Կարող եք մտածել ձեր անհոգ մանկության ժամանակ, որ երբ դուք մեծանում եք եւ դառնում «կարեւոր մորաքույր», կվերադառնաք մեկ անգամ սովորական ժամանց `թռիչքային պարան: Այո, դուք չգիտեիք եւ հասկացաք, որ այդ ռետինե պարանն ինչ օգուտ ունի ձեր ձեռքում: Ինչու եք ցատկել ամբողջ օրը: Այդպես: Այնպես որ, հիմա ոչինչ չեք անելու: Ժամանակի տեւող հանգույց անցկացնելու համար պետք է համոզվեք, որ քաշը կորցնելու իրենց օգտակարությունը: Սա այն է, ինչ մենք հիմա պատրաստվում ենք անել:
Առավելությունները
Թռիչք դեպի պարան - ավելի արդյունավետ վազում եւ լողում, մեկ ժամում էներգիայի կորուստը կազմում է 720 կալորիա: Սահեցրեք պարանին իդեալական միջոց է նիհարել եւ պահպանել առողջությունը պատշաճ մակարդակով, պարզապես պատկերացրեք.
- բարելավվում է սրտի մկանների տոկունությունը,
- Ձեր շնչառությունը դառնում է ավելի խորը եւ չափելի, թոքերի ծավալը մեծանում է.
- ձեռքերը մի քանի անգամ ավելի են աշխատում, քան վազում :
- ինչ-որ անմեղ անընդմեջ գնացքները ոտքերի եւ ողնաշարի եւ մամուլի մկանները,
- դուք կորցնում եք ավելորդ քաշը.
- դուք սովորում եք ամորտիզացնել ձեր ոտքերի վրա.
- դուք քաշեք խնդրահարույց ներքին ձայները:
Եվ սա միայն առաջին բանն է, որ խոսում է այն ժամանակ, երբ հիշեցնում է պարան:
Ուսուցման ընթացքում
Նախքան սկսեք նետվելով պարանով քաշի կորստի համար, ջերմացրեք մկանները հեշտ եւ կարճ ժամադրությամբ: Շերտավոր պարանը վերաբերում է սրտանոթային սարքավորումների դասին, ինչը նշանակում է, որ քաշի կորուստը կկատարվի զարկերակների արագացված տեմպի շնորհիվ: Այստեղ դուք պետք է զգույշ լինեք: Ժամանակ առ ժամանակ, առնվազն ձեր ուսումնասիրությունների սկզբում, լսեք ձեր մարմնին, որի դեպքում կանգ առեք: Երբ դուք շտապում եք վերադառնում ձեր շունչը, չափեք զարկերակը 6 վայրկյանում եւ բազմապատկեք 10-ով: Դա կլինի մեկ րոպեի արդյունքը: Առավելագույն թույլատրելի զարկերակը հաշվարկվում է հետեւյալ կերպ. 220 - ձեր տարիքը:
Մեկ րոպեի ընթացքում, միջին հաշվով, դուք կկատարեք առնվազն 70 հերթափոխով պարանով: Եվ դա նշանակում է, որ քաշի կորստի համար թռիչքային պարան չի կարող անել դանդաղ տեմպերով, հանգստանալ:
Ձեր մարզման տեւողությունը պետք է լինի 15 րոպե, եթե դուք ցանկանում եք պատրաստել տոկունություն, շնչառություն եւ սիրտ եւ 30 րոպե, եթե անհրաժեշտ է նիհարել եւ քաշեք ձեւերը:
Անցնել, անհրաժեշտ է նոսոչկաх, ընդհանրապես կրունկներ: Միայն այս ձեւով կարելի է ամորտիզացնել, այսինքն `հոդերի եւ ողնաշարի ծանրաբեռնվածությունից ապահովելու համար:
Եվ եւս մեկ բան. Ձեր կոշիկները պետք է նախագծված լինեն նետվելով: Դրանք կարող են սպորտային վոլեյբոլիստների կամ բասկետբոլիստների համար սպիտակեղեն, մաքուրը պետք է լինի շերտավոր, բարձր է հելիումի լցոնիչով:
Պարանների ընտրություն
Այսօր վաճառքի համար կարող եք գտնել ոչ միայն նոստալգիկ ռետինե պտտվող պարան, այլ նաեւ էլեկտրոնային պարան, եւ կշռում է պարանները: Էլեկտրոնային պարանն ակնկալում է jumps- ի քանակը, իսկ բռնցքամարտիկները `լրացուցիչ քաշով, հայտնի են բռնցքամարտիկների եւ ըմբշամարտիկների շրջանում:
Նախազգուշական միջոցներ
Եթե դասի ընթացքում դուք գլխապտույտ եք զգում, սկսում եք հիվանդանալ կամ կորցնել ձեր հավասարակշռությունը, դադարեցնել եւ դադարեցնել ուսուցումը մի որոշ ժամանակով: Ամենայն հավանականությամբ, ճնշման անկման պատճառը կամ ձեր մարմինը կտրուկ ծանրաբեռնված է եւ վերականգնելու ժամանակ չունի:
Դասերի վրա պարան պատրաստված են հակաբորբոքային բոլոր հիվանդներին, որոնք ունեն անոթային խանգարումներ: Դուք չեք կարող սկսել ամբողջ ստամոքսի վերապատրաստումը, ինչպես նաեւ եթե չափից շատ ավելորդ քաշ ունեք (սրտի սթրեսից խուսափելու համար): Եթե դուք հակված եք հանկարծակի ճնշման նվազմանը, ապա ձեզ խորհուրդ չի տրվում ներգրավել այդպիսի ինտենսիվ տեսքով: