Շատ կանայք ցանկանում են ազատվել ավելորդ քաշից եւ մշակել մարմնի օգնությունը, այնպես որ սկսում են սպորտ խաղալ: Առաջին դասից հետո ձեռնարկությունից չհեռանալու համար անհրաժեշտ է պատրաստել ուսուցման ծրագիր, տան համար քաշը կորցնելու համար, ըստ առկա կանոնների: Միեւնույն ժամանակ կարեւոր է ունենալ այնպիսի մոտիվացիա , որը խթան կհանդիսանա ոչ թե դադարեցնելու, այլ նպատակին հասնելու համար: Առաջին անգամ դժվար կլինի, բայց ռեժիմը մտնելու համար սպորտը սկսում է հաճույք ստանալ: Հարկ է նշել, որ ճիշտ սնուցման եւ խմելու ռեժիմի կարեւորությունը:
Ինչու մի աղջիկ սկսի վերապատրաստվել տանը:
Ամենակարեւոր կանոնը սպորտային սպորտի մասին հոգ տանելն է, ոչ թե մարզվելը եւ ճիշտ տեխնիկայով վարժությունները կատարելը: Այդ նպատակով այդ նախագիծը պետք է նախապես մշակվի եւ ոչ մի քայլ չվերադառնա դրա վրա: Beginners- ը խրախուսվում է պահել օրագիր, գրել վարժությունների ցուցակը, մոտեցումների քանակը եւ կրկնությունները: Դրան շնորհիվ հնարավոր կլինի մեծացնել բեռը `դիտելով առաջընթացը:
Տնային աղջիկների համար վերապատրաստման կանոններ.
- Շատ սկսնակների մեծ սխալն այն ծանր բեռի օգտագործումն է: Այսպիսով, դուք կարող եք ընդմիշտ դիմադրել սպորտային խաղալու ցանկությանը: Սկսեք առնվազն, անընդհատ բարձրացնելով բեռը:
- Դասընթացի ժամանակը պետք է ընտրվի ինքնուրույն, հաշվի առնելով զբաղվածությունը եւ ընդհանուր բարեկեցությունը:
- Լավագույնը շաբաթը 3-4 անգամ կիրառելի է, սակայն սիրտը թույլատրվում է ամեն օր իրականացնել: Տանը վերապատրաստելու համար բոլոր մկանների վրա աղջիկների համար պետք է առնվազն 40 րոպե, բայց ավելի քան 1.5 ժամ չպետք է զբաղվի: Դուք չեք կարող ծանրաբեռնել մկանները, քանի որ նրանց աճը եւ ամրապնդումը կատարվում է հանգստի եւ վերականգնման ժամանակ:
- Սկսեք նիստը ջերմությամբ, որը ուղղված է մկանների եւ հոդերի տաքացմանը: Սա կարեւոր է արդյունքների բարելավման եւ վնասվածքի ռիսկի նվազեցման համար: Դասընթացը ավարտելու համար այն կախված է, որի համար ավելի լավ է օգտագործել ձգվողը :
- Մի ճաշեք, մինչեւ երկու ժամ հետո ուտեք, հակառակ դեպքում կլինեն տհաճ սենսացիաներ:
- Արդյունքները բարելավելու համար, երբ ուսուցումը խորհուրդ է տրվում օգտագործել աղավաղումները, սակայն դրանց քաշը չպետք է գերազանցի երեք կիլոգրամը:
- Վերապատրաստման համար ընտրեք վարժություններ, որոնք նախատեսված են տարբեր մկանների մշակման համար: Նախ, մեծ մկանները պատրաստում են, հետո գնում փոքրիկներին:
- Դիտեք յուրաքանչյուր վարժություն կատարելու տեխնիկան եւ հիշեք շնչառությունը:
Ստորեւ ներկայացված է աղջիկների մոտ տնային ուսուցման մոտավոր ծրագիրը: