Կնոջ կյանքում հղիության շրջանը լուրջ փորձություն է նրա մարմնի համար: Հորմոնալ վերակառուցումը, ընդլայնված որովայնը, ինչպես նաեւ լրացուցիչ ֆունտները իրենց սեփական ճշգրտումները դարձնում են: Երեխայի կրող ժամանակահատվածի համար ավելացված ավելցուկային քաշը չի կարող անընդհատ նետվել, եւ եթե դա արվում է, որպես կանոն, խիստ դիետայի եւ ֆիզիկական ուժի միջոցով: Ավելի արդյունավետ է դա նախօրոք հոգ տանել եւ միջոցներ ձեռնարկել հղիության ժամանակ շատ չաղ ստանալու համար:
Հղիության ընթացքում քաշի մեծ աճը հղի է ոչ միայն գեղագիտական խնդիրներով (մաշկի վրա գիրություն եւ ձգվող նշաններ): Մասնավորապես, ավելորդ քաշը կարող է առաջացնել սոմատիկ պլանի (հիպերտոնիա, պիելոնեֆրիտ) պրոբլեմներ, ինչպես նաեւ առաջացնել մեծ պտղի չափ, ինչը կարող է զգալիորեն բարդացնել հղիության եւ ծննդաբերության ընթացքը: Հետեւաբար, յուրաքանչյուր ապագա մայր պետք է հոգ տանի, թե ինչպես չստանալ ավելցուկային քաշը հղիության ընթացքում:
Հղիության քաշի բարձրացման նորմ
Այն փաստը, որ քաշը համարվում է ավելորդ, որոշվում է գինեկոլոգը, ով յուրաքանչյուր անհատական դեպքում դիտում է հղի կնոջը: Հղիության ընթացքում քաշի միջին փոխարժեքը կազմում է 8-12 կգ: Մարմնի քաշի բացակայության դեպքում նորմալ հղիությունը դիտվում է որպես 10-15 կիլոմետրի ավելացում, ավելցուկային քաշը `5-8 կգ: Այսինքն, հղիության ընթացքում քաշի աճի տեմպը կախված է նրանից, թե որքան կինը կշռում է նրա առաջ: Մեծ աճի դեպքում բժիշկը կարող է դիետա տալ, հղիության ժամանակ կնոջը նիհարելու համար:
Ինչպես հղիության ժամանակ ավելցուկային քաշը ձեռք բերել:
Կան մի քանի կանոններ, որոնց հավատարմությունը կլուծի հարցն այն մասին, «Ինչպես չխոտորել հղիության ընթացքում ճարպը»:
- Հաճախակի ճաշեր փոքր մասերում: Հղիության ընթացքում մի մեծ հատվածում ծանրաբեռնեք ստամոքսը: Հակառակ դեպքում ավելցուկային սնունդը կուղղվի ճարպի պաշարներին կողմերին եւ կերակրելու երեխային: Բացի այդ, խոշոր բաժինները հղի են հղի կնոջ սրտանոթային հիվանդության առաջացմանը, ինչը նույնպես բավականին տհաճ է:
- Բաց օդում կանոնավոր զբոսանքները հիմնական օգնականներից մեկն են, թե ինչպես վերականգնել հղիության ընթացքում: Թթվածնի ներթափանցումը մարմնին արագացնում է նյութափոխանակության գործընթացները, նպաստում ճարպի այրմանը եւ բարելավում է արյան շրջանառությունը:
- Հղիների համար յոգայի զորավարժությունների ձեւով միջին վարժությունը, ինչպես նաեւ պարզ ընտանեկան խնդիրները, առաջացնում են ավելցուկային կալորիայի էներգիա եւ դրա այրումը, ինչը նույնպես կանխարգելում է ավելցուկային քաշի ավելացում:
- Ճիշտ քնի ռեժիմը եւ վախկոտությունը: Ընդհանուր գիշերվա քունը եւ որոշ դեպքերում լրացուցիչ օր (եթե այդպիսի անհրաժեշտություն կա) ապահովում է կալորիաների վերամշակման նորմալ ընթացքը: Հղի կնոջ համար սահուն եւ անբավարար հանգիստը, ինչպես նաեւ նյարդային բացթողումը կարող է առաջացնել հորմոնալ եւ մարսողական համակարգերում խանգարումներ եւ առաջացնել գիրություն:
- Արգելված սննդի դիագրից դուրս գալը կարեւոր պայմաններից մեկն է հղիության ընթացքում ավելցուկային քաշը չստանալու համար: Այս ժամանակահատվածում անհրաժեշտ է խուսափել արագ սննդից, պանրի սնունդից, սուր եւ ավելի աղած ուտեստներից, սոդայից, չիպսերից եւ այլն:
- Ճիշտ խմելու ռեժիմը: Օրական 0,8-1,5 լիտր մաքուր արտեզյան ջուր օգտագործելը եւ հղիության ժամանակ իր թեյի եւ սուրճի նախապատվությունը օգնում է հեռացնել տոքսինները մարմնից:
- Հերթական քաշը: Նորմը համարվում է շաբաթական 250-350 գ-ի աճ: Ամենօրյա քաշը թույլ է տալիս վերահսկել քաշի ձեռքբերման գործընթացը եւ հետեւել դրանց ճիշտ ժամանակին շտկելու պատճառներին:
Ինչպես կորցնել քաշը հղիության ընթացքում:
Այն դեպքերում, երբ հղիության ընթացքում կանայք քաշ են ստանում, բժիշկները խորհուրդ են տալիս կազմակերպել բեռնաթափման օրեր : Շաբաթը մեկ անգամ մի կին կազմակերպում է «խնձոր» կամ «կեֆիր» օր: Եթե ավելցուկային քաշի պատճառը կայուն է, ապա նրա խմելու ռեժիմը ճշգրտվում է: Լուրջ դեպքերում, երբ կանանց եւ ապագա երեխայի առողջության համար վտանգ կա, կարելի է սահմանել դիաբետիկ, ներարկումներ եւ համակարգեր: «Հղիության ժամանակ քաշի նվազեցման» խնդիրը ունի իր նրբությունները, հաշվի առնելով այս իրավիճակի առանձնահատկությունները, ուստի այն պետք է լուծվի բժիշկ-գինեկոլոգի հետ: