Այսօր մարմնամարզության տարբեր տեսակներ կրկին ճանաչում են ստանում: Հիպոդինամիայի (նստակյաց կենսակերպի) պատճառով առաջացած տարբեր խնդիրների հետ կապված, մարդիկ ավելի ու ավելի են ցանկանում որոշակի գործունեություն իրականացնել իրենց օրերում: Այլ համակարգերի հետ միասին, այժմ իսկական եւ մարմնամարզական մարմնամարզություն է:
Parterre մարմնամարզություն: առանձնահատկություններ
Parterre մարմնամարզությունը հատուկ վարժությունների համակարգ է, որը նախատեսված է ամրապնդել մկանները եւ զարգացնել ուժը, բարելավել կամ վերականգնել հոդերի շարժունությունը, տալ հյուսվածքները, կապն ու մկանները առաձգականությունը: Բացի այդ, զորավարժությունների ընթացքում ողնաշարը ձեռք է բերում աննախադեպ ճկունություն, իսկ մարմինը `շարժունության շարժունություն եւ ճշգրտություն: Հաճելի լրացուցիչ ազդեցություն է սրտանոթային եւ շնչառական համակարգի վերականգնումը:
Նույնիսկ նման փոքր երեխաները կարող են ներգրավվել նման մարմնամարզության մեջ, կան խմբեր, որոնցում երեխաները ընդունվում են 3-4 տարեկան: Պետք է նշել, որ ծերերի համար պարերեր մարմնամարզությունը ոչ պակաս օգտակար է, այն թույլ է տալիս երկար տարիներ պահպանել շարժիչի գործունեությունը, հոդերի աշխատանքային վիճակը եւ բարելավել ընդհանուր առողջությունը:
Այս «մեղադրանքը» կարող է կիրառվել մասնագիտացված ֆիտնես ակումբներում եւ տանը: Հիմա հեշտությամբ կարելի է գտնել DVD- կրիչի նման դասընթացները, ինչպիսիք են Բուբնովսկու կամ Բորչչենկոյի պարերեր մարմնամարզությունը , որոնք երկար ժամանակ շահել են հանդիսատեսի գտնվելու վայրը: Այնուամենայնիվ, դատավարության դասերը համացանցում գործում են հանրային ոլորտում:
Parterre մարմնամարզություն: օգուտ
Դասերը անհրաժեշտ են, առաջին հերթին, նրանց համար, ովքեր ցանկանում են պահպանել կամ վերականգնել համատեղ առողջությունը: Սակայն, բացի այդ, զորավարժությունների ժամանակ ամրապնդվում են մկանները եւ կապերը, արյան շրջանառությունը բարելավում է, եւ թոքերը ակտիվորեն օդում են: Միջերկրածովային սկավառակների եւ հոդերի վերականգնումն է, մկանները ազատվում են լարվածությունից, ամբողջ մարմինը դառնում է ավելի թեթեւ, նազելի եւ նազելի: Նման դասընթացներին մասնակցող երեխաները միշտ կարող են տարբերվել իրենց բարոյական եւ կրոնական շարժումներից:
Ինչպես է մարմնամարզությունը գնում:
Հաճախ նման զորավարժությունների համակարգը ներառված է գետերի հորոսկոպիայի կամ ակրոբատիկայի ջերմացման մեջ, քանի որ այս բոլոր դեպքերում կարեւոր է հոդերի լավ առաձգականությունը: Այնուամենայնիվ, նման կանոնադրական մարմնամարզությունը անցկացվում է առանձին: Դասը բաժանված է երեք ավանդական տրամաբանական մասերի.
Ջերմացեք:
Դասընթացի հենց սկզբում առաջարկվում է մի փոքր համալիր, որը նախատեսված է մկանների ջերմացմանը եւ ակտիվ աշխատանքների, հոդերի եւ ողնաշարի մեջ ներառելու համար: Միայն լիարժեք տաքացումից հետո կարող եք գնալ զորավարժությունների համալիր, հակառակ դեպքում հեշտությամբ կարող եք վիրավորվել: Ահա թե ինչու դուք չեք կարող ուշանալ ակումբում դասերի համար, իսկ տնային դասընթացում չես կարող բաց թողնել առաջին մասը:
Զորավարժություններ:
Parterre մարմնամարզության ներառում է իրականացնել վարժություններ, նստած կամ պառկած հատակին: Սա խուսափում է հոդերի եւ ողնաշարի ուղղահայաց բեռը: Կենտրոնական մասը ներառում է ձգվող վարժություններ, ուժի տարրեր եւ հատուկ մկանային խմբերի զարգացման համար վարժություններ: Յուրաքանչյուր վարժություն կատարվում է առնվազն 30 վայրկյանում, այս ընթացքում կարող եք կատարել 20 կրկնողություն
.Հանգստություն:
Այս մասը սովորաբար կոչվում է կախվածություն, ակտիվ զբաղմունքից հետո ժամանակն է շնչել եւ հանգստանալ: Ինչպես ցանկացած այլ ֆիթնեսի, համատեղ մարմնամարզությունը կարեւոր է անընդհատ զբաղվել, այնպես, որ այն արդյունքներ է տալիս: Լավագույնս ամեն օր ուսուցանեք, կամ առնվազն շաբաթը երկու անգամ: Եթե դուք առանձին-առանձին զբաղված եք, այս հիանալի համակարգը պարզապես վառ արդյունքներ չի տա, չնայած իր բոլոր ներուժին: