Ֆիտնես դիետան քաշի կորստի համար

Կանայք, ովքեր որոշել են նիհարել եւ զբաղվել ֆիթնեսի մեջ, պետք է նաեւ հարմարեցնել իրենց դիետան: Հատկապես դրա համար կա սննդի դիետա քաշի կորստի համար, որը խիստ է, բայց շատ հեշտ է դրան:

Առողջություն եւ խնամք ֆիզիկական դիետա աղջիկների համար

Քաշի կորստի յուրաքանչյուր մեթոդ ունի իր դրական եւ բացասական կողմերը, այս տարբերակը բացառություն չէ: Քաշի կորստի այս մեթոդի առավելությունները կարելի է վերագրել այն փաստին, որ նա:

• օգուտ է տալիս մարմնին.
• բացառում է սովի զգացումը.
• թույլ է տալիս զգալիորեն նվազեցնել դիետան :

Այս դիետայի հիմնական թերությունն այն է, որ դուք ստիպված կլինեք գումար ծախսել թարմ եւ որակյալ ապրանքներ ձեռք բերելու համար, որոնք ավելի թանկ են, քան իրենց ցածրորակ գործընկերները:

Ֆիտնես դիետան կանանց համար. Հիմնական կանոնները

1. Կարեւոր է վերահսկել սպառված սննդի գումարը: Լավ է փոքրիկ խմբերով ու փոքր մասերով ուտել:
2. Անհրաժեշտ է հետեւել սննդի բոլոր առաջարկներին եւ ոչ թե կոտրել:
3. Ամենօրյա ցանկը բաղկացած է միայն բնական արտադրանքի պատրաստված ճաշատեսակներից:

Ինչպես կատարել ֆիզիկական դիետա ինքներդ:

Ամենօրյա ցանկը հիմնված է 4-3-2-1 բանաձեւի վրա: Դրա իմաստը կայանում է նրանում, որ յուրաքանչյուր համարը նշանակում է արտադրանքի որոշակի խումբ եւ մասերի քանակ:

1. «4» խումբ `մեր մարմնին անհրաժեշտ սպիտակուցով ապահովող ապրանքներ, դուք պետք է ուտել օրական 4 դրույք: Դրանցից մեկը կարող է լինել. 160 գ հավի կրծքամիս, 210 գ ձիթապտղի կամ ծովամթերք, 190 գ ցածր ճարպի պանիր, 6 ձվի սպիտակ գույն:
2. Խումբ 3 - այն մարմինը, որը պարունակում է դիետիկ մանրաթել, այսինքն, բանջարեղեն եւ մրգեր : Մի օր ուտելու համար անհրաժեշտ է 3 հատ կիտրոն: Ընտրեք հետեւյալ ցանկից մեկը `300 գ աղցան առանց սոուսի, 2 փոքր խնձոր, գրեյպֆրուտ կամ բանան:
3. Խումբ "2" - ապրանքներ, որոնք ձեր մարմնին մատակարարում են բարդ ածխաջրեր: Դրանք ներառում են հացահատիկային եւ հացահատիկային հաց: Ընդհանուր առմամբ, դուք պետք է ուտեք 2 հատ: Բաղադրիչների օրինակ. 200 գ խաշած շիլա կամ 50 գ հաց:
4. «1» խումբ - այն մարմինը, որն ապահովում է օգտակար ճարպեր: Օրվա մեկ անգամ, կերեք 30 գ ընկույզով կամ սեզոնային աղցանով 2 tbsp. բուսական յուղի գդալներ:

Ահա այսպիսի պարզ դիետա, երբ ֆիզիկական վարժությունը կօգնի ձեզ զգալ մեծ եւ հեշտությամբ կորցնել լրացուցիչ ֆունտ: Փորձեք ճաշացանկը հնարավորինս բազմազան դարձնել, որպեսզի ձախողումների քանակը նվազագույնի հասցվի: Եթե ​​քաղցր կամ ճարպային մի բան ուտելու ցանկությունը շատ ուժեղ է, շաբաթը մեկ անգամ կարող եք թույլ տալ ձեր սիրած սննդամթերքի մի մասը: