Կալանետիկան մի տեսակ մարմնամարզություն է, որի նպատակն է քաշը կորցնելը եւ մարմնի բարելավումը: Քլանտեի ուսումնասիրությունները օգնում են բարելավել նյութափոխանակությունը, ուժեղացնել մկանները եւ կեցվածքը: Զորավարժությունների հիմքում ընկած են յոգայից օգուտներ , հետեւաբար քարանձավները ներառում են դանդաղ եւ ռիթմիկ վարժություններ: Անշուշտ, դուք պետք է վերահսկեք ձեր շնչառությունը, այն պետք է լինի հանգիստ եւ ռիթմիկ: Զորավարժությունները կատարվում են ստատիկ կերպով `որոշակի դիրքորոշումից հետո, դուք պետք է մի քանի րոպե մնաք այնտեղ: Համալիրը բաղկացած է 29 զորավարժություններից, որոնք ուղղված են մկանների աշխատանքին, որոնք սովորաբար չեն ներգրավված եւ դրանցում հայտնվում են ճարպային հատակներ: Անհրաժեշտ չէ բոլոր զորավարժությունները իրականացնել, հարկ է ընդգծել խնդիրները եւ շուտով հասնել լավ արդյունքների: Զանգահարման դասընթացները հայտնի են ֆիթնես կենտրոններում: Եթե չունեք նրանց այցելելու ժամանակը, ապա կարող եք հեշտությամբ զբաղվել ձեր ընտանեկան միջավայրում: Կան հիմնական վարժություններ, որոնց տիրապետում եք, որոնք կարող եք շարունակել ծանոթանալ այս անսովոր գիմնաստիկայի տեսակի հետ:
Հանգիստների վրա զորավարժությունների համալիր
- Կալանետիկա - մամուլը կտրում է : Լինելով հատակին, ոտքերը բարձրացնում եւ ծնկի իջնում են: Գլխի հետեւի ձեռքերը, անկյունները բաժանվում են կողմերով: Մենք բարձրացնում ենք գլուխը եւ ուսերը եւ հասնում ծնկների: Մենք մեկ վայրկյանում այս պաշտոնում ենք: Սկսեք 10 անգամ:
- Մամուլի համար զանգակատները: Լինելով ձեր մեջքին, ձեր ոտքերը բարձրանում են: Ձեռքերը պետք է բռնեք հիպերին: Ղեկավարը եւ ուսերը ծնկի են դնում: Ուժեղ զենքերով մենք ետ եւ առաջ ենք շարժվում: Մենք կրկնում ենք 20 անգամ:
- Քաղացիիկները որովայնի եւ կողմերի համար: Հատակին նստած, ոտքերը ծածկված են կողմնակի: Մեկ ոտքը ծնկի իջնում է, իսկ մյուսը `հնարավորինս ցածր: Մենք փորձում ենք գրավել այն մեր ձեռքերում եւ մնալ այս դիրքում 60 վայրկյան: Կրկնեք այս վարժությունը մյուս ոտքի համար:
- Կալանետիկները ցավերի եւ ազդրերի համար: Մենք շեշտը դնում ենք ձեռքին, դեմքը նայում է հատակին, փորձում ենք պահել մեր ուղիղը: Մենք բարձրացնում ենք մեկ ոտքը, մեկ րոպե մնանք այս պաշտոնում: Այնուհետեւ մենք ցածրացնում ենք եւ բարձրացնում երկրորդ ոտքը: Մենք երկու ոտքը փոխարինում ենք 10 անգամ:
- Կանգնեցրեք հետի եւ կրծքավանդակի համար: Մենք շեշտը դրեցինք ձեռքերին եւ ոտքերին, ծնկի ծնկի բերեցինք, ձեռքերը վերցրեցինք, կախարդանք մեր մեջքին: Մենք 60-90 վայրկյանում ենք մնացել եւ վերադառնում ենք հակառակ դիրքով: Կրկնել 10 անգամ:
- Կալանետիկա ոտքերի համար: Հատակին կանգնած, ոտքերը տարածված էին: Ամբողջ մարմնի հետ մենք թեքում ենք, մեր ոտքերը չեն թեքում: Մենք մեկ վայրկյանում այս դիրքում ենք եւ դանդաղ բարձրանում ենք մեկնարկային դիրքում: Կրկնել 10 անգամ:
Tips for Callanetics սկսնակների համար
- Այն պետք է կրկնվել միայն այն մեթոդները, որոնք անհանգստություն չեն առաջացնում: Զորավարժությունների հիմնական նպատակը ոչ թե վնասել, այլ հանգստացնել եւ բարեկեցություն բերել:
- Առաջին դասընթացից հետո կա մի քանի կիլոգրամ ավելացնելու հնարավորություն: Մի անհանգստացեք `մի քանի շաբաթ ակտիվ ուսուցման եւ քաշի կսկսվի նվազում:
- Դասընթացները պատշաճ կերպով կատարելու համար դուք պետք է նայեք դեպի ձեզ: Եթե դասերը մարզասրահում չեն մարզիչի հետ, ապա կարող եք տեղադրել ձեր հայելին:
- Դասերը պետք է անցկացվեն հանգիստ միջավայրում, որտեղ ոչինչ չի խանգարում, ոգեշնչող երաժշտություն ներգրավելը: Հիմնական պայմանը `մի շեղվեք եւ հետեւեք պատշաճ շնչելու համար:
Հակասող նշումներ զբաղվածության համար
Ցանկացած սպորտաձեւի նման, քարանձավն ունի իր հակագրոհները: Ավելի լավ է հրաժարվել վերապատրաստումից, եթե խնդիրներ լինեն տեսողության հետ, քանի որ դա կարող է վատթարանալ: Intervertebral hernia- ի եւ որոշակի սկալիիզի տեսակների առկայության դեպքում ավելի լավ է նախընտրել քաղցկեղը լողալու համար: Varicose veins- ով, ավելի լավ է ոտքի վարժություններ կատարել: Այն դեպքում, երբ իրականացվել է գործողություն, դասերը պետք է հետաձգվեն առնվազն մեկ տարի: