Սկսենք կրթական ծրագրից եւ պարզենք, թե ինչ է BCAA- ն: Դեղը, որը կքննարկվի, սպորտային հավելում է, որը կենսական ամինաթթուների համալիր է: Այն հասանելի է հեղուկ վիճակում, ինչպես նաեւ պլանշետներ, խցիկներ եւ փոշի: Մենք կանդրադառնանք այն տարբերակին, որ BCAA- ն փոշի է, բայց առաջին հերթին մենք կկարողանանք պարզել այս պատրաստման բաղադրությունը:
BCAA- ի քիմիական կազմը
Դեղերի կազմը ներառում է հետեւյալ amino թթուները.
- Լեչին : Այս ամինաթթուները լավ հայտնի են ֆիզիկական առումով ներգրավված անձանց, ինչպես նաեւ բոդիբիլդինգի: Նա ակտիվորեն մասնակցում է մկանային հյուսվածքի պահպանմանը աշխատանքային վիճակում եւ նպաստում է նորի կառուցմանը: Իր օգնությամբ արգելք է դրվում մարմնի սպիտակուցների ոչնչացումը կանխելու համար, ինչը բարելավում է ձեւավորվող մկանները: Մարմնի մեջ լեյկինի արտադրության մեխանիզմներ չկան, ուստի ամենօրյա կյանքում այն կարելի է ձեռք բերել միայն այս սպիտակուցների աղբյուրները սպառող միջոցներով: Դրանցից են `ձկան, հորթի միս եւ տավարի միս, հավի եւ թուրինայի ֆիլե, ինչպես նաեւ թթվային կաթնամթերք եւ գետնանուշ:
- Վալին օգնում է վերականգնել մարմնի վերապատրաստումը, ուղեկցվելով ծանր ֆիզիկական ուժերով: Իր օգնությամբ հնարավոր է փոխել շարժումների համակարգումը, մեծացնում է ռեակցիայի արագությունը: Նա ակտիվորեն մասնակցում է նյութափոխանակությանը, մասնավորապես, սպիտակուցներին եւ կարգավորում է ազոտի ընդունումը մարմնին: Վալին կարելի է գտնել հավի, տավարի, հավի ֆիլեի եւ սաղմոնի եւ ընկուզեղի ձվերի մեջ:
- Isoleucine- ն օգնում է մարմնին ուժ եւ ուժով լցնել, ինչպես նաեւ օգնում է բարձրացնել մկանների զանգվածը: Ամրացնում է արյան շարժումը, լրացուցիչ թթվածնի մատակարարման շնորհիվ, որը բարելավում է հեմոգլոբինի որակը, կարգավորում է արյան մեջ շաքարի չափը: Իզոլյուցինի ներկայությամբ, մարմնը, ծանր ֆիզիկական ծանրությունից հետո, հնարավորինս շուտ վերականգնվել է: Այս amino թթու աղբյուրները ձկան, պանիր, ձու, հավի ֆիլե եւ հնդկահավ:
Ինչ է հարմար BCAA- ի փոշու մեջ:
BCAA- ի յուրաքանչյուր ձեւ ունի իր առավելությունները.
- թմրադեղերի կամ խցիկների դեղը ունի երկարատեւ սկիզբ. մարմնի վրա դրա ազդեցությունը սկսվում է 15-20 րոպեից հետո:
- հեղուկ եւ փոշու պատրաստուկները սկսում են գործելուց անմիջապես հետո:
Ընդունման կարգը
Բարդի արդյունավետ դարձնելու համար անհրաժեշտ է իմանալ, թե ինչպես պետք է ճիշտ վերցնել BCAA փոշու մեջ: Դեղերի ընդունման կարգը կախված է մարմնի ներթափանցման արագությունից եւ ազդեցության արդյունավետությունից: Ընդհանուր առմամբ, ինչպես ցույց է տալիս պրակտիկան, վերցրեք այն տարբեր ժամանակներում `առավոտյան կամ օրվա ընթացքում, ինչպես նաեւ դասընթացի ավարտից հետո կամ ավարտից հետո:
- Շատերը հավատում են, որ թմրանյութը վերցնելը ամենալավ ժամանակը առավոտյան է, քանի որ բարձրացնելուց հետո փոշու մեջ BCAA- ն նշանակում է նվազեցնել կորտիզոլի մակարդակը եւ ապահովել մկանների անվտանգությունն ու կենսունակությունը:
- Դուք կարող եք դիմել BCAA- ին եւ ամբողջ օրվա ընթացքում, բայց այս հաշվի մեջ կան շատ հակասական ակնարկներ. Ոմանք հավատում են, որ նման կարգը ընդունելի է, մյուսները կարծում են, որ կան կանոններ, թե ինչպես օգտագործել բրուտի փոշին: Եվ նրանք ասում են, որ փոշի օգտագործումը ցերեկվա ընթացքում չի լինի արդյունավետ, քանի որ այն սննդամթերքը, որը պաշտպանում է ամինաթթուների մակարդակը, ստանում է մարմնին: Ահա թե ինչու, օրվա ընթացքում թմրամիջոցն ընդունելը, քանի որ շատերը կարծում են, ոչ մի կետ չկա:
- Ինչ վերաբերում է մարզվելուց առաջ, թե ինչպես խմել BCAA- ն փոշու մեջ, պետք է որոշեք մարզչի հետ: Բացի այդ, դա կախված կլինի նրանից, թե արդյոք նախքան զորավարժությունը եղել է վարժություն, եթե ոչ, օգտագործեք թմրամիջոցը:
- Որքանով է ճիշտ ուսուցանել BCAA- ի փոշու մեջ: Որպեսզի դա արծարծվի 200 մլ ջրի մեջ, սա թույլ է տալիս մարմինը էներգիա ապահովել ուսուցման ժամանակահատվածում: