Կալանետիկան (կամ քաղցրավենիք) քաշի կորստի համար աներեւակայելի արդյունավետ համակարգերից մեկն է, որը թույլ է տալիս նիհարել, առանց վերապատրաստման մինչեւ յոթերորդ քրտինքը: Բարդի հենց էությունը չի ներառում բազմակի կրկնողություններ եւ շարժումներ. Համալիրը կայուն վիճակ է, որը հիանալի մարզիչ է եւ զարգացնում է մկանները:
Կալանավոր: արդյունավետ քաշի կորուստ
Ամերիկացի Callan Pinkney- ը, որը դարձել էր զանգվածային համալիրի գյուտարարը, խնդիրներ ունեցավ ողնաշարի հետ, ինչի պատճառով նա չէր կարողանում մարմնին լուրջ բեռ չտալ: Արդյունքում, նա սկսեց փորձել փոխել յոգայի ավանդական հեշտասը, որի արդյունքում հանգստացրեց նրա մարմինը եւ հեռացավ բերանի ցավից:
Մարմինը շատ լավ է արձագանքում ստատիկ բեռին. Մեկ կանգառ ստանալով եւ 1-2 րոպե անցկացնելով, կարող եք զգալ բավականին ուժեղ լարվածություն, ինչը համեմատելի է այն բանի հետ, ինչը կատարվում է սովորական վարժությունների արդյունքում: Այնուամենայնիվ, եթե սովորական զորավարժությունները չեն կարող կատարվել մարմնավոր մարդիկ կամ որոշ հիվանդություններ ունեցող մարդիկ, ապա քաղացիիկները հարմար են հղի կանանց համար, շատ լիարժեք, հոդերի կամ ողնաշարի խնդիրներ ունեցողների համար եւ այլն:
Կալանետիկա. Արդյունքներ
Քանդանների ուսումնասիրությունից առաջ եւ հետո ձեւը միշտ մեծ տարբերություն է: 7 ժամյա դասընթացից հետո ձեր մարմինը խստացնում է, ծավալները կնվազեն, եւ մկանները կդառնան ավելի առաձգական: Հաշվի առնելով, որ համալիրը ներառում է շաբաթը երեք անգամ կրկնելը, քանի որ դասերի երրորդ շաբաթվա ընթացքում դուք կտեսնեք արդյունքները:
Pilates կամ callanetics?
Այս երկու համալիրներն էլ մեծ են այն մարդկանց համար, ովքեր ակտիվ վարժությունում հակասում են: Այնուամենայնիվ, եթե Pilates- ը մշակվել է պատերազմի հետեւանքով տուժած մարդկանց վերականգնման համար նախատեսված զորավարժությունների հավաքածու, ուրեմն քարանձավները ձգտում են ավելի շատ յոգա: Ամեն դեպքում, դուք պետք է ընտրեք այն, ինչ նախընտրում եք: Եվ դա չի կարելի հասկանալ որեւէ այլ եղանակով, քան էմպիրիկ: Պարզապես անցեք մեկ դասի եւ մեկ Pilates դաս, եւ դուք անմիջապես հասկանում եք, որ սա ավելի շատ է ձեր սրտով:
Սնուցման հետ սելեկցիայի հետ
Քանի որ քաղցրավենիքների համալիրը չի ներառում մկանների կառուցումը, սակայն դրանց ձգման եւ ծավալների կրճատումը խորհուրդ է տրվում հրաժարվել սննդից 5 ժամ առաջ եւ 5 ժամ անց ցանկացած սպիտակուցային սննդից:
Դասընթացից առաջ վերջին ընթրիքը պետք է անցկացվի սկզբից 2 ժամ առաջ, ճաշի ավարտից հետո հնարավոր կլինի մեկ-երկու ժամվա ընթացքում: Իհարկե, դուք կարող եք խմել ջուրը:
Կալանետիկա `քաշի կորստի համար. Վարժություն
Հաճախորդների հետ գործելու համար լավագույնն է գրանցվել ֆիտնես ակումբում: Եթե ինչ - ինչ պատճառներով չեք կարող դա անել, դուք կարող եք ձեռք բերել մի DVD հետ համալիրի (բաղկացած է 29 զորավարժությունների). Նրանք կարող են կատարվել ուղղակիորեն տանը, նվազագույն գույքագրմամբ, գորգի ձեւով վարժությունների եւ հարմարավետ սպորտային հագուստի համար:
Դուք կարող եք փորձել այս երեք վարժությունները որովայնի եւ բշտիկների գեղեցկությունը հենց հիմա, որոշելու համար, թե արդյոք Ձեզ դուր է գալիս զանգվածային միջոցների ընթացքը.
- Կանգնած է հետեւի մեջ, մեկ ուղիղ ոտքը 10 սմ-ից պոկել է հատակից, մյուսը `մարմնի ուղղահայաց: Գուլպա ոտքերը պետք է ձգվեն: Ձեռքեր ձգվում են, ձգտում են պտտել գետնից `1 րոպե: Կրկնեք ձեր ոտքերը փոխելով:
- Կանգնեք ձեր մեջքին, մեկ ոտքը թեքում եւ հանգստանում է հարկում, մյուսը հարթ է ուղղաձիգ դեպի մարմնին: Մնացեք մեկ րոպե, հետո կրկնում մյուս ոտքը:
- Լինելով ձեր մեջքին, ծունկներին ծալեք եւ բարձրացրեք: Հատակին զուգահեռ ձեռքերը քաշեք առաջ: Բարձրացրեք գործը մի քանի սանտիմետրով: Այս պաշտոնը մեկ րոպե պահեք:
Եթե ցանկանում եք նման պարզ վարժություններ անել, ուրեմն ուրախ կլինեք կատարել մնացած զորավարժությունները: Բայց դրական վերաբերմունքը ֆիթնեսի համար ամենակարեւոր պայմաններից մեկն է: