Յուրաքանչյուր կին, ով որոշել է իրեն վերցնել եւ նվազեցնել քաշը, կանգնած է մեթոդ ընտրելու անհրաժեշտության հետ: Կան շատերը `դրանք տարբեր սննդակարգեր եւ սնուցման համակարգեր եւ վարժություններ: Վերջինը շատ է `չինական, ճապոներեն, թայական մարմնամարզություն քաշի կորստի, դասական խորհրդային տարբերակների եւ շատ ավելին: Բացի ստատիկների կամ կրկնությունների վրա կատարված զորավարժություններից բացի, կա նաեւ շնչառական մարմնամարզություն քաշի կորստի համար, bodyflex, oxysize եւ շատ ուրիշներ: Եկեք քննարկենք որոշ տարբերակներ:
Տիբեթյան մարմնամարզություն քաշի կորստի համար "Oko revival"
Նման մարմնամարզությունը կորցնելու քաշը օգնում է մարդկանց առաջին սերնդին: Այն շատ վաղուց բերվեց Եվրոպայում եւ արդեն հասել է ժողովրդականությանը: Համալիրը նախատեսված է 15 րոպե, կան միայն 5 զորավարժություններ: Տիբեթյան վանականների տեսության համաձայն, մարդկային մարմնում 19 էներգիա կա `էներգետիկ կենտրոններ (7 հիմնական chakras եւ 12 լրացուցիչ chakras): Կարեւոր է համոզվել, որ էներգիան արագորեն շրջանառվում է նրանց մեջ:
- Սկսնակ դիրքը կանգնած է, ձեռքերը ձգվում են կողմերին ուսի մակարդակով: Պտտեք ձեր առանցքի շուրջը ձախից աջին, մինչեւ թեթեւ գլխապտույտը: Սկսնակները կարող են սահմանափակվել 3-5 հեղափոխություններով: Ընդդեմ հեղափոխությունների առավելագույն քանակը 21-ից ոչ ավել է:
- Սկսած դիրքորոշումը, հետեւի վրա, ձեռքերը միացնում է խարիսխը, ափի մեջ, ամուր կապված մատներով, հատակին, բարձրացնում է գլուխը, կրծքին սեղմված է: Ուղղակի բարձրացրեք ուղիղ ոտքերը, առանց հատակից վերացնելով կույտը: Այնուհետեւ գլխին եւ ոտքերն աստիճանաբար իջեցնում են հատակին: Կրկնել սկզբից:
- Սկսնակ դիրքը ծնկի վրա է, ափի մեջ, որովայնի տակ մկաններում գտնվող մկաններում: Կանգնեք գլուխը առաջ, սեղմեք ձեր կրծքավանդակը: Գլխի թիկնոցը դնելով, կրծքավանդակը դրեք եւ ողնաշարի թեքեք, ապա վերադառնան մեկնարկային դիրքի: Կրկնել սկզբից:
- Նստած հատակին նույնիսկ հետ, ձգում է ուղիղ ոտքերը նրա առջեւ, ոտքերը տեղադրված են ուսի լայնության վրա: Տեղադրեք ձեռքերը ձեր հիպերի կողմերում, ձեր մատները սպասում են առաջ: Ձգեք ձեր գլուխը, սեղմելով ձեր կզակը ձեր կրծքավանդակի մեջ: Նստեք ձեր գլուխը, ապա բարձրացրեք միջանցքը հորիզոնական դիրքով: Ձիերը եւ մարմինը վերջում պետք է տեղակայվեն մեկ հորիզոնական հարթությունում: Անջատեք մի քանի վայրկյան եւ վերադառնան մեկնարկային դիրքի:
- Սկսնակ դիրքը `նախածնողը պառկեցվում է, շեշտադրումն է թեւերի եւ ափիների վրա, քան ուսերը, ծնկները եւ հատակին տերեւները չեն շոշափում, ձեռքերի մատները անհամբեր սպասում են: Առաջին հերթին թեքեք ձեր գլուխը որքան հնարավոր է: Այնուհետեւ ստանձնեք այն դիրքորոշումը, որտեղ մարմինը վերեւում ուղղորդված սուր անկյան տակ է, սեղմում է կրծքավանդակը: Միեւնույն ժամանակ սեղմեք ձեր կրծքավանդակի դեմ: Վերադարձ դեպի մեկնարկային դիրքը:
Կարեւոր է շնչել: Սկսեք խորը վզից եւ գնա խորը շունչ: Դիտեք ձեր շունչը, մի թեքեք այն կամ ուշացրեք այն:
Չինական մարմնամարզություն քաշի կորստի համար
Չինացի մարմնամարզությունը ներառում է բավականին պարզ վարժությունների մի փոքր համալիր: Այս համալիրը առաջարկվում է ամեն օր իրականացնել առավոտյան:
Զորավարժությունները «Ամբողջ»
Սկսնակ դիրքը `հատակին, ոտքերը միասին, թեքվելով հատակին զուգահեռ 90 աստիճանի անկյունով: Դանդաղորեն ներշնչում, իսկ ստամոքսի մեջ: Ձգեք ձեր շունչը: Հանգեցնելը, ստամոքսը դանդաղորեն փչացրեց: Կրկնել 30-60 անգամ: Օպտիմալ վարժություն դատարկ ստամոքսի վրա կամ քաղց զգալու ժամանակ: Այն կանցնի, եւ հարկավոր է միեւնույն ժամանակ խուսափել սննդից:
Զորավարժությունները «Մեծ Պանդա»
Սկսնակ դիրքը, նստած է հատակին, ստամոքսը քաշվում է, կրծքի մոտ գտնվող ոտքերը ձեռքերում են: Նստեք ետ, պահեք հավասարակշռությունը: Հետեւի կոդը կլինի հատակին մոտ, մեկ քայլով վերադառնա մեկնարկային դիրքի, առանց ծնկի իջնի ձեր ձեռքերից: Կրկնել 5-6 անգամ: Այնուհետեւ նույնը կատարեք, բայց առաջին լանջից հետո, ապա աջ: Կրկնել վեց անգամ: