Շատերի աշխատանքային գործունեությունը կապված է հանգիստ ապրելակերպի հետ, որը վատթարացնում է առողջությունը եւ ավելացնում է «լրացուցիչ ֆունտ»: Տարբեր տարիքում հայտնվում է հեծանիվ օգտագործելու ցանկությունը քաշի կորստի համար: Դա լավ տարբերակ է սպորտային զբոսանքի - այն կբարձրացնի ձեր հոգիները եւ օգնում է ձեզ կորցնել ավելորդ ֆունտ:
Հեծանիվը օգնում է նիհարել:
Շատերը, հատկապես աղջիկները, անհանգստացած են հարցի շուրջ, կարող եմ նիհարել հեծանիվով: Սպորտային զբոսանքները ունեն հոգեթերապեւտիկ ազդեցություն, բարձրացնում տրամադրությունը: Ճամփորդության ընթացքում մարմինը հարստացնում է թթվածին: Ավելացված ֆիզիկական բեռը նպաստում է ճարպային բջիջների այրմանը: Մարմինը ազատվում է նրանցից եւ հեռացնում է լրացուցիչ ֆունտ: Հատկապես hips, ոտքերն ու իրան տարածքը հեռանում են: Մարդիկ, ովքեր այս մարզաձեւը անում են, գիտեն, որ հեծանիվները եւ քաշի կորուստը անբաժանելի են:
Ինչպես ընտրել հեծանիվ քաշի կորստի համար:
Երբ քայլում եք, հարկավոր է գտնել հարմարավետ հագուստ եւ կոշիկներ, խիտ հիմքով: Անվտանգությունը ապահովելու է հեծանվորդի, կաշվե բարձիկների, ձեռնոցների եւ ծնկների բարձիկներ: Հեծանիվը քաշի կորստի համար ավելի լավ է սպորտային խանութում: Գիտելիքի վաճառողը կօգնի ձեզ ընտրել մոդելի, որը կհամապատասխանի ձեր պահանջներին եւ ֆիզիկական չափանիշներին: Տրանսպորտի գնումը, դուք պետք է որոշեք, թե ինչպիսի տեղանք եք քշել:
Գյուղական գյուղական ճանապարհին լեռնային հեծանիվը լավագույն տարբերակն է: Լավ ասֆալտով հարթ ճանապարհների համար այս մոդելը ընդունելի չէ: Արագության ներկայությունը թույլ կտա ճիշտ բեռնվածությունը եւ հեծանիվով բարակ աճող բարակությունը կտա տեսանելի արդյունք: Ալյումինե շրջանակներ ունեցող մոդելները շատ ավելի գործնական են, բայց դրանք ավելի թանկ են: Օպտիմալ տարբերակը կլինի հիբրիդային մոդելը, որն ունի մի շարք առավելություններ.
- բարակ պինդ անիվներ;
- լավ արժեզրկում;
- արագությունը փոխանցելու հնարավորությունը:
Ինչպես է նիհարել հեծանվով վարելիս:
Պետք է հիշել, որ սպորտը չի կարող օգնել ձեզ նիհարել, եթե չեք հետեւում պատշաճ սնուցման սկզբունքներին : Դիետայում չպետք է տապակել, ալյուր, քաղցրավենիք եւ ճարպային սնունդ: Սնունդը չպետք է վերցվի վարժությունից առաջ եւ անմիջապես հետո: Հեծանվավարությունը քաշի կորստի համար չպետք է լինի հաճելի քայլ: Մարմինը պետք է ստանա համապատասխան բեռը, դրա համար անհրաժեշտ է հետեւել մի քանի առաջարկություններին.
- դասընթացները պարբերաբար անցկացվում են շաբաթական 3-4 անգամ;
- Աստիճանաբար բարձրացրեք առաջին մարզումը 20 րոպե 10 րոպե:
- պեդալների ռոտացիայի արագությունը `առնվազն 65 անգամ, մեկ րոպեի ընթացքում;
- հետեւեք լույսի բարձունքներին եւ կարճ գետնին:
Որքան հեծանիվ է նիհարել:
Առաջարկվում է բարձրացնել ուսուցման տեւողությունը մինչեւ 2 ժամ: Սկսնակները հաճախ վերցնում են հարթ տեղանք, բայց վերապատրաստումը ավելի արդյունավետ կլինի, եթե ճանապարհը բարձրացնի եւ իջնի: Ինչպես նիհարել հեծանիվով, եթե հարթ տարածքը թույլ չի տալիս բարձրացնել բեռը: Այս դեպքում մասնագետները խորհուրդ են տալիս մինչեւ մեջ 5 կգ-ը հագնել: Եթե դուք հոգնած եք, հեծանիվ եք անցնում եւ քայլեք: Ճանապարհի կեսին կարճատեւ հանգիստը, որին հաջորդում է բեռը, լավ կաթում է այրվում:
12-շաբաթյա ցերեկային վերապատրաստման դասընթաց
| Շաբաթ | Հեռավորությունը (կմ) | Ժամանակը (րոպեներով) | Հաճախականությունը շաբաթական է |
| 1 | 3.2 | 34 | 3 |
| 2 | 4.0 | 42 | 3 |
| 3 | 4.8 | 50 | 3 |
| 4 | 3.2 | 25 | 4 |
| 5 | 3.2 | 24 | 4 |
| 6-րդ | 3.2 | 25 | 4 |
| 7-րդ | 3.2 | 20 | 4 |
| 8-րդ | 4.0 | 26-րդ | 4 |
| 9-րդ | 4.0 | 25 | 4 |
| 10 | 4.8 | 31 | 4 |
| 11-րդ | 4.8 | 29 | 4 |
| 12-րդ | 4.8 | 27-րդ | 4 |
Հեծանիվ քաշը կորցնելու սիմուլյատոր
Հեծանվավազք սկսած անձը ցանկանում է շարունակել դասերը ամբողջ տարվա ընթացքում: Բայց ինչպես հեծանիվ նստել, նիհարել , ձմռանը: Դասերը կարող են անցկացվել տանը եւ կախված չէ եղանակային պայմաններից: Տնային հեծանիվը տեղադրված է ներսից, այնպես որ դուք կարող եք անցկացնել քաշի կորուստի դասընթացներ օրվա ցանկացած պահի:
Ժամանակակից հեծանիվների վերապատրաստման պայմանները չեն տարբերվում կանոններից, թե ինչպես է նիհարել հեծանիվը: Դասերը պետք է անցկացվեն պարբերաբար, նույն ձեւով: Սկսնակների համար նրանք տեւում են մինչեւ 30 րոպե եւ աստիճանաբար աճում են: Ճիշտ սնուցման հավատարմությունը նպաստում է ճարպի այրման գործընթացին: Անհրաժեշտ է ընտրել բեռի ռեժիմը: Քաշի կորստի համար առաջարկվող արագությունը 25 կմ / ժ է: