Մարդը սպիտակուցային բնության արարած է, եւ սպիտակուցները հայտնի են ամինաթթուներից: Իր հերթին, ամինաթթուները կարող են փոխարինելի եւ անփոխարինելի լինել: Մարդու օրգանիզմը սինթեզավորում է փոխարինելի ամինաթթուների ինքնուրույն, այլ միկրոէլեմենտներից: Անփոխարինելի amino թթուները կարող են ձեռք բերել միայն սննդով, կամ `սննդային հավելումներով: Բնության մեջ գոյություն ունեն ինը անիմացիոն ամինաթթուներ, որոնցից երեքը հանդիսանում են BCAA- ի մի մասը:
BCAA- ը բոդիբիլդինգի դեղերի համար առեւտրային անուն չէ, այլ ընդամենը անգլերեն հապավումը, որը նշանակում է մասնիկային շղթաներով ամինաթթուներ: Մեր մկանները կազմում են 35% BCAA- ի, մասնավորապես, isoleucine, valine եւ leucine: Տարբեր սննդային հավելումների, վիտամինների եւ սպիտակուցային կոկտեյլների տարածման շնորհիվ հասարակությունը բաժանվեց կարծիքի վրա, նրանց համար, ում համար, եւ ում դեմ: Շատ մարզիկներ կամ պարզապես, կանայք, ովքեր ցանկանում են ազատվել ավելցուկային ճարպից, կորչում են կասկածի տակ, եւ չգիտեն, թե ինչպես պետք է բրազիլական մթնոլորտը վերցնեն եւ արդյոք դա պետք է արվի, թե ոչ: Այս հոդվածում մենք կքննարկենք BCAA- ի ընդունման, շահույթի եւ ռիսկի բոլոր կողմերը:
BCAA ուսուցման ընթացքում
Ինչպես նշվեց վերեւում, BCAA- ն երեք կենսական ամինաթթուներ է: Երբ մենք ակտիվորեն ուսուցում ենք, մեր մարմինը սկսում է կաթալոլիկ, այսինքն `մկանի հյուսվածքի կործանարար գործընթաց, որպեսզի ավելացնենք էներգիան, որը մենք ծախսում ենք ուսուցման ընթացքում: Շի Կշի Cշi Cշиши C C C C C C C C C C C C C C C C C C C C C C C C C C C C C C C C C C C C C C C C C C C C C C M C C C C C C C C C C C C C C C C C C C C C C C C C C C C C C C Մկանային զանգվածը չի աճում, քանի որ վերապատրաստման ընթացքում այն փլվում է:
Ահա մի արատավոր շրջան է հայտնվում: Այստեղ մենք կժամանենք հենց ԲԿՕԱ-ի փրկության համար: Որպեսզի մեր մարմինը չպահանջի «ինքնասպասարկման» անհրաժեշտություն, մենք պետք է անձամբ ներկայացնել ամինաթթուներ, որոնք ոչ միայն պաշտպանեն մեզ մկանների կաբաբոլիզմից, այլեւ օգնում են արդյունավետորեն ճարպային զանգվածը այրել եւ մկանների կառուցել:
BCAA- ի ընդունման ամենահարմար ժամանակն է վերապատրաստման ընթացքում, ընթացքում եւ անմիջապես հետո: Օպտիմալ մեկ դոզան 4-8 գրամ է: Դասընթացի ընթացքում լավագույնն է օգտագործել էներգետիկ ըմպելիք, լուծարել ամինաթթուների մի մասը եւ մի քանի գդալ շաքարի ջրի մեջ: Սա ապահովում է ամբողջ սպորտի ընթացքում հեղուկի, ածխաջրերի եւ ամինաթթուների անընդհատ մատակարարումը արյան ուղիներին:
Խորհուրդ է տրվում նաեւ քնելուց անմիջապես հետո BCAA- ի վերցնել, առավոտյան catabolism- ին (մկանների ոչնչացումը) ճնշելու համար:
BCAA քաշի կորստի ընթացքում
Մեկ այլ օրինակ: Ցանկանալով նիհարել, դուք խստորեն սահմանափակում է ածխաջրերի ընդունումը, քանի որ յուրաքանչյուր աղջիկ գիտի, որ քաղցր ստացվում է ճարպից: Այնուամենայնիվ, ածխաթթուների կորստի դեպքում դուք նաեւ կորցնում եք ուժեղության ուժը, դառնալու ծույլ: Բացի այդ, գլյուկոզիից մարմնը սինթեզացնում է կենսական տարր `գլիկոգեն: Դրա բացակայությունը արագ փխրունության պատճառ է հանդիսանում, եւ սեփական կարիքների համար մարմինը կրկին բաժանվում է մկանային հյուսվածքի: Իսկ արդյունքը նման է նախորդ օրինակին: Հետեւաբար, արդյոք արժե ընդունել BCAA- ն հռետորական հարց է, քանի որ մենք միշտ կերակրում ենք սնունդով: Այնուամենայնիվ, լիովին համապատասխանում է մարմնի կարիքներին, այն պետք է «կերակրել» լրացուցիչ աղբյուրներից:
BCAA- ի կշիռը կորցնելու համար անհրաժեշտ է նույն մեխանիզմ կառուցել, ինչպիսին է մկանային զանգվածը կառուցելու համար:
BCAA ձեւեր եւ դեղաքանակ
Սննդային հավելումների շուկան լցված է տարբեր արտադրողների եւ դրանց արտադրանքի հետ: Նման առատությունը բարդացնում է մեր ընտրությունը: Բայց ավելի շփոթեցնող է այն կարծրատիպը, որ BCAA- ն բացառապես արական հավելում է: Մինչդեռ, կանանց մարմնում, կենսաքիմիական գործընթացները տեղի են ունենում յուրաքանչյուր երկրորդ անգամ, քան տղամարդկանց մարմնում: Շատերը մեզ հետաքրքրում են, թե ինչպես եւ որքան, BCAA- ին մի աղջկա: Նախ, դոզան որոշվում է անկախ սեռից, յուրաքանչյուր կիլոգրամ քաշի համար: 50 կգ քաշի համար, isoleucine, leucine եւ valine անհրաժեշտությունը համապատասխանաբար 1800 մգ, 900 մգ, 900 մգ: Հաշվարկել ճիշտ դոզան, յուրաքանչյուրը կարող է ինքն իրեն:
BCAA- ն հասանելի է փոշի, պլանշետների, խառնուրդների եւ հեղուկների տեսքով: Իհարկե, վերջին տարբերակը նախընտրելի է, քանի որ հեղուկի ձեւով մարսողական գործընթացը անցնում է ինչպես արագ, այնպես էլ ավելի արդյունավետ: Ինչպես վերցնել BCAA- ի խցիկներում, դուք կարող եք կարդալ փաթեթավորման մեջ, քանի որ յուրաքանչյուր արտադրող ինքն իր մեջ որոշում է մեկ պարկուճում ամինաթթուների քանակը: Այսինքն, եթե փաթեթում ասվում է, որ մեկ պարկուճում `500 մգ լեյկիտին, որը հիմնված է վերը նշված համամասնությամբ, հաշվարկի լյարդի քանակությունը, իսկ մնացած երկու ամինաթթուները:
Ինչպես կարելի է ձեռք բերել BCAA- ն հաբերում եւ փոշու մեջ նաեւ հնարավոր է սովորել կոնկրետ արտադրողի առաջարկներից: Ինչ վերաբերում է պլանշետներին, ապա դուք կարող եք հաշվարկել դոզան, ինչպես օրինակ, capsules- ով: Շիշը Դշի C C Cշиши Cշi Cշi դ C Cshishi Cþi դ C Cţиши C + C C d C C C C C C C C C C C C C D C C C D C C C C C C C C C C C C C C C C C C C C C C Հաշվի առնելով բոլոր BCAA- ի դառը ճաշակը, մի փոշու ջուրը կամ վիտամինային կոկտեյլը միացրեք, քանի որ նման խմիչքների սպառման սենսացիա կլինի սարսափելի: Ավելի արագ եւ առանց տատանվելու է կուլ տալ:
Որքան է խմել BCAA- ն հաբեր եւ capsules- ում շատ գրված է, եւ բոլոր պատասխանները ճիշտ են, քանի որ յուրաքանչյուր օրգանիզմ յուրահատուկ է եւ եթե ինչ-որ մեկը սիրում է լվանալ ջրով եւ այլ վիտամին կոկտեյլով, դա չի նշանակում, որ երկուներից մեկը ճիշտ չէ . Այնուամենայնիվ, գիտնականները խորհուրդ են տալիս խմել ամինաթթուների BCAA հյութերը, քանի որ ֆրուկտոզան խթանում է ինսուլինի արտադրությունը, ինչը բարենպաստ ազդեցություն է ունենում ամինաթթուների ձուլման վրա:
Այսպիսով, ինչքան պետք է վերցնենք BCAA- ն, որը մենք դասակարգեցինք: Հիմա եկեք խոսենք ընդունելության ժամանակի մասին: Փորձագետների կարծիքով, օրական դոզը պետք է բաժանվի երեք քայլերի `նախապատրաստումից, հետո եւ ուսուցման ընթացքում: Այնուամենայնիվ, ինչպես վարվել BCAA- ին մի կնոջ, որը չի ցանկանում հասնել բոդիբիլդերների եւ պրոֆեսիոնալ մարզիկների բարձունքներին: Եթե ձեր մարզումներն ամեն օր չեն, բայց դուք ցանկանում եք լինել լավ վիճակում եւ ունենալ գեղեցիկ գործիչներ, այդ օրերին,
Հուսով եմ, որ ես կարողացա պատասխանել ձեր հարցերին եւ կասեցնել կասկածները, թե ինչպես պետք է ճիշտ վերցնել BCAA- ն եւ, թե արդյոք այն պետք է կատարվի ընդհանրապես: Այնուամենայնիվ, վարակված դիետիկ հավելումներով, մի տվեք նրանց ընդունելության մասին: Նայեք BCAA- ին ոչ միայն սպորտային սննդի խանութներում, այլ նաեւ մսի, կաթնամթերքի, ընկույզի, լոբի եւ հացահատիկային մթերքներում: Միայն ինտեգրված մոտեցումը ձեզ դարձնում է հիանալի եւ առողջ: