Հայտնի դիետոլոգ Սվետլանա Ֆուսը օգնում է ավելորդ քաշ ունեցող մարդկանց քաշը կորցնել եւ նոր կյանք սկսել: Շնորհիվ նրա խորհուրդը, «Քաշված ու երջանիկ» շոուի շատ մասնակիցներ նետեցին հսկայական քանակությամբ կիլոգրամ եւ այժմ ամբողջովին տարբերվում են: Սվետլանա Ֆուսը մշակել է քաշի կորստի հատուկ մենյու, որը կարող է օգտագործվել:
Դիետիկ խորհրդատվություն
- Նվազել քաշը, դուք պետք է նվազեցնեք ամենօրյա ցանկի կալորիական բովանդակությունը: Այն հաշվարկվում է առանձին, բայց ընդհանուր թիվը չպետք է պակաս լինի 1200 կկալ:
- Անհրաժեշտ է պահպանել մարմնի ջրային հավասարակշռությունը, ամեն օր անհրաժեշտ է խմել առնվազն 1,5 լիտր ջուր:
- Նախքան ճաշը խորհուրդ է տրվում թարմ մրգեր ու ածխաջրեր ուտել:
- Սպիտակուցի սնունդը պետք է պատրաստի գոլորշու վրա կամ եփում:
- Սոված չլինելու համար օգտագործեք օգտակար խորտիկ:
Սվետլանա Ֆուսի սննդակարգը
Կարեւոր է, որ դիետոլոգի կողմից մշակված ճաշացանկը խիստ չէ եւ յուրաքանչյուրը հնարավորություն ունի այն ուղղելու համար, հաշվի առնելով առողջության եւ մարմնի այլ հատկանիշները:
Սվետլանա Ֆուսի սննդակարգի ընտրանք
- Առավոտյան. Հնդկաձավար, որը կարող է փորձարկվել ձիթապտղի յուղով եւ լոլիկով պինդ պանրով:
- Խորտկարան ` խնձոր:
- Ճաշ - ցածր յուղայնությամբ թթվասերի բուսական բորշետով, ինչպես նաեւ ցածր յուղայնությամբ մի փոքր կտորով, որը կարելի է շաղ տալ կամ թխել բանջարեղենով եւ սնկով:
- Ընթրիք. Ձկնիկից ձուկ, շոգեխաշած, աղցան `բանջարեղենից եւ խնկալի ալյուրի մի փոքրիկ կտորից:
Օրվա ընթացքում թույլատրվում է խմել կոմպոտը չորացրած պտուղներից, դեռ գազավորված ջրի եւ մի բաժակ կեֆիրից կամ կաթից:
Առաջարկություններ դիետիկ Սվետլանա Ֆուսի ամենօրյա ցանկի կազմման վերաբերյալ
- Առավոտյան ձեր ափսեի մեջ պետք է լինեն ածխաջրեր եւ սպիտակուցներ: Օրինակ, ընկույզով, պանիրով, շոգեխաշած բանջարեղենով, ձուով եւ այլն: Այնուամենայնիվ, թարմ բանջարեղենից պետք է վերացվի, որպեսզի չնկատեն լորձաթաղանթը: Նախաճաշը սննդի առավել սննդարար եւ կալորիական ընդունումն է:
- Նախաճաշից հետո որոշ ժամանակ անց սուրճը ավելի լավ է խմել:
- Ճաշի ընթացքում խորհուրդ է տրվում մսի կամ ձկերի, ինչպես նաեւ բանջարեղեն ուտել: Նրանք կարող են լցվել բուսական յուղով:
- Եթե ճաշից առաջ մի քանի ժամ սպասեք, բայց իսկապես ուզում եք ուտել, ապա կարող եք կերակրել չորացրած մրգեր, ընկույզներ կամ թթվային կաթնամթերք:
- Ընթրիքի համար սննդաբանը խորհուրդ է տալիս լույսի նման բաներ լցնել, օրինակ, բանջարեղենային շոր կամ ձվի ուտեստ:
- Սվետլանա Ֆուսը ասում է, որ քաշը կորցնելու գործընթացը պետք է աստիճանաբար լինի, միայն այս դեպքում դուք կունենաք լավ արդյունքներ, որոնք երկար ժամանակ են տեւում: