաջին հերթին ծանրաբեռնեք, ասելով «ի» նամակը `որոշելու ծալքերը: Տեղադրել այս վայրը ձեր ձեռքերով եւ շարունակել նույն շարժումը:
- Բարձրացրեք ձեր չամիչը մի փոքր եւ մինչեւ հինգ էջանիշերը, ներքեւի ծնոտը հրեք, ապա միեւնույն ժամանակ պահեք դիրքերը:
- Բացեք ձեր բերանը, ապա լիցքավորեք ձեր գլուխը եւ փակեք ձեր ծնոտը: Նվազեցնել ձեր գլուխը նախնական դիրքում եւ կրկին կրկնել:
- Face-fitness- ն առաջարկում է մեկ այլ վարժություն, որի համար պետք է առաջին հերթին սեղմել վերին օդը, այնուհետեւ ցածր ատամների ետեւում գտնվող տարածքում:
- Մեղմեք ձեր լեզուն երկնքի դեմ, ուղղեք այն ամբողջ մակերեսով, ոչ միայն հուշում:
Face-fitness - առաջ եւ հետո
Եթե պարբերաբար անցկացնեք, ապա երկու շաբաթվա ընթացքում կարող եք տեսնել լավ արդյունքներ: Եթե նորեկները ֆիզիկական վիճակում կլինեն, կկարողանան գնահատել լուսանկարները նախքան եւ դրանից հետո, հնարավոր կլինի նշել մի շարք դրական փոփոխություններ. Այտերի ծավալը նվազում է, դեմքը ավելի երկարատեւ է, իսկ երիկամներն ավելի արտահայտիչ են: Բացի այդ, դուք կարող եք մոռանալ կրկնակի կզակի մասին, նվազեցնել այտուցվածությունը եւ նվազեցնել կնճիռների քանակը: Կանայք նշում են, որ մի քանի դասընթացներից հետո նրանց աչքերը դարձել են ավելի արտահայտիչ: