Շատերը կարծում են, որ սպիտակուցը մկանների աճի հատուկ նյութ է: Իրոք, սպիտակուցը սպիտակուցի երկրորդ անունն է: Սպիտակուցը ածխաջրածինների եւ ճարպերի հետ միասին շատ արտադրատեսակների բնական բաղադրիչներից մեկն է, եւ ցանկության դեպքում այն կարելի է ձեռք բերել ոչ միայն սպորտային հավելումների, այլեւ արտադրանքից: Այս հոդվածից դուք կգտնեք, թե որտեղ կա մի շատ սպիտակուց:
Պարզելու համար, թե որքան օրգանական սպիտակուցներ եք անհրաժեշտ, օգտագործել պարզ բանաձեւեր.
- Եթե դուք չեք իրականացնում, ապա ձեզ հարկավոր է ամեն օր 1 կգ սպիտակուցներ ստանալ ձեր քաշի մեկ կգ համար (եթե դուք կշռում եք 60 կգ - օրական 60 գրամ սպիտակուց):
- Եթե դուք պարբերաբար վարում եք, ամեն օր ձեր քաշի մեկ կգ 1,5 գրամ սպիտակուցը պետք է ստանաք (եթե դուք կշռում եք 60 կգ - օրական 90 գրամ սպիտակուց):
- Եթե դուք անում եք քաշի բարձրացում եւ մեծ քանակությամբ մկանների մասին երազում եք, ապա ձեզ հարկավոր է ամեն օր 2 գրամ սպիտակուցներ ստանալ ձեր քաշի մեկ կգ քաշի համար (եթե դուք կշռում եք 60 կգ - օրական 120 գրամ սպիտակուց):
Ընդամենը մեկ օրվա ընթացքում բոլոր աղբյուրներից դուք պետք է նույնքան սպիտակուցներ ստանաք, որքան հաշվարկեք այս բանաձեւով: Նույնիսկ դրանից հետո դուք կարող եք պարզել, թե որտեղ է պահվում սպիտակուցը եւ որոշում է սննդակարգը:
Սպիտակուցներ
Մտածեք սպիտակուց պարունակող ապրանքներ.
- ցածր յուղայնությամբ սորտեր `հորթի, տավարի, նապաստակի;
- թռչնի ցածր յուղայնության տեսակները. հավի կրծքամիս, Թուրքիա;
- կաթնամթերք. ցածր յուղայնությամբ պանիր, ցածր յուղայնությամբ կաթնաշոռ, կաթ եւ այլն:
- բոլոր տեսակի ընկույզներ (դուք պետք է օգտագործեք դրանք ուշադիր, նրանք ունեն շատ ճարպ);
- լոբի - ոլոռ, ոսպի, սոյայի, լոբի եւ այլն;
- հավի ձվերը `հատկապես սպիտակուցը (ավելի լավ մարսված է խաշած ձեւով):
Իմանալով, թե ինչ է սպիտակուցը , դուք հեշտությամբ կարող եք դիետա դարձնել, որպեսզի ձեր կերակուրի յուրաքանչյուր մասը ներառում է սպիտակուցի արտադրանքի մի մասը: Մի մոռացեք սպիտակուցային սննդի վերապատրաստումից առաջ եւ հետո, մարմնին տրամադրել այն ամենը, ինչ անհրաժեշտ է: