Նախեւառաջ ֆիթբոլ կամ մարմնամարզական գնդիկ մշտապես օգտագործվել է մկանային-թոքային համակարգի հիվանդությունների բուժման համար:
Վերջերս նա դարձել է իսկական ուղեկից, ովքեր պայքարում են ավելորդ քաշի դեմ պայքարում եւ ձգտում են գեղեցիկ գործչի: Խոշոր գնդակի պարապմունքները ուժային զորավարժություններ չեն, ուստի ֆիթբոլը հակասում չունի: Քաշի կորստի համար հաշվի առեք գնդի վրա վարժությունների առավելությունները:
- Եթե դուք ունեք սրտի խնդիրներ կամ կա ողնաշարի հիվանդություններ, դուք, իհարկե, հակադրվում եք մարզադահլիճների ծանր մարզմանը: Բայց ֆիթբոլը նրանց չի վերաբերում: Դուք կարող եք արդյունավետորեն նիհարել, առանց վնասելու առողջությանը:
- Ցանկացած հրթիռի ավելացումն ուսուցման գործընթացում բերում է բազմազանություն եւ նոր բեռ: Մարզասրահի հետ վարժությունների համալիրը սերը սպորտին կվերադարձնի, ինչպես նաեւ ձեզ փոխանցում է նոր մակարդակի:
- Fitball- ը տնային օգտագործման համար հարմարավետ ռումբերն է: Բացի տիեզերքից բացի, այն կդառնա ձեր ինտերիերի վառ փայլը, միշտ կարող եք օգտագործել այն որպես աթոռ, նստելու համար համակարգչում, օրինակ:
Եվ հիմա եկեք սկսենք վարժություններ մարզասրահի վրա քաշի կորստի համար:
- Նրա ոտքերն ավելի լայն են, քան իր ուսերը, մենք վերցնում ենք գնդակի կրծքավանդակը: Squat, ջոկելը գնդակը. Մենք կանգնում ենք, գնդակն իջնելով `20 անգամ:
- Մենք շարունակում ենք խոցել: Գնդակը բարձրանում է ձեր գլուխը եւ կանգնում ձեր ոտքերին `20 անգամ:
- Ոտքեր միասին, գնդակը ձեռքում է: Մենք բարձրացնում ենք եւ քամում ենք աջ ոտքը, քաշեք բեւեռը զենքի եւ գնդակի առաջ: Մենք վերադառնում ենք IP, կրկնակի անգամ երկու ոտքերի վրա:
- Մենք կրակում ենք մեկ այլ մոտեցում `կրծքավանդակի վրա բարձրացված գնդակի հետ:
- Երկրորդ մոտեցումը հետ ոտքի նահանջի հետ եւ գնդակի առաջ:
- Մենք դանդաղ մկանների ձգում ենք: Մենք գնդակը դնում ենք հատակին, թեքում ենք ոտքերին շղթայում, ձեռքերի վրա: Մենք պահում ենք իրավիճակը: Ուղղեցնել ոտքերը, ձեռքերը մնալ գնդակի վրա, պահպանել դիրքերը:
- Մենք դնում ենք գնդակը, մենք մեր ձեռքերով հանգստանում ենք: Մենք երեք աթոռներ ենք դնում աջ ոտքով, առանց դրա իջեցնելով հատակին: Երրորդ անգամ մենք թողնում ենք ոտքը կախված, եւ մենք երեք կռունկ ենք դնում: Մենք կրկնում ենք երկրորդ ոտքը:
- Մենք բարձրացնում ենք երկու ոտքերը եւ բաժանենք երեք անգամ:
- Մենք կիրառում ենք երկրորդ մոտեցումը Զորավարժությունների 7-ին:
- Մենք կիրառում ենք երկրորդ մոտեցումը Զորավարժությունների 8-ին:
- Մենք ձգում ենք նստած նստավայրում:
- Մենք պառկում ենք ետեւում, ոտքերը դնում ֆուտբոլի վրա: Ձեռքերն երկայնքով հատակին են: Մենք քաշում ենք ուղեղները, բարձրացնելով կույտը `20 անգամ:
- Մենք ոտքերը թեքում ենք ցեխի մեջ, ոտքերը ֆուտբոլի վրա: Մենք շարունակելու ենք տիեզերքը վերացնելը `20 անգամ:
- Մենք միացնում ենք զորավարժությունները `ոտքերը թեքում են, բարձրացնում են կույտը ոտքերի ուղղումը եւ բշտիկին հրում: Ծնեց ոտքերը, ֆիթբոլը վերադարձնելու տեղը, 20 անգամ:
- Մենք գնդակը դնում ենք կիսաբեւեռ ոտքերի միջեւ: Բարձրացրեք ձեր ոտքերը դեպի կրծքավանդակի մակարդակը եւ ձեր ձեռքերով գնդակը բռնեք: Ձեռքեր վերցնում են գլխի ետեւում, մենք ցածրացնում ենք ոտքերը: Մենք ձեռքերը գնդիկով վերադառնում ենք կրծքավանդակի, բարձրացնում ենք մեր ոտքերը եւ խփում գնդակը: Մենք ոտքերն իջեցնում ենք գնդակի հետ `20 անգամ:
- Մուրճը սահեցրեք: Ոտքերը կախված են կողքից, կես կողից: Ձեռքերդ գլուխը ետեւում գտնվող գնդակի հետ: Մենք ամբողջովին բարձրանում ենք, շարժվում ենք ծնկների առաջ եւ վեր բարձրանում մեր գլուխների վրա: Մենք վերադառնում ենք հատակին: Մենք կրկնում ենք 20 անգամ:
- Մենք իրականացնում ենք երկրորդ մոտեցումը Զորավարժությունների 15-ին:
- Մենք կիրառում ենք երկրորդ մոտեցումը Exercise 16- ին:
- Մենք ավարտում ենք մեր կողքին կանգնած:
Ընտրելով գնդակը
Ինչպես տեսնում եք, գնդակի հետ դուք կարող եք կատարել ձիաբուծության , ոտքերի, մամուլի եւ նույնիսկ, ձեռքերը վարժություններ : Եթե դուք պատրաստվում եք տանը ուսումնասիրել, ապա ձեզ հարկավոր է ընտրել ճիշտ ֆոտբոլը:
Նախ, գույնը: Եթե դուք հաճախ զգում եք խորտակման, ցանկալի է ընտրել վառ երանգներ: Դե, եթե դուք հաճախ նյարդայնացնում եք, չեք զերծ մնալու զայրույթից, ապա ավելի լավ է ընտրեք հանգստացնող տոննա `կանաչ, կապույտ, փիրուզագույն:
Գնդակի չափը կախված է ձեր ցողից.
- 155 սմ-ից մինչեւ 165 սմ - ֆոտբոլի տրամագիծը `55 սմ:
- 165 սմ-ից մինչեւ 185 սմ - ֆոտբոլի տրամագիծը 65 սմ է:
Այնուամենայնիվ, ամենադյուրին ճանապարհն է նստել գնդակը խանութում, եւ եթե ձեր ոտքերը գտնվում են ճիշտ անկյան տակ, ապա ֆիթբոլ պարզապես ճիշտ է: