Շագանակագեղձի դեպքում մարմինը լուրջ լարվածություն է ունենում հոդերի, արյան անոթների, սրտի եւ այլ մարմնի վրա, ուստի բժիշկները խորհուրդ են տալիս առավելագույն քանակությամբ միջոցներ ձեռնարկել այս պայմանը վերացնելու համար: Մեծ զանգվածի պատճառով շատ վարժանքներ կարող են վտանգավոր լինել, ուստի բժիշկները մշակել են մի շարք զորավարժությունների վարման գիրություն, որի շնորհիվ հնարավոր է օգնի մարմնին պայքարել կիլոգրամների դեմ, առանց վնասելու ռիսկի:
Շագանակագեղձի վարակիչ թերապիայի համալիր
Համալիրի բնութագիրը, կարելի է նշել հետեւյալ հատկանիշները.
- սկսեք 20 րոպե դասընթացից, աստիճանաբար ավելացնեք կրկնությունը եւ վերապատրաստման ժամանակը հասցնելով 40-60 րոպե:
- Զբաղվելու համար անհրաժեշտ է օրվա ընթացքում կամ ավելի հաճախ, բայց ոչ պակաս,
- հետեւելիս, դիմեք ձեր բժշկին:
Այս պարզ կանոնները պահելով, դուք հեշտությամբ կարող եք հասնել լավ արդյունքների:
Զորավարժությունների վարժություններ վարելու համար գիրություն
Մենք առաջարկում ենք վարակիչ թերապիայի համալիր, որը նախատեսված է սրտանոթային համակարգի հետ կապված լուրջ խնդիրներ չունեցող անձանց համար:
- Ջերմություն `պարզ քայլով արագությամբ կամ քայլելով տեղում 5-10 րոպեով:
- Ուղիղ հետ կանգնած, մարմնի ոտքերն ու մկանները 8-9 րոպե տեւողությամբ 1-2 կգ դազգահներով վարժություններ կատարեք:
- Գորգի վրա պառկած, մամուլում կատարում են պարզ եւ հակադարձ թելեր: Աստիճանաբար հետեւի մկանների զորավարժություններին: Բլոկի ժամանակը 10-15 րոպե է:
- Վազում է տեղում, լույսի թռիչք `10 րոպե:
Այս զորավարժությունների հավաքածուն հարմար է ցանկացած մարմնի քաշի եւ ֆիզիկական պատրաստվածության մակարդակի ունեցող մարդկանց համար.
Կատարել մարզասրահի պատին: Աստիճանաբար ավելացրեք վարժությունը «անկյուն»: Առաջատար ժամանակը մոտ 2-3 րոպե է: Հիմնական բանը խուսափել խորը լանջով վարժություններ կատարելուց, ինչպես նաեւ բացառել այն ամենը, ինչ պետք է արվի չափազանց ինտենսիվ տեմպերով: Նաեւ խորհուրդ են տրվում բացօթյա խաղեր, լող, կանոնավոր զբոսանքներով լավ սպորտային կոշիկներ:
Գիրության տեսակն իմանալու համար կարող եք օգտագործել ցուցանիշներն ու բանաձեւը.