Ճարպի այրման գործընթացը քաշը կորցնելու ամենակարեւոր պայմաններից մեկն է: Bodybuilders- ը փորձում է հասկանալ կրթության գործընթացները եւ ճարպի պառակտումը, քանի որ եթե դուք չեք ազատվում ճարպային զանգվածից, ապա գեղեցիկ մկանային մկանները պարզապես տեսանելի չեն: Սակայն, այդպիսի կարեւոր մեխանիզմների մասին իմանալը ոչ միայն պրոֆեսիոնալ մարզիկների համար է, այլեւ բոլորի համար, ովքեր ցանկանում են նիհարել:
Ճարպը այրում է մարմնում
Subcutaneous fat- ի այրումը բավական բարդ պրոցես է: Փաստն այն է, որ ճարպային հանքավայրերը մարմնի անթույլատրելի ֆոնդ են, որը նա պահում է, օգտագործելու եւ սովի դեպքում գոյատեւելու համար: Այսինքն, առատորեն ճարպը էներգիայի պաշարների առանձնահատուկ տեսակ է, որը անհրաժեշտ է անհրաժեշտության դեպքում:
Մարմնի մեջ կան երկու տեսակի ճարպեր `տարանջատված եւ ներքին, կամ` visceral: Նրանցից յուրաքանչյուրը ունի իր սեփական նախասիրությունը lipolysis - կլանում գործընթացը: Subcutaneous ճարպը ինսուլինի զգայուն է, որը բավականին կայուն է: Սակայն ներքին ճարպը հեշտությամբ կոտրվում է, երբ մարմինը ազդանշան է արձակում եւ արտադրում է ադրենալին:
Այս երկու տեսակի ճարպերը փոխկապակցված են. Երբ մարմինը սթրեսային վիճակում է (կրճատված սնուցում կամ ֆիզիկական ակտիվություն), ներքին ճարպը արագ անկում է ապրում, բայց ենթատեքստը, ընդհակառակը, դառնում է ավելի կայուն: Բացի այդ, նյութափոխանակությունը դանդաղեցնում է, ուստի մարմինը փորձում է ձգվել էներգիայի առկա քանակի ավելի երկար ժամանակ:
Դա պայմանավորված է այդ երկու տեսակի ճարպի փոխազդեցության պատճառով, որը տեղական ճարպի այրումը հնարավոր չէ. Մարմինը «ընտրում է», որով ավանդները ազատում են պաշարները, առաջին հերթին, եւ դա կլինի ներքին ճարպեր: Հետեւաբար, կարող եք նիհարել միայն բարդ ճանապարհով, եւ ոչ մի դեպքում:
Մարմինը ճարպը կուտակում է այն դեպքում, երբ սննդի հետ էներգիան ավելի շատ է, քան ծախսվում է կենսական գործառույթների վրա: Ճարպի այրման գործընթացը սկսելու համար անհրաժեշտ է նվազեցնել սննդամթերքից ստացվող էներգիայի քանակը կամ ավելացնել սպառումը (իդեալական, դուք պետք է միաժամանակ միաժամանակ կատարեք):
Ճարպի այրման մեխանիզմը առաջանում է միայն այն դեպքում, երբ օրգանիզմը աղետալի կերպով չի ստանում էներգիայի ճիշտ քանակությամբ սնունդ: Դա պայմանավորված է այն հանգամանքով, որ լիպոլիզը `ճարպի պառակտման գործընթացը շատ ծանր եւ բարդ խնդիր է, ուստի օրգանիզմը փորձում է դիմել միայն ամենադժվար դեպքերում:
Քանի որ ճարպային այրումը տեղի է ունենում մթոքոնդրիայում, որը գտնվում է մկանների մեջ, զարգացած մկանային համակարգը արդյունավետ ճարպային այրման համար կարեւորագույն պայմաններից մեկն է: Ահա թե ինչու, ճարպերի ամենաարագ պառակտման հետապնդումից չպետք է մոռանալ ուժերի վերապատրաստման մասին:
Ինչն է նպաստում ճարպի այրմանը:
Ճարպը այրելու համար կարեւոր է, որ մարմինը ավելի քիչ կալորիա ստանա, քան այն ծախսում է: Այս մեխանիզմը կարող է կարգավորվել երկու կողմերից `երկուսն էլ` նվազեցնելով կալորիաների սպառումը եւ ավելացնելով էներգիայի ծախսերը: Գործնականում դա նշանակում է `
- Հաշվարկեք ձեր կալորիականության սպառման տոկոսադրույքը բազմաթիվ հաշիվների միջոցով, որոնք կարելի է գտնել ինտերնետում եւ սպառել 300-500 կալորիաներ.
- օգտագործեք սրտանոթը ճարպի այրման համար (բարձր ինտենսիվության դասեր `քայլ, սպրինտ եւ այլն): Ճարպի այրման զարկերակը պետք է լինի ձեր տարիքի առավելագույնի մոտ 70% -ը.
- կիրառել ուժային բեռներ, ինչպես նշվեց վերեւում, զարգացած մկանների ներկայությունը նպաստում է ճարպային հյուսվածքի պառակտման արագացմանը:
Նման միջոցառումները համալիրում թույլ են տալիս արագ հեռանալ ճարպային արտահոսքով: Ճարպերի այրումը արագացնելու համար կարող են լինել լրացուցիչ սպիտակուցային դիետայի միջոցով եւ ներառել մթերքների դիետայի մեջ, որոնք արագացնում են նյութափոխանակությունը: