Ճիշտ կեցվածքը կարեւոր է ոչ միայն տեսողական գեղեցկությունն ու նրբագեղ քայլերը, այլեւ ողնաշարի առողջության համար: Այսօր մեծ թվով մարդիկ տառապում են նյարդային ցավից, եւ հաճախ դա պայմանավորված է նրանով, որ նրանք չեն պահում իրենց հետեւի հարթությունը: Իրավիճակը շտկելու համար խորհուրդ է տրվում իրական կեցվածքով կանոնավոր զորավարժություններ իրականացնել: Հնարավորության դեպքում լավագույնն է խորհրդակցել մասնագետին, որպեսզի նա ընտրի անհատական վերապատրաստման ծրագիր, այլապես կիրառի ամենաարդյունավետ եւ պարզ վարժությունները:
Ճիշտ կեցվածք ձեւավորելու պարապմունքներ
Դասընթացը արդյունավետ լինելու համար դուք պետք է հետեւեք հիմնական կանոններին.
- Ընտրեք զորավարժությունները, որպեսզի օգտագործեք ոչ միայն հետեւի մկանները , այլեւ մամուլը, ազդրերը, ուսերը եւ պարանոցը: Կարեւոր է, որ մկանային կորիզը զարգանա ամբողջությամբ:
- Բեռնել աստիճանաբար ավելացեք, կենտրոնանալով ձեր սեփական զգացմունքների եւ հնարավորությունների վրա: Սկսեք 12-15 սկզբունքով երկու մոտեցում, ապա ավելացրեք գումարը:
- Դասերը սկսվում են ջերմությամբ `մարմնին պատրաստելու համար: Սա կարեւոր է վնասվածքներից խուսափելու համար: Կատարել ռոտացիան եւ թեքել գլուխը եւ մարմինը:
Այժմ մենք անմիջապես կգնանք զորավարժություններին մի կեցվածքի համար:
«Կատու»
Կանգնեք բոլոր չորս անկյուններում, ձեռքերը ձեռքերը դնելով ձեր ուսերին: Հանգիստ, թեքեք ներքեւի մեջքին, նայեք: Կողպեք դիրքերը հինգ վայրկյանից հետո, իսկ ոգեշնչում `վերադառնալու PI- ին: Դրանից հետո, առավելագույնը կլոր ձեր հետեւի, հատակին նայելով եւ կրկնել կրկին:
"Boat"
Պառկեք ձեր ստամոքսի վրա եւ ձգեք ձեր ձեռքերը, ձեռքերը պահեք հատակին: Կարեւոր է տարածել ձեր ձեռքերը եւ ոտքերը ձեր ուսերի լայնության մասին: Միեւնույն ժամանակ բարձրացրեք վերջույթները, ցածր մեջքին կռանալը: Կտտացրեք «նավակը» 10-15 վայրկյան, հետո վերադառնա եւ կրկնեք:
Հուշարձաններ
Սա լավ վարժություն է ամրապնդելու համար, քանի որ այն, ի լրումն հետեւի, նաեւ բեռնում է մարմնի այլ մասեր, ինչը կարեւոր է մկանային կորսետի ձեւավորման համար: Վերցրեք շեշտը, պառկելով, ձեռքերը դնելով այնպես, որ ափերի միջեւ հեռավորություն լինի, ինչպես ուսի լայնությունը: Թեքեք ձեր ձեռքերը անկյուններում, տարածեք դրանք կողմերին եւ ընկնում ներքեւ: Պաշտոնը հաստատելուց հետո վերցրեք PI- ը: Եթե դա դժվար է, ապա մխրճվեք ձեր ծնկներից, բայց ձեր ուղիղը պահեք:
«Դադար»
Այս վարժության համար, եթե կախվածությունը կանգ է առնում, հարկավոր է պառկել ձեր ետեւում, ձեր ծնկները կախելուց եւ ձեր ձեռքերը պահել մարմնի մոտ: Հեռացրեք կույտը հատակից, բարձրացրեք այն: Արդյունքում աջակցությունը կլինի միայն գլուխը, անկյունները եւ ոտքերը: Դեռեւս կարեւոր է մարմնի ուղիղ պահելը: Դիրքը ամրացնելուց հետո անցեք ներքեւ: